Йога-упражнения дают заметные результаты в похудении талии, при этом движения относительно мягкие, что особенно подходит для летней практики. Так какие же йога-позы могут эффективно помочь вам похудеть в талии?Смотрите в эту сторону, мы представляем пять высокоэффективных йога-поз для похудения талии!
Йога-позы для похудения талии
1. Наклон вперед из положения стоя
Эта, казалось бы, простая поза обеспечивает комплексное растяжение, задействуя спину, руки, грудь, живот и ноги в движении всего тела.Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, руки вытяните за спину параллельно полу, пальцы переплетите.
Медленно наклонитесь вперед, прижимая грудь к ногам, одновременно поднимая руки сзади над головой. Держите позвоночник ровно, опуская туловище так низко, как это возможно без дискомфорта. Почувствуйте растяжку вдоль спины, втягивая живот внутрь, а не позволяя ему выпячиваться, и обратите внимание на учащенное дыхание.
Достигните своего физического предела, задержитесь на пять вдохов, затем опустите руки и медленно поднимитесь в вертикальное положение, стараясь не дергаться. Повторите несколько раз.
2. Растяжка ног
Сложите коврик пополам, чтобы создать дополнительную подкладку для коленных чашечек. Встаньте на правое колено, опираясь на коврик, с точкой опоры в 20 см от стены. Вытяните правую ногу, направьте пальцы ног вверх и прижмите их к стене.
Согните левую ногу вперед, твердо поставьте левую стопу и опустите бедра, пока не почувствуете растяжение в тазобедренном суставе.
Положите левую руку на левое бедро, перекрестите правую руку, держите туловище прямо, втяните живот и вытяните верхнюю часть тела вверх. Задержитесь на пять вдохов, затем медленно опустите ногу. Повторите упражнение на левой стороне.
3. Планка с подъемом ноги
Йога для похудения
Планка с подъемом ноги — распространенное упражнение. В этом движении верхние конечности используются для подъема ног, что дает значительный эффект растяжки и задействует все тело. Начните в положении для отжиманий, затем поверните туловище вправо, перенеся вес на правую руку и правую ногу.Сохраняя равновесие, постепенно поднимите левую ногу вверх, стараясь дотянуться левой рукой до пальцев левой ноги. Не делайте движение насильно, если оно оказывается недостижимым. Если вы можете дотянуться плавно, постепенно поднимите ногу в самое высокое положение, задержитесь на пять вдохов, затем поменяйте стороны.
4. Наклон вперед с поднятой ногой
Хотя это движение выглядит сложным, оно остается контролируемым. Если у вас проблемы с равновесием, тренируйтесь у стены или попросите помощи. Встаньте прямо, затем медленно наклонитесь вперед, пока руки не коснутся пола. Поднимите левую ногу вверх, не напрягаясь. Втяните живот, задержитесь на пять вдохов, затем перейдите на опору на левую ногу и повторите.
5. Метод растяжки
Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч, убедившись, что пальцы ног направлены вперед (не раздвинуты).
Вдохните, поднимая обе руки.
Выдохните, подняв правую руку к правому уху, а левую руку положив на левое бедро. Левая рука может быть согнута или выпрямлена в зависимости от вашей гибкости. Обратите внимание, что вытягивание левой руки обычно оказывает значительное давление на правую сторону талии, что увеличивает сложность упражнения. Растяните тело влево.
Вдохните, вернитесь в вертикальное положение и возобновите положение из первого шага. Повторите движение, используя правую руку.
Преимущества занятий йогой
1. Развивает самодисциплину и внутреннее спокойствие.
Регулярные занятия йогой способствуют душевному спокойствию, помогая избавиться от неприятных мыслей. Они совершенствуют характер, укрепляют уверенность в себе и углубляют понимание жизни.
2. Укрепляют иммунитет.
Регулярная практика йоги укрепляет тело и иммунную систему, снижая восприимчивость к таким заболеваниям, как простуда.
3. Улучшение эмоционального благополучия.
Йога омолаживает железистую и нервную системы, включая мозг, естественным образом способствуя формированию положительного психического состояния. Она развивает уверенность в себе, теплоту и оптимизм, наполняя повседневную жизнь творчеством.
4. Регулирует физиологический баланс.
Регулярная практика йоги поддерживает оптимальное функционирование основных систем организма, гармонизируя физиологические функции, тем самым укрепляя общее физическое здоровье.