Ćwiczenia jogi zapewniają szczególnie skuteczne rezultaty w wyszczuplaniu talii, a ruchy są stosunkowo łagodne — szczególnie odpowiednie do praktykowania latem. Jakie pozycje jogi mogą skutecznie pomóc w wyszczupleniu talii?Zapraszamy do zapoznania się z pięcioma bardzo skutecznymi pozycjami jogi wyszczuplającymi talię!
Pozycje jogi wyszczuplające talię
1. Skłon w przód w pozycji stojącej
Ta pozornie prosta pozycja zapewnia kompleksowe rozciągnięcie, angażując plecy, ramiona, klatkę piersiową, brzuch i nogi w ruch całego ciała.Stań w rozkroku na szerokość barków, wyciągnij ręce za siebie równolegle do podłogi i splot palce. Powoli pochyl się do przodu, zbliżając klatkę piersiową do nóg, jednocześnie unosząc ręce z tyłu do pozycji bezpośrednio nad głową. Utrzymuj wyprostowany kręgosłup przez cały czas, opuszczając tułów tak daleko, jak to możliwe, nie powodując dyskomfortu. Poczuj rozciąganie wzdłuż pleców, wciągając brzuch, zamiast pozwalać mu się wysuwać, i zwróć uwagę na pogłębienie oddechu.
Osiągnij swoje fizyczne ograniczenia, wytrzymaj pięć oddechów, a następnie opuść ręce i powoli wyprostuj się, uważając, aby nie wykonać gwałtownego ruchu. Powtórz kilka razy.
2. Rozciąganie nóg
Złóż matę na pół, aby uzyskać dodatkową wyściółkę chroniącą kolana. Uklęknij na prawym kolanie, opierając je na macie w odległości 20 cm od ściany. Wyprostuj prawą stopę, obracając podeszwę do góry, tak aby palce naciskały na ścianę.
Zegnij lewą nogę do przodu, mocno oprzyj lewą stopę i opuść biodra, aż poczujesz rozciąganie w stawie biodrowym.
Połóż lewą rękę na lewym udzie, skrzyżuj prawą rękę, utrzymuj tułów w pozycji wyprostowanej, wciągnij brzuch do wewnątrz i rozciągnij górną część ciała do góry. Wytrzymaj pięć oddechów, a następnie powoli opuść nogę. Powtórz ćwiczenie po lewej stronie.
3. Deska z uniesieniem nogi
Joga dla utraty wagi
Deska z uniesieniem nogi to popularne ćwiczenie. Ruch ten wykorzystuje kończyny górne do uniesienia nóg, zapewniając znaczne korzyści rozciągające i angażując całe ciało. Zacznij od pozycji do pompek, a następnie obróć tułów w prawo, przenosząc ciężar ciała na prawą rękę i prawą stopę.Utrzymując równowagę, stopniowo unieś lewą nogę do góry, starając się chwycić lewą stopę lewą ręką. Nie forsuj tego, jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić. Jeśli możesz to zrobić płynnie, stopniowo unieś nogę do najwyższej pozycji, utrzymaj ją przez pięć oddechów, a następnie zmień strony.
4. Skłon w przód
Choć ruch ten wydaje się trudny, można go kontrolować. Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, ćwicz przy ścianie lub poproś o pomoc. Stań prosto, a następnie powoli pochyl się do przodu, aż dłonie dotkną podłogi. Unieś lewą nogę prosto do góry, nie napinając się. Wciągnij brzuch, utrzymaj pozycję przez pięć oddechów, a następnie przejdź do oparcia się na lewej nodze i powtórz ćwiczenie.
5. Metoda rozciągania
Stań prosto, rozstawiając stopy na szerokość barków, upewniając się, że palce stóp są skierowane do przodu (nie rozstawione).
Zrób wdech, unosząc obie ręce.
Zrób wydech, podnosząc prawą rękę i kładąc ją na prawym uchu, a lewą rękę kładąc na lewym udzie. Lewe ramię może być zgięte lub wyprostowane, w zależności od Twojej elastyczności. Pamiętaj, że wyprostowanie lewego ramienia zazwyczaj powoduje znaczny nacisk na prawą stronę talii, co zwiększa trudność ćwiczenia. Rozciągnij ciało w lewą stronę.
Zrób wdech, wracając do pozycji stojącej i powracając do pozycji z kroku pierwszego. Powtórz sekwencję, używając prawego ramienia.
Korzyści płynące z uprawiania jogi
1. Kultywuje wewnętrzny spokój i opanowanie. Regularna praktyka jogi sprzyja spokojowi umysłu, pomagając uwolnić się od nieprzyjemnych myśli. Doskonali charakter, buduje pewność siebie i pogłębia wdzięczność za życie. 2. Wzmacnia odporność.
Regularna praktyka jogi wzmacnia ciało i wzmacnia układ odpornościowy, zmniejszając podatność na choroby, takie jak przeziębienia.
3. Poprawia samopoczucie emocjonalne.
Joga odmładza układ gruczołowy i nerwowy, w tym mózg, w naturalny sposób sprzyjając pozytywnemu stanowi psychicznemu. Kultywuje większą pewność siebie, ciepło i optymizm, jednocześnie wzbogacając codzienne życie o większą kreatywność.
4. Regulacja równowagi fizjologicznej.
Regularna praktyka jogi utrzymuje optymalne funkcjonowanie głównych układów organizmu, harmonizując funkcje fizjologiczne, a tym samym osiągając ogólne wzmocnienie fizyczne.