Вправи йоги мають особливо ефективний ефект для схуднення талії, а рухи є відносно м'якими, що особливо підходить для занять влітку. Тож які пози йоги можуть ефективно допомогти вам схуднути в талії?Дивіться сюди, ми представляємо п'ять високоефективних йога-поз для схуднення талії!
Йога-пози для схуднення талії
1. Нахил вперед стоячи
Ця, здавалося б, проста поза забезпечує комплексне розтягнення, залучаючи спину, руки, груди, живіт і ноги в рух всього тіла.Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, витягніть руки за спину паралельно підлозі, переплетіть пальці. Повільно нахиліться вперед, наближаючи груди до ніг, одночасно піднімаючи руки ззаду прямо над головою. Тримайте спину рівною, опускаючи тулуб настільки, наскільки це можливо без дискомфорту. Відчуйте розтягнення вздовж спини, втягуючи живіт, а не дозволяючи йому випинатися, і зверніть увагу на прискорене дихання.
Досягніть фізичної межі, затримайтеся на п'ять вдихів, потім опустіть руки і повільно підніміться, намагаючись не різко рухатися. Повторіть кілька разів.
2. Розтягування ніг
Складіть килимок навпіл, щоб створити додаткову підкладку для колінних чашок. Станьте на праве коліно, спираючись на килимок, а точка опори повинна знаходитися на відстані 20 см від стіни. Витягніть праву ногу прямо, направляючи пальці ніг вгору і притискаючи їх до стіни.
Зігніть ліву ногу вперед, міцно поставте ліву стопу і опустіть стегна, поки не відчуєте розтягнення в тазостегновому суглобі.
Покладіть ліву руку на ліве стегно, перехрестіть праву руку, тримайте тулуб прямо, втягніть живіт і розтягніть верхню частину тіла вгору. Затримайтеся на п'ять вдихів, а потім повільно опустіть ногу. Повторіть вправу на лівій стороні.
3. Планка з підняттям ніг
Йога для схуднення
Планка з підняттям ніг — це поширена вправа. Цей рух використовує верхні кінцівки для підняття ніг, забезпечуючи значні переваги розтягування, які задіюють все тіло. Почніть у положенні для віджимань, потім поверніть тулуб вправо, перенісши вагу на праву руку і праву ногу.Зберігаючи рівновагу, поступово підніміть ліву ногу вгору, намагаючись схопити пальці лівої ноги лівою рукою. Не робіть цього з силою, якщо це неможливо. Якщо ви можете зробити це плавно, поступово підніміть ногу в найвище положення, затримайтеся на п'ять вдихів, а потім поміняйте сторони.
4. Нахил вперед з піднятою ногою
Хоча цей рух здається складним, його можна контролювати. Якщо у вас проблеми з рівновагою, тренуйтеся біля стіни або попросіть когось про допомогу. Встаньте прямо, потім повільно нахиліться вперед, поки руки не торкнуться підлоги. Підніміть ліву ногу вгору, не напружуючись. Втягніть живіт, затримайтеся на п'ять вдихів, потім перейдіть на опору на ліву ногу і повторіть.
5. Метод розтягування
Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей, пальці ніг повинні бути спрямовані вперед (не розставлені).
Вдихніть, піднімаючи обидві руки.
Видихніть, піднявши праву руку до правого вуха, а ліву руку поклавши на ліве стегно. Ліва рука може бути зігнута або випрямлена, залежно від вашої гнучкості. Зверніть увагу, що витягування лівої руки зазвичай створює значне навантаження на праву сторону талії, що збільшує складність вправи. Витягніть тіло вліво.
Вдихніть, повернувшись у вертикальне положення і повторивши положення з першого кроку. Повторіть рух, використовуючи праву руку.
Переваги занять йогою
1. Розвиває внутрішній спокій і врівноваженість.
Регулярні заняття йогою сприяють душевному спокою, допомагаючи позбутися неприємних думок. Вони вдосконалюють характер, формують впевненість у собі та поглиблюють вдячність за життя.
2. Зміцнює імунітет.
Регулярна практика йоги зміцнює тіло і імунну систему, зменшуючи схильність до таких захворювань, як застуда.
3. Покращення емоційного самопочуття.
Йога омолоджує залозисту і нервову системи, включаючи мозок, природним чином сприяючи позитивному психічному стану. Вона розвиває більшу впевненість у собі, теплоту і оптимізм, а також наповнює повсякденне життя більшою креативністю.
4. Регулювання фізіологічного балансу.
Регулярна практика йоги підтримує оптимальне функціонування основних систем організму, гармонізуючи фізіологічні функції, тим самим досягаючи загального зміцнення фізичного здоров'я.