Joogaharjoitukset tarjoavat erityisen tehokkaita tuloksia vyötärön hoikentamisessa, ja liikkeet ovat suhteellisen lempeitä — erityisen sopivia kesäharjoitteluun. Mitkä joogapositiot auttavat tehokkaasti vyötärön hoikentamisessa?Katso tästä, kun esittelemme viisi erittäin tehokasta jooga-asentoa vyötärön hoikentamiseen!
Jooga-asennot vyötärön hoikentamiseen
1. Seisoma-asento eteenpäin taivutettuna
Tämä näennäisen yksinkertainen asento tarjoaa kattavan venytyksen, joka harjoittaa selkää, käsiä, rintakehää, vatsaa ja jalkoja koko kehon liikkeellä.Seiso jalat hartioiden leveydellä, kädet ojennettuina takana lattian suuntaisesti, sormet kietoutuneina toisiinsa.
Kumarru hitaasti eteenpäin, tuoden rintakehän kohti jalkoja ja nostamalla kädet takaa suoraan pään yläpuolelle. Pidä selkä suorana koko ajan ja laske vartalo niin pitkälle kuin se on mukavaa. Tunne venytys selässä, vedä vatsa sisäänpäin sen sijaan, että antaisit sen pullistua, ja huomaa, kuinka hengitys syvenee.
Saavuta fyysinen rajasi, pidä asento viiden hengityksen ajan, laske sitten kädet ja nouse hitaasti pystyyn varoen nykimästä. Toista useita kertoja.
2. Jalkojen venytykset
Taita matto kahtia, jotta saat lisäpehmustetta polvilumpioillesi. Polvistu oikealle polvelle ja nojaa matolle tukipisteen ollessa 20 cm:n päässä seinästä. Ojenna oikea jalka suoraksi, osoita varpaat ylöspäin ja paina ne seinää vasten.
Taivuta vasen jalka eteenpäin, aseta vasen jalka tukevasti maahan ja laske lantio alas, kunnes tunnet venytyksen lonkkanivelessä.
Aseta vasen käsi vasemmalle reidelle, ristitä oikea käsi, pidä vartalo pystyssä, vedä vatsa sisäänpäin ja venytä ylävartaloa ylöspäin. Pidä asento viiden hengityksen ajan ja laske sitten jalka hitaasti alas. Toista harjoitus vasemmalla puolella.
3. Plank ja jalkojen nosto
Jooga laihtumiseen
Plank ja jalkojen nosto on yleinen harjoitus. Tässä liikkeessä käytetään yläraajoja jalkojen nostamiseen, mikä tarjoaa merkittäviä venytyshyötyjä koko keholle. Aloita punnerrusasennossa, käännä sitten vartaloa oikealle ja siirrä paino oikealle kädelle ja oikealle jalalle.Pidä tasapaino ja nosta vasen jalka vähitellen ylöspäin, tavoitteena tarttua vasempaan varpaaseen vasemmalla kädellä. Älä pakota liikettä, jos se osoittautuu mahdottomaksi. Jos pystyt tekemään liikkeen sujuvasti, nosta jalka vähitellen korkeimpaan asentoon, pidä asento viiden hengityksen ajan ja vaihda sitten puolta.
4. Eteenpäin taivutettu jalka
Vaikka liike näyttää haastavalta, se on hallittavissa. Jos tasapaino on ongelma, harjoittele seinää vasten tai pyydä apua. Seiso suorassa ja taivuta hitaasti eteenpäin, kunnes kätesi koskettavat lattiaa. Nosta vasen jalka suoraksi ylöspäin ilman rasitusta. Vedä vatsaa sisäänpäin, pidä asento viiden hengityksen ajan, vaihda sitten vasemman jalan tueksi ja toista.
5. Venytysmenetelmä
Seiso suorassa jalat hartioiden leveydellä, varmistaen, että varpaat osoittavat eteenpäin (eivät ole levällään).
Hengitä sisään nostaessasi molemmat kädet.
Hengitä ulos ja nosta oikea käsi oikean korvan päälle ja vasen käsi vasemman reiden päälle. Vasen käsi voi olla taivutettu tai suoristettu joustavuudestasi riippuen. Huomaa, että vasemman käden ojentaminen aiheuttaa yleensä merkittävää painetta vyötärön oikealle puolelle, mikä lisää vaikeutta. Venytä vartaloasi vasemmalle.
Hengitä sisään, palaa pystyasentoon ja jatka liikettä vaiheesta yksi. Toista liike oikealla kädellä.
Joogan harjoittamisen edut
1. Kehittää itsekuria ja sisäistä rauhaa.
Säännöllinen joogan harjoittaminen edistää mielenrauhaa ja auttaa vapautumaan epämiellyttävistä ajatuksista. Se hioo luonnetta, rakentaa itseluottamusta ja syventää elämän arvostusta.
2. Vahvistaa immuunijärjestelmää.
Säännöllinen joogan harjoittaminen vahvistaa kehoa ja immuunijärjestelmää, mikä vähentää alttiutta sairauksille, kuten vilustumisille.
3. Parantaa henkistä hyvinvointia.
Jooga nuorentaa rauhas- ja hermostoa, mukaan lukien aivot, ja edistää luonnollisesti positiivista mielentilaa. Se kasvattaa itseluottamusta, lämpöä ja optimismia sekä lisää luovuutta jokapäiväisessä elämässä.
4. Fysiologisen tasapainon säätely.
Säännöllinen joogaharjoittelu ylläpitää kehon tärkeimpien järjestelmien optimaalista toimintaa ja harmonisoi fysiologisia prosesseja, mikä vahvistaa yleistä terveyttä.