Jogové cvičenia ponúkajú mimoriadne účinné výsledky v zoštíhlení pása, pričom pohyby sú relatívne jemné – vhodné najmä na letné cvičenie. Ktoré jogové pozície vám teda môžu účinne pomôcť zoštíhliť pás?Pozrite sa sem, kde vám predstavíme päť vysoko účinných jógových pozícií na zoštíhlenie pásu!
Jógové pozície na zoštíhlenie pásu
1. Predklon v stoji
Táto zdanlivo jednoduchá pozícia ponúka komplexné strečingové cvičenie, ktoré zapája chrbát, ruky, hrudník, brucho a nohy v pohybe celého tela.Stojte s nohami rozkročenými na šírku ramien, rukami natiahnutými za sebou paralelne s podlahou a prstami prepletenými.
Pomaly sa predkloňte, pritiahnite hrudník k nohám a zdvihnite ruky zozadu priamo nad hlavu. Po celý čas udržujte chrbticu vzpriamenú a trup skloňte tak ďaleko, ako je to pohodlné. Cíťte strečing pozdĺž chrbta, vťahujte brucho dovnútra, namiesto toho, aby ste ho nechali vystupovať, a všímajte si pocit zrýchleného dýchania.
Dosiahnite svoju fyzickú hranicu, vydržte päť dychov, potom spustite ruky a pomaly sa zdvihnite do vzpriamenej polohy, pričom dávajte pozor, aby ste sa neškubali. Opakujte niekoľkokrát.
2. Pretiahnutie nôh
Preložte podložku na polovicu, aby ste vytvorili dodatočnú podložku pre kolená. Pokľaknite na pravé koleno a oprite ho o podložku s oporným bodom 20 cm od steny. Vyrovnajte pravú nohu, špičky smerujte nahor a pritlačte ich na stenu.
Ohnite ľavú nohu dopredu, pevne zaprite ľavú nohu a spustite boky, až pocítite napätie v bedrovom kĺbe.
Položte ľavú ruku na ľavé stehno, prekrížte pravú ruku, udržujte trup vzpriamený, vťahujte brucho dovnútra a natiahnite hornú časť tela nahor. Vydržte päť dychov, potom pomaly spustite nohu. Cvičenie zopakujte na ľavej strane.
3. Plank s zdvihnutou nohou
Jóga na chudnutie
Plank s zdvihnutou nohou je bežné cvičenie. Pri tomto pohybe sa používajú horné končatiny na zdvihnutie nôh, čo prináša významné výhody v oblasti strečingu a zapája celé telo. Začnite v polohe na klikoch, potom otočte trup doprava a preneste váhu na pravú ruku a pravú nohu.Pri udržaní rovnováhy postupne zdvihnite ľavú nohu nahor a snažte sa uchopiť ľavé prsty ľavou rukou. Ak sa nedosiahnete, nenúťte sa. Ak sa vám podarí hladko priblížiť ruku, postupne zdvihnite nohu do najvyššej polohy, vydržte päť dychov a potom zmeňte strany.
4. Predklon s nohou dopredu
Hoci sa tento pohyb zdá náročný, je možné ho kontrolovať. Ak máte problémy s rovnováhou, cvičte pri stene alebo požiadajte o pomoc. Postavte sa rovno, potom sa pomaly predkloňte, až sa rukami dotknete podlahy. Zdvihnite ľavú nohu rovno nahor bez namáhania. Vtiahnuť brucho dovnútra, vydržte päť dychov, potom prejdite na oporu na ľavej nohe a opakujte.
5. Metóda strečingu
Stojte vzpriamene s nohami rozkročenými na šírku ramien a špičkami smerujúcimi dopredu (nie rozkročenými).
Nadýchnite sa a zdvihnite obe ruky.
Vydechnite a zdvihnite pravú ruku, aby spočívala na pravom uchu, zatiaľ čo ľavú ruku položte na ľavé stehno. Ľavú ruku môžete ohnúť alebo narovnať podľa vašej flexibility. Upozorňujeme, že natiahnutie ľavej ruky zvyčajne vyvíja značný tlak na pravú stranu pásu, čím sa zvyšuje obtiažnosť. Pretiahnite telo doľava.
Nadýchnite sa, vráťte sa do vzpriamenej polohy a pokračujte v polohe z prvého kroku. Opakujte pohyb s pravou rukou.
Prínosy cvičenia jogy
1. Rozvíja vnútorný pokoj a sebadisciplínu.
Pravidelné cvičenie jogy podporuje duševný pokoj a pomáha zbaviť sa nepríjemných myšlienok. Zlepšuje charakter, buduje sebavedomie a prehlbuje vďačnosť za život.
2. Posilňuje imunitu.
Pravidelné cvičenie jogy posilňuje telo a imunitný systém, čím znižuje náchylnosť k ochoreniam, ako je napríklad prechladnutie.
3. Zlepšuje emocionálnu pohodu.
Joga omladzuje žľazový a nervový systém, vrátane mozgu, čím prirodzene podporuje pozitívny duševný stav. Pestuje väčšiu sebadôveru, vrelosť a optimizmus, pričom do každodenného života vnáša väčšiu kreativitu.
4. Regulácia fyziologickej rovnováhy.
Pravidelné cvičenie jogy udržiava optimálne fungovanie hlavných telesných systémov a harmonizuje fyziologické funkcie, čím dosahuje celkové posilnenie tela.