Yogaøvelser giver særdeles effektive resultater med hensyn til at slanke taljen, og bevægelserne er relativt blide — særligt velegnede til sommertræning. Så hvilke yogastillinger kan effektivt hjælpe dig med at slanke din talje?Se her, hvor vi introducerer fem meget effektive yogastillinger til at slanke taljen!
Yogastillinger til at slanke taljen
1. Stående fremadbøjning
Denne tilsyneladende enkle stilling giver en omfattende strækning, der involverer ryg, arme, bryst, mave og ben i en helkropsbevægelse.Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, armene strakt bagud parallelt med gulvet og fingrene flettede.
Bøj dig langsomt fremad, bring brystet mod benene, mens du løfter hænderne bagfra til lige over hovedet. Hold ryggen oprejst under hele øvelsen, og sænk overkroppen så langt ned, som det er behageligt. Mærk strækningen langs ryggen, træk maven indad (undgå at runde ryggen), og læg mærke til, at din vejrtrækning bliver hurtigere.
Nå din fysiske grænse, hold i fem åndedrag, sænk derefter hænderne og rejs dig langsomt op, uden at rykke. Gentag flere gange.
2. Benstrækninger
Fold måtten på midten for at skabe ekstra polstring til dine knæskaller. Knæl på dit højre knæ, og hvil det på måtten med støttepunktet 20 cm fra væggen. Stræk din højre fod lige ud, peg tæerne opad og pres dem mod væggen.
Bøj venstre ben fremad, plant venstre fod fast og sænk hofterne, indtil du mærker en strækning i hofteleddet.
Placer venstre hånd på venstre lår, kryds højre arm over, hold overkroppen oprejst, træk maven indad og stræk overkroppen opad. Hold i fem åndedrag, og sænk derefter langsomt benet. Gentag øvelsen på venstre side.
3. Plank med benløft
Yoga til vægttab
Planken med benløft er en almindelig øvelse. Denne bevægelse bruger de øvre lemmer til at løfte benene, hvilket giver betydelige strækningsfordele og involverer hele kroppen. Begynd i en push-up-position, drej derefter overkroppen til højre, og flyt vægten over på højre hånd og højre fod.Mens du holder balancen, løfter du gradvist dit venstre ben opad og forsøger at gribe fat om dine venstre tæer med din venstre hånd. Tving ikke, hvis det ikke er muligt. Hvis du kan nå det uden problemer, løfter du gradvist benet til det højeste punkt, holder stillingen i fem åndedrag og skifter derefter side.
4. Fremadbøjet ben
Selvom denne bevægelse ser udfordrende ud, er den stadig kontrollerbar. Hvis balancen er et problem, kan du øve dig mod en væg eller søge hjælp. Stå oprejst, og bøj dig langsomt fremad, indtil dine hænder rører gulvet. Løft dit venstre ben lige op uden at anstrenge dig. Træk maven indad, hold stillingen i fem åndedrag, skift derefter til at støtte på dit venstre ben, og gentag.
5. Strækningsmetode
Stå oprejst med fødderne skulderbredde fra hinanden og sørg for, at tæerne peger fremad (ikke udad).
Indånd, mens du løfter begge arme.
Udånd, løft din højre hånd og læg den på dit højre øre, mens du placerer din venstre hånd på dit venstre lår. Din venstre arm kan være bøjet eller strakt afhængigt af din smidighed. Bemærk, at udstrækning af venstre arm typisk lægger et betydeligt pres på højre side af taljen, hvilket øger sværhedsgraden. Stræk din krop mod venstre.
Indånd, vend tilbage til en opretstående stilling og genoptag positionen fra trin 1. Gentag bevægelsen med din højre arm.
Fordele ved at praktisere yoga
1. Fremmer indre fred og ro.
Regelmæssig yogapraksis fremmer mental ro og hjælper med at frigøre ubehagelige tanker. Det forfiner ens karakter, opbygger selvtillid og dyber forståelsen for livet.
2. Styrker immunforsvaret.
Regelmæssig yogapraksis styrker kroppen og immunforsvaret, hvilket reducerer modtageligheden for sygdomme som forkølelse.
3. Forbedrer det følelsesmæssige velbefindende.
Yoga forynger kirtel- og nervesystemet, herunder hjernen, og fremmer på naturlig vis en positiv mental tilstand. Det dyrker større selvtillid, varme og optimisme, samtidig med at det tilfører dagligdagen øget kreativitet.
4. Regulering af fysiologisk balance.
Regelmæssig yogapraksis opretholder den optimale funktion af de vigtigste kropslige systemer, samtidig med at den harmoniserer de fysiologiske funktioner og dermed opnår en generel fysisk styrkelse.