Jogos pratimai yra ypač veiksmingi liekninant juosmenį, o judesiai yra palyginti švelnūs, todėl ypač tinka vasaros praktikai. Taigi, kokios jogos pozos gali veiksmingai padėti jums suliekninti juosmenį?Pažvelkite į šią pusę, nes pristatome penkias labai veiksmingas jogos pozas, padedančias suliekninti juosmenį!
Jogos pozos juosmeniui suliekninti
1. Stovintys pasilenkimai į priekį
Ši iš pažiūros paprasta poza suteikia visapusišką tempimą, įtraukiant nugarą, rankas, krūtinę, pilvą ir kojas į viso kūno judesį.Stovėkite kojomis pečių plotyje, rankas ištieskite už nugaros lygiagrečiai su grindimis, pirštus susikabinkite.
Lėtai pasilenkite į priekį, krūtinę priartinkite prie kojų, o rankas pakelkite iš už nugaros tiesiai virš galvos. Visą laiką išlaikykite tiesią nugarą, liemenį nuleiskite tiek, kiek galite, kad būtų patogu. Jauskite tempimą nugaroje, įtraukite pilvą (neapvalinkite nugaros) ir pastebėkite, kad kvėpavimas tampa šiek tiek greitesnis.
Pasiekite savo fizinę ribą, išlaikykite penkis įkvėpimus, tada nuleiskite rankas ir lėtai atsistokite, stengdamiesi nesusitraukti. Pakartokite keletą kartų.
2. Kojų tempimai
Sulenkite kilimėlį per pusę, kad sukurtumėte papildomą paminkštinimą kelio girnelėms. Atsiklaupkite ant dešiniojo kelio, atremdami jį į kilimėlį, kad atramos taškas būtų 20 cm nuo sienos. Ištieskite dešinę koją, nukreipdami pirštus į viršų ir prispaudžiant juos prie sienos.
Sulenkite kairę koją į priekį, tvirtai atsiremkite kairiąja pėda ir nuleiskite klubus, kol pajusite tempimą klubo sąnaryje.
Padėkite kairę ranką ant kairiojo šlaunies, perkelkite dešinę ranką per kairę, laikykite liemenį tiesiai, įtraukite pilvą ir ištempkite viršutinę kūno dalį į viršų. Laikykite penkis įkvėpimus, tada lėtai nuleiskite koją. Pakartokite pratimą kairėje pusėje.
3. Plankas su kojos pakėlimu
Joga svorio metimui
Plankas su kojos pakėlimu yra dažnas pratimas. Šis judesys naudoja viršutines galūnes kojoms pakelti, suteikia didelę tempimo naudą ir įtraukia visą kūną. Pradėkite nuo atsispaudimų pozicijos, tada pasukite liemenį į dešinę, perkeldami svorį ant dešinės rankos ir dešinės kojos.Išlaikydami pusiausvyrą, palaipsniui pakelkite kairę koją į viršų, stengdamiesi kairiąja ranka sugriebti kairės kojos pirštus. Jei negalite pasiekti, nesistenkite. Jei galite sklandžiai priartinti ranką, palaipsniui pakelkite koją į aukščiausią padėtį, laikykite penkis įkvėpimus, tada pakeiskite puses.
4. Kojos lenkimas į priekį
Nors šis judesys atrodo sudėtingas, jį galima kontroliuoti. Jei turite pusiausvyros problemų, treniruokitės prie sienos arba paprašykite pagalbos. Stovėkite tiesiai, tada lėtai lenkiamės į priekį, kol rankos palies grindis. Pakelkite kairę koją tiesiai į viršų, nesistengdami. Įtraukite pilvą, laikykite penkis įkvėpimus, tada pereikite prie kairės kojos ir pakartokite.
5. Tempimo metodas
Stovėkite tiesiai, kojos pečių plotyje, pirštai nukreipti į priekį (neišskėsti).
Įkvėpkite, pakeldami abi rankas.
Iškvėpkite, pakelkite dešinę ranką ir padėkite ją ant dešinės ausies, o kairę ranką padėkite ant kairiojo šlaunies. Kairę ranką galite sulenkti arba ištiesinti, priklausomai nuo savo lankstumo. Atkreipkite dėmesį, kad ištiesus kairę ranką paprastai daromas didelis spaudimas dešinei juosmens pusei, o tai padidina sudėtingumą. Ištempkite kūną į kairę.
Įkvėpkite, grįžkite į tiesią stovėseną ir vėl užimkite pirmojo žingsnio padėtį. Pakartokite judesį naudodami dešinę ranką.
Jogos praktikos nauda
1. Ugdo savikontrolę ir vidinę ramybę.
Reguliari jogos praktika skatina protinį ramybę, padeda atsikratyti nemalonių minčių. Ji ugdo charakterį, stiprina pasitikėjimą savimi ir gilina dėkingumą už gyvenimą.
2. Stiprina imunitetą.
Reguliari jogos praktika stiprina kūną ir imuninę sistemą, mažina jautrumą ligoms, pvz., peršalimui.
3. Gerina emocinę savijautą.
Joga atjaunina liaukų ir nervų sistemas, įskaitant smegenis, natūraliai skatindama teigiamą psichinę būseną. Ji ugdo didesnį pasitikėjimą savimi, šilumą ir optimizmą, o kasdienį gyvenimą pripildo didesniu kūrybiškumu.
4. Reguliuoja fiziologinę pusiausvyrą.
Reguliari jogos praktika palaiko optimalų pagrindinių kūno sistemų veikimą, harmonizuoja fiziologines funkcijas, taip stiprindama visą organizmą.