Yogaøvelser gir bemerkelsesverdig effektive resultater for å slanke midjen, med relativt milde bevegelser – spesielt egnet for sommerøvelser. Så hvilke yogastillinger kan effektivt hjelpe deg med å slanke midjen?Se denne veien, for vi presenterer fem svært effektive yogastillinger for å slanke midjen!
Yogastillinger for å slanke midjen
1. Stående fremoverbøy
Denne tilsynelatende enkle stillingen gir en omfattende strekk, og involverer rygg, armer, bryst, mage og ben i en bevegelse for hele kroppen.Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, armene utstrakt bak deg parallelt med gulvet, fingrene flettet sammen.
Bøy deg sakte fremover, før brystet mot bena mens du løfter hendene fra bak til rett over hodet. Hold ryggraden oppreist hele tiden, og senk overkroppen så langt det er behagelig. Kjenn strekket langs ryggen, trekk magen inn i stedet for å la den stikke ut, og legg merke til følelsen av raskere pust.
Nå din fysiske grense, hold i fem åndedrag, senk deretter hendene og reis deg sakte opp, uten å rykke. Gjenta flere ganger.
2. Benstrekk
Brett matten på midten for å skape ekstra polstring for kneskålene. Knel på høyre kne, og hvil det på matten med støttepunktet 20 cm fra veggen. Strekk høyre fot rett ut, pek tærne oppover og press dem mot veggen.
Bøy venstre ben fremover, sett venstre fot godt ned og senk hoftene til du kjenner en strekk i hofteleddet.
Legg venstre hånd på venstre lår, kryss høyre arm over, hold overkroppen oppreist, trekk magen innover og strekk overkroppen oppover. Hold i fem åndedrag, og senk deretter benet sakte. Gjenta øvelsen på venstre side.
3. Plank med benløft
Yoga for vekttap
Planken med benløft er en vanlig øvelse. Denne bevegelsen bruker overekstremitetene til å løfte bena, og gir betydelige fordeler for strekk som involverer hele kroppen. Begynn i en push-up-posisjon, og roter deretter overkroppen mot høyre, og flytt vekten over på høyre hånd og høyre fot.Mens du holder balansen, løfter du gradvis venstre ben oppover, med mål om å gripe tak i venstre tær med venstre hånd. Ikke tving deg selv hvis dette ikke er mulig. Hvis du kan nå uten problemer, løfter du benet gradvis til høyeste posisjon, holder stillingen i fem åndedrag og bytter deretter side.
4. Fremoverbøy med benet
Selv om denne bevegelsen ser utfordrende ut, er den likevel kontrollerbart. Hvis balanse er et problem, kan du øve mot en vegg eller be om hjelp. Stå oppreist, og bøy deg sakte fremover til hendene berører gulvet. Løft venstre ben rett opp uten å anstrenge deg. Trekk magen innover, hold stillingen i fem åndedrag, bytt deretter til å støtte på venstre ben og gjenta.
5. Strekkmetode
Stå oppreist med føttene skulderbredde fra hverandre, og sørg for at tærne peker fremover (ikke spredt).
Pust inn mens du løfter begge armene.
Pust ut, løft høyre hånd og legg den på høyre øre, mens du legger venstre hånd på venstre lår. Venstre arm kan være bøyd eller rettet ut, avhengig av fleksibiliteten din. Merk at å strekke ut venstre arm vanligvis legger betydelig press på høyre side av midjen, noe som øker vanskelighetsgraden. Strekk kroppen mot venstre.
Pust inn, gå tilbake til oppreist stilling og gjenopptak posisjonen fra trinn én. Gjenta bevegelsen med høyre arm.
Fordeler ved å praktisere yoga
1. Fremmer indre ro og selvdisiplin.
Regelmessig yoga fremmer mental ro og hjelper en med å slippe ubehagelige tanker. Det foredler ens karakter, bygger selvtillit og dyper takknemligheten for livet.
2. Styrker immunforsvaret.
Regelmessig yoga styrker kroppen og immunforsvaret, og reduserer mottakeligheten for sykdommer som forkjølelse.
3. Forbedrer emosjonell velvære.
Yoga forynger kjertel- og nervesystemet, inkludert hjernen, og fremmer på en naturlig måte en positiv mental tilstand. Det dyrker større selvtillit, varme og optimisme, samtidig som det tilfører hverdagen økt kreativitet.
4. Regulering av fysiologisk balanse.
Regelmessig yogaøvelser opprettholder optimal funksjon av viktige kroppssystemer samtidig som de harmoniserer fysiologiske funksjoner, og oppnår dermed en generell fysisk styrking.