Yogaövningar ger särskilt effektiva resultat för att banta midjan, med relativt mjuka rörelser – särskilt lämpliga för sommaren. Så vilka yogaställningar kan effektivt hjälpa dig att banta midjan?Titta hitåt, så presenterar vi fem mycket effektiva yogaställningar för att smala midjan!
Yogaställningar för att smala midjan
1. Stående framåtböjning
Denna till synes enkla ställning erbjuder en omfattande stretchning som engagerar rygg, armar, bröst, buk och ben i en helkroppsrörelse.Stå med fötterna axelbrett isär, armarna utsträckta bakom dig parallellt med golvet och fingrarna sammanflätade. Böj dig långsamt framåt och för bröstet mot benen samtidigt som du lyfter händerna från bakom dig till rakt över huvudet. Håll ryggraden rak hela tiden och sänk överkroppen så långt det går utan att det blir obekvämt. Känn stretchningen längs ryggen, dra in buken istället för att låta den sticka ut och märk hur andningen blir djupare.
Nå din fysiska gräns, håll kvar i fem andetag, sänk sedan händerna och res dig långsamt upprätt, var försiktig så att du inte rycker till. Upprepa flera gånger.
2. Bensträckningar
Vik mattan på mitten för att skapa extra stoppning för knäskålarna. Knäböj på höger knä och vila det på mattan med stödpunkten 20 cm från väggen. Sträck ut höger fot rakt, peka tårna uppåt och tryck dem mot väggen.
Böj vänster ben framåt, placera vänster fot stadigt och sänk höfterna tills du känner en sträckning i höftleden.
Placera vänster hand på vänster lår, korsa höger arm över, håll överkroppen upprätt, dra in buken och sträck överkroppen uppåt. Håll i fem andetag och sänk sedan långsamt benet. Upprepa övningen på vänster sida.
3. Plank med benlyft
Yoga för viktminskning
Plank med benlyft är en vanlig övning. Denna rörelse använder överkroppen för att lyfta benen, vilket ger betydande stretchningsfördelar och engagerar hela kroppen. Börja i en armhävningsposition, rotera sedan överkroppen åt höger och flytta vikten till höger hand och höger fot.Håll balansen och lyft sedan gradvis vänster ben uppåt, med målet att greppa vänster tår med vänster hand. Tvinga inte om det inte går. Om du når smidigt, lyft benet gradvis till högsta position, håll kvar i fem andetag och byt sedan sida.
4. Framåtböjning
Även om denna rörelse ser utmanande ut är den ändå kontrollerbara. Om du har problem med balansen kan du öva mot en vägg eller be om hjälp. Stå upprätt och böj dig sedan långsamt framåt tills händerna rör vid golvet. Lyft vänster ben rakt upp utan att anstränga dig. Dra in magen, håll positionen i fem andetag, byt sedan till att stödja på vänster ben och upprepa.
5. Sträckningsmetod
Stå upprätt med fötterna axelbrett isär och se till att tårna pekar framåt (inte utåt).
Andas in medan du lyfter båda armarna.
Andas ut och lyft höger hand till höger öra medan du placerar vänster hand på vänster lår. Vänster arm kan vara böjd eller rak beroende på din flexibilitet. Observera att när du sträcker ut vänster arm utsätts vanligtvis höger sida av midjan för betydande tryck, vilket ökar svårighetsgraden. Sträck kroppen åt vänster.
Andas in, återgå till upprätt ställning och återuppta positionen från steg ett. Upprepa rörelsen med höger arm.
Fördelar med att utöva yoga
1. Odlar inre frid och självdisciplin.
Regelbunden yoga främjar mental ro och hjälper en att släppa obehagliga tankar. Det förfinar ens karaktär, bygger självförtroende och fördjupar uppskattningen för livet.
2. Stärker immunförsvaret.
Regelbunden yogapraktik stärker kroppen och immunförsvaret, vilket minskar mottagligheten för sjukdomar som förkylningar.
3. Förbättrar det emotionella välbefinnandet.
Yoga föryngrar körtel- och nervsystemet, inklusive hjärnan, och främjar på ett naturligt sätt positiva mentala tillstånd. Det odlar större självförtroende, värme och optimism, samtidigt som det infunderar vardagen med ökad kreativitet.
4. Reglerar den fysiologiska balansen.
Regelbunden yogapraktik upprätthåller optimal funktion hos de viktigaste kroppssystemen samtidigt som den harmoniserar de fysiologiska funktionerna, vilket leder till en övergripande fysisk förstärkning.