Exercițiile de yoga oferă rezultate deosebit de eficiente în slăbirea taliei, mișcările fiind relativ blânde — potrivite în special pentru practica de vară. Deci, care sunt posturile de yoga care vă pot ajuta în mod eficient să vă subțiați talia?Uitați-vă aici, vă prezentăm cinci posturi de yoga extrem de eficiente pentru slăbirea taliei!
Posturi de yoga pentru slăbirea taliei
1. Aplecare înainte din picioare
Această postură aparent simplă oferă o întindere completă, implicând spatele, brațele, pieptul, abdomenul și picioarele într-o mișcare a întregului corp.Stați cu picioarele la lățimea umerilor, brațele întinse în spate paralel cu podeaua, degetele întrețesute.
Aplecați-vă încet înainte, aducând pieptul spre picioare, în timp ce ridicați mâinile din spate direct deasupra capului. Mențineți coloana vertebrală dreaptă pe tot parcursul exercițiului, coborând trunchiul cât mai mult posibil, fără a vă forța. Simțiți întinderea de-a lungul spatelui, trăgând abdomenul spre interior, în loc să-l lăsați să iasă în afară, și observați cum respirația devine mai profundă.
Atingeți limita fizică, mențineți poziția timp de cinci respirații, apoi coborâți mâinile și ridicați-vă încet în poziție verticală, având grijă să nu vă mișcați brusc. Repetați de mai multe ori.
2. Întinderi ale picioarelor
Îndoiți salteaua în jumătate pentru a crea un strat suplimentar de protecție pentru rotule. Îngenuncheați pe genunchiul drept, sprijinindu-l pe saltea, cu punctul de sprijin la 20 cm de perete. Întindeți piciorul drept, îndreptând degetele în sus și apăsându-le împotriva peretelui.
Îndoiți piciorul stâng în față, așezați ferm piciorul stâng și coborâți șoldurile până când simțiți o întindere în articulația șoldului.
Așezați mâna stângă pe coapsa stângă, încrucișați brațul drept, mențineți trunchiul drept, trageți abdomenul spre interior și întindeți partea superioară a corpului în sus. Mențineți poziția timp de cinci respirații, apoi coborâți încet piciorul. Repetați exercițiul pe partea stângă.
3. Plank cu ridicare de picior
Yoga pentru slăbit
Plank cu ridicare de picior este un exercițiu obișnuit. Această mișcare folosește membrele superioare pentru a ridica picioarele, oferind beneficii semnificative de întindere și implicând întregul corp. Începeți în poziția de flotare, apoi rotiți trunchiul spre dreapta, mutând greutatea pe mâna dreaptă și piciorul drept.Menținând echilibrul, ridicați treptat piciorul stâng în sus, încercând să vă apucați degetele de la piciorul stâng cu mâna stângă. Nu forțați dacă nu puteți ajunge. Dacă puteți apropia mâna fără probleme, ridicați treptat piciorul în poziția cea mai înaltă, mențineți poziția timp de cinci respirații, apoi schimbați părțile.
4. Îndoirea piciorului înainte
Deși pare dificilă, această mișcare rămâne controlabilă. Dacă echilibrul este o problemă, exersați lângă un perete sau cereți ajutor. Stați în picioare, apoi aplecați-vă încet înainte până când mâinile ating podeaua. Ridicați piciorul stâng drept în sus, fără a vă forța. Trageți abdomenul în interior, mențineți poziția timp de cinci respirații, apoi treceți la sprijinirea pe piciorul stâng și repetați.
5. Metoda de întindere
Stați în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor, asigurându-vă că degetele de la picioare sunt îndreptate în față (nu răspândite).
Inspirați în timp ce ridicați ambele brațe.
Expirați, ridicând mâna dreaptă pentru a o așeza pe urechea dreaptă, în timp ce mâna stângă este așezată pe coapsa stângă. Brațul stâng poate fi îndoit sau întins, în funcție de flexibilitatea dvs. Rețineți că întinderea brațului stâng exercită de obicei o presiune semnificativă asupra părții drepte a taliei, crescând dificultatea. Întindeți corpul spre stânga.
Inspirați, revenind la poziția verticală și reluând poziția din pasul unu. Repetați mișcarea folosind brațul drept.
Beneficiile practicării yoga
1. Cultivă pacea interioară și autodisciplina.
Practicarea regulată a yoga favorizează liniștea mentală, ajutând la eliberarea gândurilor neplăcute. Rafinează caracterul, construiește încrederea în sine și adâncește aprecierea pentru viață.
Practicarea regulată a yoga întărește corpul și fortifică sistemul imunitar, reducând susceptibilitatea la boli precum răcelile.
3. Îmbunătățește starea emoțională.
Yoga întinerește sistemele glandular și nervos, inclusiv creierul, favorizând în mod natural o stare mentală pozitivă. Cultivă o mai mare încredere în sine, căldură și optimism, în timp ce infuzează viața de zi cu zi cu o creativitate sporită.
4. Reglează echilibrul fiziologic.
Practicarea regulată a yoga menține funcționarea optimă a principalelor sisteme ale corpului, armonizând în același timp funcțiile fiziologice, realizând astfel o fortificare fizică generală.