Os exercícios de ioga oferecem resultados notavelmente eficazes no emagrecimento da cintura, com movimentos relativamente suaves — particularmente adequados para a prática no verão. Então, quais posturas de ioga podem ajudar eficazmente a emagrecer a cintura?Veja aqui, enquanto apresentamos cinco posturas de ioga altamente eficazes para emagrecer a cintura!
Posturas de ioga para emagrecer a cintura
1. Flexão para a frente em pé
Esta postura aparentemente simples oferece um alongamento abrangente, envolvendo as costas, os braços, o peito, o abdómen e as pernas num movimento de corpo inteiro.Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, os braços estendidos atrás de si paralelos ao chão e os dedos entrelaçados.
Incline-se lentamente para a frente, aproximando o peito das pernas enquanto levanta as mãos de trás para cima da cabeça. Mantenha a coluna ereta durante todo o movimento, abaixando o tronco o máximo possível, sem sentir desconforto. Sinta o alongamento ao longo das costas, puxando o abdómen para dentro em vez de deixá-lo protuberante, e observe a sensação de respiração acelerada.
Atinja o seu limite físico, mantenha a posição por cinco respirações, depois baixe as mãos e levante-se lentamente, tomando cuidado para não fazer movimentos bruscos. Repita várias vezes.
2. Alongamentos das pernas
Dobre o tapete ao meio para criar um acolchoamento extra para as rótulas. Ajoelhe-se com o joelho direito, apoiando-o no tapete com o ponto de apoio a 20 cm da parede. Estique o pé direito, apontando os dedos para cima e pressionando-os contra a parede.
Dobre a perna esquerda para a frente, plante firmemente o pé esquerdo e abaixe os quadris até sentir um alongamento na articulação do quadril.
Coloque a mão esquerda na coxa esquerda, cruze o braço direito, mantenha o tronco ereto, contraia o abdómen e alongue a parte superior do corpo para cima. Mantenha a posição por cinco respirações e, em seguida, abaixe lentamente a perna. Repita o exercício do lado esquerdo.
3. Prancha com elevação da perna
Ioga para perda de peso
A prancha com elevação da perna é um exercício comum. Este movimento usa os membros superiores para levantar as pernas, oferecendo benefícios significativos de alongamento e envolvendo todo o corpo. Comece na posição de flexão, depois gire o tronco para a direita, transferindo o peso para a mão direita e o pé direito.Enquanto mantém o equilíbrio, levante gradualmente a perna esquerda para cima, com o objetivo de agarrar os dedos do pé esquerdo com a mão esquerda. Não force se não conseguir. Se conseguir alcançar suavemente, levante gradualmente a perna até à sua posição mais alta, mantenha a posição durante cinco respirações e, em seguida, troque de lado.
4. Flexão da perna para a frente
Embora pareça desafiante, este movimento continua a ser controlável. Se o equilíbrio for um problema, pratique contra uma parede ou peça ajuda. Fique em pé e, em seguida, incline-se lentamente para a frente até as mãos tocarem o chão. Levante a perna esquerda para cima sem forçar. Contraia o abdómen, mantenha a posição durante cinco respirações e, em seguida, mude para apoiar-se na perna esquerda e repita.
5. Método de alongamento
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, certificando-se de que os dedos dos pés apontem para a frente (não para os lados).
Inspire enquanto levanta os dois braços.
Expire, levantando a mão direita para descansar na orelha direita, enquanto coloca a mão esquerda na coxa esquerda. O braço esquerdo pode ser dobrado ou esticado, de acordo com a sua flexibilidade. Note que esticar o braço esquerdo normalmente coloca uma pressão significativa no lado direito da cintura, aumentando a dificuldade. Alongue o corpo para a esquerda.
Inspire, voltando à posição ereta e retomando a posição do primeiro passo. Repita o movimento usando o braço direito.
Benefícios da prática de ioga
1. Cultiva a paz interior e a compostura.
A prática regular de ioga promove a tranquilidade mental, ajudando a libertar pensamentos desagradáveis. Refina o caráter, aumenta a autoconfiança e aprofunda a apreciação pela vida.
2. Fortalece a imunidade.
A prática regular de ioga fortalece o corpo e fortalece o sistema imunológico, reduzindo a suscetibilidade a doenças como constipações.
3. Melhora o bem-estar emocional.
A ioga rejuvenesce os sistemas glandular e nervoso, incluindo o cérebro, promovendo naturalmente um estado mental positivo. Cultiva maior autoconfiança, cordialidade e otimismo, ao mesmo tempo que infunde a vida diária com maior criatividade.
4. Regula o equilíbrio fisiológico.
A prática regular de ioga mantém o funcionamento ideal dos principais sistemas do corpo, ao mesmo tempo que harmoniza as funções fisiológicas, alcançando assim um fortalecimento físico geral.