Jogas vingrinājumi nodrošina īpaši efektīvus rezultātus vidukļa novājēšanā, un kustības ir salīdzinoši maigas — īpaši piemērotas vasaras praksei. Tātad, kādas jogas pozas var efektīvi palīdzēt jums novājēt vidukli?Skatieties šajā virzienā, jo mēs iepazīstinām ar piecām ļoti efektīvām jogas pozām vidukļa novājēšanai!
Jogas pozas vidukļa novājēšanai
1. Stāvēšana ar noliecību uz priekšu
Lai gan šī poza šķiet vienkārša, tā nodrošina visaptverošu stiepšanos, iesaistot muguru, rokas, krūtis, vēderu un kājas visā ķermeņa kustībā.Stāvieties ar kājām plecu platumā, rokas izstieptas aiz muguras paralēli grīdai, pirksti savienoti.
Lēnām noliecieties uz priekšu, tuvinot krūtis kājām, vienlaikus paceldami rokas no muguras tieši virs galvas. Uzturiet mugurkaulu taisnu, noliecot ķermeni tik tālu, cik iespējams, nezaudējot komfortu. Sajūtiet stiepšanos gar muguru, ievelkot vēderu, nevis ļaujot tam izspiesties, un pamaniet, kā padziļinās elpa.
Sasniedziet savu fizisko limitu, noturiet piecas elpas, tad nolaidiet rokas un lēnām piecelieties, uzmanoties, lai neizdarītu straujas kustības. Atkārtojiet vairākas reizes.
2. Kāju stiepšanās
Salociet paklāju uz pusēm, lai radītu papildu polsterējumu ceļgaliem. Nokļūstiet uz labā ceļa, atbalstoties uz paklāju, atbalsta punkts atrodas 20 cm attālumā no sienas. Iztaisnojiet labo kāju, vēršot pirkstus uz augšu un piespiežot tos pret sienu.
Salieciet kreiso kāju uz priekšu, stingri noliekiet kreiso pēdu un nolaidiet gurnus, līdz sajutīsiet stiepšanos gūžas locītavā.
Uzlieciet kreiso roku uz kreisā augšstilba, pārlieciet labo roku pāri, turiet ķermeni taisni, ievelciet vēderu un stieciet augšējo ķermeņa daļu uz augšu. Turiet šo pozīciju piecas elpas, tad lēnām nolaidiet kāju. Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso pusi.
3. Plank ar kāju pacelšanu
Joga svara zudumam
Plank ar kāju pacelšanu ir izplatīts vingrinājums. Šajā kustībā tiek izmantotas augšējās ekstremitātes, lai paceltu kājas, nodrošinot ievērojamu stiepšanās efektu, kas iesaista visu ķermeni. Sāciet ar atspiešanās pozīciju, pēc tam pagrieziet ķermeni pa labi, pārnesot svaru uz labo roku un labo pēdu.Saglabājot līdzsvaru, pakāpeniski paceliet kreiso kāju uz augšu, cenšoties ar kreiso roku satvert kreiso pirkstu galus. Neuzspiedieties, ja tas nav iespējams. Ja varat to izdarīt viegli, pakāpeniski paceliet kāju augstākajā pozīcijā, turiet piecas elpas, pēc tam mainiet pusi.
4. Priekšējā kājas liekšana
Lai gan šis kustības izskatās grūti, tās ir kontrolējamas. Ja ir problēmas ar līdzsvaru, vingrojiet pie sienas vai lūdziet palīdzību. Stāvieties taisni, tad lēnām liecieties uz priekšu, līdz rokas pieskaras grīdai. Paceliet kreiso kāju taisni uz augšu, nepārpūloties. Ievilciet vēderu uz iekšu, turiet piecas elpas, tad pārslēdzieties uz atbalstu uz kreisās kājas un atkārtojiet.
5. Stiepšanās metode
Stāvieties taisni ar kājām plecu platumā, nodrošinot, ka pirksti ir vērsti uz priekšu (neizplesti).
Ielieciet abas rokas, ieelpojot.
Izelpojiet, paceldami labo roku uz labās auss, bet kreiso roku novietojiet uz kreisā augšstilba. Kreiso roku var saliekt vai iztaisnot atkarībā no jūsu elastības. Ņemiet vērā, ka kreisās rokas iztaisnošana parasti rada ievērojamu spiedienu uz labās puses vidukli, palielinot grūtības pakāpi. Izstiepiet ķermeni uz kreiso pusi.
Ielieciet gaisu, atgriežoties stāvus un atsākot pozīciju no pirmā soļa. Atkārtojiet kustību, izmantojot labo roku.
Jogas praktizēšanas priekšrocības
1. Veicina iekšējo mieru un pašdisciplīnu.
Regulāra jogas praktizēšana veicina garīgo mieru, palīdzot atbrīvoties no nepatīkamām domām. Tā attīra raksturu, veido pašapziņu un padziļina dzīves izpratni.
2. Uzlabo imunitāti.
Regulāra jogas prakse stiprina ķermeni un imūnsistēmu, samazinot uzņēmību pret slimībām, piemēram, saaukstēšanos.
3. Uzlabo emocionālo labsajūtu.
Joga atjauno dziedzeru un nervu sistēmu, tostarp smadzenes, dabiski veicinot pozitīvu garīgo stāvokli. Tā veicina lielāku pašapziņu, siltumu un optimismu, vienlaikus piešķirot ikdienas dzīvei lielāku radošumu.
4. Regulē fizioloģisko līdzsvaru.
Regulāra jogas prakse uztur optimālu galveno ķermeņa sistēmu darbību, vienlaikus harmonizējot fizioloģiskās funkcijas, tādējādi panākot vispārēju fizisko stiprināšanu.