Jooga harjutused pakuvad märkimisväärselt tõhusaid tulemusi talje salendamisel, liikumised on suhteliselt õrnad – eriti sobivad suviseks harjutamiseks. Millised joogaasendid aitavad tõhusalt taljet salendada?Vaadake siiapoole, tutvustame viit väga tõhusat joogaasendit talje salendamiseks!
Joogaasendid talje salendamiseks
1. Seistes ettepoole kummardumine
See näiliselt lihtne asend pakub terviklikku venitust, kaasates selja, käed, rindkere, kõhu ja jalad kogu keha liikumisse.Seiske jalad õlgade laiuselt lahku, käed selja taha sirutatud, paralleelselt põrandaga, sõrmed põimitud.
Kummarduge aeglaselt ettepoole, viies rindkere jalgade poole, samal ajal tõstes käed selja tagant otse pea kohale. Hoidke kogu aeg selg sirge, langetades ülakeha nii palju, kui on mugav. Tunnetage venitust seljas, tõmmates kõhu sissepoole, mitte laskmata sel välja paista, ja märkake kiirenenud hingamist.
Jõudke oma füüsilise piirini, hoidke seda viis hingetõmmet, seejärel langetage käed ja tõuske aeglaselt püsti, hoolitsedes, et te ei liigutaks järsult. Korrake mitu korda.
2. Jalgade venitamine
Voldi matt pooleks, et luua põlvekapslitele lisapolster. Põlvitage paremale põlvele, toetades seda mattile, nii et toetuspunkt oleks 20 cm kaugusel seinast. Sirutage parempoolne jalg sirgeks, suunates varbad ülespoole ja surudes need vastu seina.
Kummarduge vasaku jalaga ettepoole, asetage vasak jalg kindlalt maha ja langetage puusad, kuni tunnete venitust puusaliigeses.
Asetage vasak käsi vasakule reiele, ristake parem käsi üle, hoidke ülakeha sirgelt, tõmmake kõht sissepoole ja venitage ülakeha ülespoole. Hoidke seda asendit viie hingetõmbe jooksul, seejärel langetage jalg aeglaselt. Korrake harjutust vasakul küljel.
3. Plank jalgade tõstmisega
Jooga kaalukaotuseks
Plank jalgade tõstmisega on levinud harjutus. Selles liikumises kasutatakse jalgade tõstmiseks ülakeha, mis pakub märkimisväärset venitust kogu kehale. Alusta push-up asendis, pööra seejärel ülakeha paremale, nihutades oma raskuse paremale käele ja paremale jalale.Säilitades tasakaalu, tõstke vasak jalg järk-järgult ülespoole, püüdes vasaku käega vasaku jala varbaid haarata. Ärge pingutage, kui see ei õnnestu. Kui jõuate sujuvalt, tõstke jalg järk-järgult kõrgeimasse asendisse, hoidke seda viis hingetõmmet ja vahetage siis pooli.
4. Eesmine jalgade painutus
Kuigi see liigutus näib keeruline, on see siiski kontrollitav. Kui tasakaal on probleemiks, harjutage seina vastu või paluge abi. Seiske püsti, painutage end aeglaselt ettepoole, kuni käed puudutavad põrandat. Tõstke vasak jalg sirgelt üles, pingutamata. Tõmmake kõht sisse, hoidke viis hingetõmmet ja vahetage siis vasakule jalale toetudes ning korrake.
5. Venitusmeetod
Seiske sirgelt, jalad õlgade laiuselt lahku, varbad suunatud ettepoole (mitte laiali).
Hingake sisse, tõstes mõlemad käed üles.
Hingake välja, tõstes parema käe paremale kõrvale ja asetades vasaku käe vasakule reiele. Vasak käsi võib olla painutatud või sirge, sõltuvalt teie paindlikkusest. Pange tähele, et vasaku käe sirutamine avaldab tavaliselt märkimisväärset survet vöökoha paremale poolele, suurendades raskust. Venitage keha vasakule.
Hingake sisse, naaske sirgesse asendisse ja jätkake esimese sammu asendist. Korrake liikumist, kasutades paremat kätt.
Jooga harjutamise eelised
1. Arendab sisemist rahu ja meelerahu.
Regulaarne jooga harjutamine soodustab vaimset rahu, aidates vabaneda ebameeldivatest mõtetest. See täiustab iseloomu, suurendab enesekindlust ja süvendab elu hindamist.
2. Tugevdab immuunsust.
Regulaarne jooga harjutamine tugevdab keha ja immuunsüsteemi, vähendades haigustele, näiteks külmetushaigustele, vastuvõtlikkust.
3. Parandab emotsionaalset heaolu.
Jooga noorendab näärme- ja närvisüsteemi, sealhulgas aju, soodustades loomulikul viisil positiivset vaimset seisundit. See arendab enesekindlust, soojust ja optimismi, lisades igapäevaellu loovust.
4. Füsioloogilise tasakaalu reguleerimine.
Regulaarne jooga harjutamine säilitab peamiste kehasüsteemide optimaalse toimimise, harmooniliselt mõjutades füsioloogilisi funktsioone, saavutades seeläbi üldise füüsilise tugevuse.