ヨガを使ったウエスト痩せトレーニングの効果は比較的顕著で、動作も激しすぎないため、特に夏に実践するのに適しています。では、ウエスト痩せに効果的なヨガのポーズとは？さあ、注目してください！編集部がご紹介する5つの効果的なウエスト痩せヨガポーズです！
ウエスト痩せヨガポーズ
1. 立ち前屈
一見シンプルに見えますが、実は全身を総合的にストレッチするポーズです。背中のライン、腕、胸、腹部、脚まで全身を動かす運動です。足を肩幅に自然に開き、両腕を背中に回してまっすぐに伸ばし、地面と平行に保ち、指を絡めます。
ゆっくりと前屈みになり、胸を徐々に脚に近づけながら、両手を真後ろから真上へ持ち上げます。この間ずっと背筋を伸ばし、上半身をできるだけ深く下ろし、背中のストレッチを感じます。お腹はへこませ、膨らませないようにし、呼吸が速くなる感覚を保ちます。
身体の限界まで伸ばし、5呼吸キープした後、両手を下ろしてゆっくり直立する。ただし勢いよく起こさないこと。数回繰り返す。
2、レッグプレス
マットを折り畳み厚みを増し、膝蓋骨を保護する。右膝をマットに付け、壁から20cm離した位置で支える。右足の裏を伸ばし上向きに反らし、つま先を壁に当てる。
左脚を前方で曲げ、左足で体重を支えながら腰を下げ、股関節が伸びるのを感じるまで下ろします。
左手を左脚の上に置き、右腕を交差させます。背筋を伸ばし、お腹を内側に引き込みながら上半身を上に引き上げます。5呼吸キープした後、ゆっくりと脚を下ろし、反対側も同様に繰り返します。
3、腕立て伏せからの脚上げ
ヨガ痩身
腕立て伏せからの脚上げもよく見られるポーズで、上肢の力を借りて両脚を開く動作です。全身を伸ばす効果があり、全身運動になります。腕立て伏せの姿勢から始め、体を右側へ回転させ、体重を右手と右足に移します。バランスを崩さない範囲で、ゆっくりと左脚を上げていき、左手で左足のつま先をつかむことを目標とします。無理にやろうとせず、できない場合は無理をしないでください。スムーズに近づける場合は、徐々に脚を最高位置まで上げ、5呼吸キープした後、反対側も行います。
4、前屈
動作は一見難しそうだが、実はコントロール可能。バランスが取れない場合は壁に寄りかかって練習するか、誰かにサポートを依頼すること。背筋を伸ばして立ち、ゆっくりと上半身を曲げて両手で地面を支える。左脚を無理なく真っ直ぐに上げる。腹部を引き込み、5呼吸キープした後、左脚で支え替えて同じ動作を繰り返す。
5、伸展法
体をまっすぐに立て、両足を肩幅に開く。足先が外側に向かないように注意する。
息を吸いながら両手を上げる。
吐きながら、右手を上げて右耳に当て、左手を左太ももに置く。左腕は曲げても伸ばしても構わないが、一般的に左腕を伸ばすと右腰に大きな負荷がかかり難易度が上がる。体を左側に伸ばすようにする。
吸いながら体を起こし、最初の姿勢に戻す。右腕でも同様の動作を繰り返す。
ヨガを練習するメリット
1、心身を鍛え、内面を平静にする。
長期的なヨガ練習は心の静寂をもたらし、全ての不快な感情を忘れさせ、情操を育み、自信を高め、生活をより愛おしく感じさせる。
2、抵抗力を強化する。
長期的なヨガ実践は体を強くし、免疫力を高める効果があります。例えば風邪などの病気の発症を減らすことができます。
3、感情の改善。
ヨガは脳を含む内分泌神経系に若返り効果をもたらし、自然と精神状態が前向きになります。自信が増し、情熱的になり、楽観的になります。日々の生活もより創造的になります。
4、生理的バランスの調整。
長期的なヨガ実践は身体の各システムの状態を維持し、生理機能を調整することで、体を強く健康にする効果をもたらします。