Joga vaje ponujajo izjemno učinkovite rezultate pri hujšanju pasu, saj so gibanja relativno nežna – še posebej primerna za poletno vadbo. Kateri jogijski položaji vam lahko učinkovito pomagajo pri hujšanju pasu?Poglejte v to smer, saj vam predstavljamo pet zelo učinkovitih jogijskih položajev za izgubo teže v pasu!
Jogijski položaji za izgubo teže v pasu
1. Stoječi naprej sklon
Ta na videz preprost položaj ponuja celovito raztezanje, ki vključuje hrbet, roke, prsni koš, trebuh in noge v gibanju celega telesa.Stojte z nogami v širini ramen, roke iztegnite za seboj vzporedno s tlemi, prste prepletite.
Počasi se nagnite naprej, prsni koš približajte nogam, roke pa dvignite izza sebe nad glavo. Hrbtenico ves čas držite pokončno, trup spustite tako daleč, kot je to udobno. Občutite raztezanje vzdolž hrbta, trebuh potegnite navznoter, namesto da bi ga izbočili, in opazujte, kako se vaš dih poglobi.
Dosežite svojo fizično mejo, zadržite za pet dihov, nato spustite roke in se počasi dvignite v pokončno držo, pri tem pazite, da se ne trznete. Ponovite večkrat.
2. Raztezanje nog
Preganite podlogo na pol, da ustvarite dodatno blazinico za kolenske sklepe. Pokleknite na desno koleno in ga oprite na podlogo, pri čemer naj bo opora 20 cm od stene. Desno nogo iztegnite naravnost, prste usmerite navzgor in jih pritisnite ob steno.
Upognite levo nogo naprej, trdno postavite levo stopalo in spustite boke, dokler ne začutite raztezanja v kolčnem sklepu.
Položite levo roko na levo stegno, prekrižajte desno roko, trup držite pokončno, trebuh potegnite navznoter in zgornji del telesa raztegnite navzgor. Zadržite za pet dihov, nato počasi spustite nogo. Vajo ponovite na levi strani.
3. Deska z dvigom nog
Joga za hujšanje
Deska z dvigom nog je pogosta vaja. Pri tem gibu se zgornji deli telesa uporabijo za dvig nog, kar prinaša pomembne koristi raztezanja, ki vključujejo celotno telo. Začnite v položaju za sklece, nato pa trup zavrtite v desno in prenesite težo na desno roko in desno nogo.Ob ohranjanju ravnotežja postopoma dvignite levo nogo navzgor in poskusite z levo roko doseči prste na levi nogi. Ne silite, če vam to ne uspe. Če lahko nogo gladko dosežete, jo postopoma dvignite v najvišji položaj, zadržite za pet dihov, nato zamenjajte strani.
4. Predklon z nogo naprej
Čeprav se zdi zahtevno, je to gibanje obvladljivo. Če imate težave z ravnotežjem, vadite ob steni ali poiščite pomoč. Stojte pokončno, nato se počasi nagnite naprej, dokler se vaše roke ne dotaknejo tal. Dvignite levo nogo naravnost navzgor, ne da bi se preveč napenjali. Potegnite trebuh navznoter, zadržite za pet dihov, nato preklopite na levo nogo in ponovite.
5. Metoda raztezanja
Stojte pokončno z nogami v širini ramen, pri čemer pazite, da so prsti usmerjeni naprej (ne razširjeni).
Vdihnite, medtem ko dvignete obe roki.
Izdihnite in dvignite desno roko, da se dotakne desnega ušesa, levo roko pa položite na levo stegno. Leva roka je lahko upognjena ali iztegnjena, odvisno od vaše prožnosti. Upoštevajte, da iztegnjena leva roka običajno izvaja znaten pritisk na desno stran pasu, kar poveča težavnost. Raztegnite telo v levo.
Vdihnite, se vrnite v pokončno držo in nadaljujte s položajem iz prvega koraka. Ponovite gib z desno roko.
Koristi vadbe joge
1. Goji notranji mir in samodisciplino.
Redna vadba joge spodbuja duševni mir in pomaga osvoboditi se neprijetnih misli. Izboljšuje značaj, gradi samozavest in poglablja spoštovanje do življenja.
2. Krepi imunski sistem.
Redna vadba joge krepi telo in imunski sistem, zmanjšuje dovzetnost za bolezni, kot so prehladi.
3. Izboljšanje čustvenega počutja.
Joga pomlajuje žlezni in živčni sistem, vključno z možgani, in na naraven način spodbuja pozitivno duševno stanje. Razvija večjo samozavest, toplino in optimizem, hkrati pa v vsakdanje življenje vnaša večjo ustvarjalnost.
4. Uravnava fiziološko ravnovesje.
Redna vadba joge ohranja optimalno delovanje glavnih telesnih sistemov in hkrati usklajuje fiziološke funkcije, s čimer doseže splošno fizično okrepitev.