Yogaübungen bieten besonders effektive Ergebnisse beim Abnehmen an der Taille, wobei die Bewegungen relativ sanft sind – besonders geeignet für das Training im Sommer. Welche Yoga-Übungen können Ihnen also effektiv dabei helfen, Ihre Taille zu verschlanken?Schauen Sie hierher, denn wir stellen Ihnen fünf hochwirksame Yoga-Übungen zum Abnehmen an der Taille vor!
Yoga-Übungen zum Abnehmen an der Taille
1. Vorwärtsbeuge im Stehen
Diese scheinbar einfache Übung bietet eine umfassende Dehnung und beansprucht Rücken, Arme, Brust, Bauch und Beine in einer Ganzkörperbewegung.Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin, strecken Sie die Arme parallel zum Boden hinter sich aus und verschränken Sie die Finger. Beugen Sie sich langsam nach vorne, bringen Sie Ihre Brust in Richtung Ihrer Beine und heben Sie dabei Ihre Hände von hinten direkt über den Kopf. Halten Sie die Wirbelsäule während der gesamten Übung aufrecht und senken Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich, ohne dass es unangenehm wird. Spüren Sie die Dehnung entlang Ihres Rückens, ziehen Sie Ihren Bauch nach innen, anstatt ihn hervorstehen zu lassen, und achten Sie auf das Gefühl der beschleunigten Atmung.
Gehen Sie bis an Ihre körperliche Grenze, halten Sie diese Position für fünf Atemzüge, senken Sie dann Ihre Hände und richten Sie sich langsam wieder auf, ohne dabei zu ruckeln. Wiederholen Sie dies mehrmals.
2. Beinstreckungen
Falten Sie die Matte in der Mitte, um eine zusätzliche Polsterung zu schaffen und Ihre Kniescheiben zu schützen. Knien Sie sich auf Ihr rechtes Knie und stützen Sie es auf der Matte ab, wobei der Stützpunkt 20 cm von der Wand entfernt sein sollte. Strecken Sie Ihren rechten Fuß gerade aus und drehen Sie die Fußsohle nach oben, sodass Ihre Zehen gegen die Wand drücken.
Beugen Sie Ihr linkes Bein nach vorne, stellen Sie Ihren linken Fuß fest auf und senken Sie Ihre Hüften, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Hüftgelenk spüren.
Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren linken Oberschenkel, kreuzen Sie Ihren rechten Arm darüber, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, ziehen Sie Ihren Bauch nach innen und strecken Sie Ihren Oberkörper nach oben. Halten Sie diese Position für fünf Atemzüge und senken Sie dann langsam Ihr Bein. Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.
3. Plank mit Beinheben
Yoga zur Gewichtsreduktion
Die Plank mit Beinheben ist eine gängige Übung. Bei dieser Bewegung werden die Beine mit Hilfe der oberen Gliedmaßen angehoben, was zu einer deutlichen Dehnung des gesamten Körpers führt. Beginnen Sie in einer Liegestützposition, drehen Sie dann Ihren Oberkörper nach rechts und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre rechte Hand und Ihren rechten Fuß.Halten Sie das Gleichgewicht und heben Sie Ihr linkes Bein langsam nach oben, wobei Sie versuchen, mit der linken Hand Ihre linken Zehen zu greifen. Zwingen Sie sich nicht, wenn Sie dies nicht erreichen können. Wenn Sie die Position problemlos erreichen können, heben Sie Ihr Bein langsam in die höchste Position, halten Sie diese für fünf Atemzüge und wechseln Sie dann die Seite.
4. Vorwärtsbeuge
Obwohl diese Bewegung anspruchsvoll erscheint, bleibt sie kontrollierbar. Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, üben Sie an einer Wand oder lassen Sie sich helfen. Stehen Sie aufrecht und beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Ihre Hände den Boden berühren. Heben Sie Ihr linkes Bein gerade nach oben, ohne sich zu überanstrengen. Ziehen Sie Ihren Bauch nach innen, halten Sie diese Position für fünf Atemzüge, wechseln Sie dann auf Ihr linkes Bein und wiederholen Sie die Übung.
5. Dehnungsmethode
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander aufrecht hin und achten Sie darauf, dass die Zehen nach vorne zeigen (nicht gespreizt).
Atmen Sie ein, während Sie beide Arme heben.
Atmen Sie aus und heben Sie Ihre rechte Hand an Ihr rechtes Ohr, während Sie Ihre linke Hand auf Ihren linken Oberschenkel legen. Ihr linker Arm kann je nach Ihrer Flexibilität gebeugt oder gestreckt sein. Beachten Sie, dass das Strecken des linken Arms in der Regel einen erheblichen Druck auf die rechte Seite der Taille ausübt, was den Schwierigkeitsgrad erhöht. Dehnen Sie Ihren Körper nach links.
Atmen Sie ein, kehren Sie in eine aufrechte Haltung zurück und nehmen Sie die Position aus Schritt eins wieder ein. Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem rechten Arm.
Vorteile des Yoga
1. Fördert innere Ruhe und Selbstdisziplin.
Regelmäßiges Yoga fördert die geistige Ruhe und hilft, unangenehme Gedanken loszulassen. Es verfeinert den Charakter, stärkt das Selbstvertrauen und vertieft die Wertschätzung für das Leben.
2. Stärkt das Immunsystem.
Regelmäßiges Yoga stärkt den Körper und das Immunsystem und verringert die Anfälligkeit für Krankheiten wie Erkältungen.
3. Verbessert das emotionale Wohlbefinden.
Yoga verjüngt das Drüsen- und Nervensystem, einschließlich des Gehirns, und fördert auf natürliche Weise einen positiven mentalen Zustand. Es fördert mehr Selbstsicherheit, Herzlichkeit und Optimismus und bringt mehr Kreativität in den Alltag.
4. Regulierung des physiologischen Gleichgewichts.
Regelmäßiges Yoga-Training erhält die optimale Funktion der wichtigsten Körpersysteme und harmonisiert gleichzeitig die physiologischen Funktionen, wodurch eine allgemeine körperliche Stärkung erreicht wird.