Jógové cvičení nabízí mimořádně účinné výsledky při zeštíhlování pasu, přičemž pohyby jsou relativně jemné – zvláště vhodné pro letní cvičení. Které jógové pozice vám tedy mohou účinně pomoci zeštíhlit pas?Podívejte se sem, kde představujeme pět vysoce účinných jógových pozic pro zeštíhlení pasu!
Jógové pozice pro zeštíhlení pasu
1. Předklon ve stoje
Tato zdánlivě jednoduchá pozice nabízí komplexní protažení, při kterém se zapojuje záda, paže, hrudník, břicho a nohy v pohybu celého těla.Postavte se s nohama na šířku ramen, paže natažené za sebou rovnoběžně s podlahou, prsty propletené.
Pomalu se předkloňte, přibližte hrudník k nohám a zvedněte ruce zezadu přímo nad hlavu. Po celou dobu udržujte páteř vzpřímenou a trup skloňte tak daleko, jak je to pohodlné. Vnímejte protažení zad, vtáhněte břicho dovnitř, aby nevyčnívalo, a všimněte si, jak se váš dech prohlubuje.
Dosáhněte své fyzické hranice, vydržte pět nádechů, pak spusťte ruce a pomalu se narovnejte, dávejte pozor, abyste se neškubali. Opakujte několikrát.
2. Protažení nohou
Přeložte podložku napůl, abyste vytvořili dodatečnou výplň pro kolena. Klekněte si na pravé koleno a opřete se o podložku, přičemž opěrný bod by měl být 20 cm od zdi. Natáhněte pravou nohu rovně, špičky směřujte nahoru a opřete je o zeď.
Ohněte levou nohu dopředu, pevně zapřete levou nohu a spusťte boky, až ucítíte protažení v kyčelním kloubu.
Položte levou ruku na levé stehno, překřižte pravou ruku, udržujte trup ve vzpřímené poloze, vtáhněte břicho dovnitř a protáhněte horní část těla nahoru. Vydržte pět nádechů, pak pomalu spusťte nohu. Cvičení opakujte na levé straně.
3. Prkno s zvednutím nohy
Jóga pro hubnutí
Prkno s zvednutím nohy je běžné cvičení. Tento pohyb využívá horní končetiny k zvednutí nohou, nabízí významné protažení a zapojuje celé tělo. Začněte v pozici pro kliky, poté otočte trup doprava a přesuňte váhu na pravou ruku a pravou nohu.Při zachování rovnováhy postupně zvedněte levou nohu nahoru a snažte se uchopit prsty levé nohy levou rukou. Pokud to není možné, nenuťte se. Pokud se vám to podaří, postupně zvedněte nohu do nejvyšší polohy, vydržte pět nádechů a poté změňte stranu.
4. Předklon s nohou vpřed
Ačkoli se tento pohyb jeví jako náročný, je stále kontrolovatelný. Pokud máte problémy s rovnováhou, cvičte u zdi nebo požádejte o pomoc. Postavte se rovně a pomalu se předkloňte, až se vaše ruce dotknou podlahy. Zvedněte levou nohu rovně nahoru, aniž byste se namáhali. Vtáhněte břicho dovnitř, vydržte pět nádechů, pak se opřete o levou nohu a opakujte.
5. Protahovací metoda
Postavte se rovně, nohy rozkročte na šířku ramen a prsty směřujte dopředu (ne do stran).
Nadechněte se a zvedněte obě paže.
Vydechněte a zvedněte pravou ruku k pravému uchu, zatímco levou ruku položte na levé stehno. Levou ruku můžete ohýbat nebo natáhnout podle své flexibility. Upozorňujeme, že natažení levé ruky obvykle vyvíjí značný tlak na pravou stranu pasu, což zvyšuje obtížnost. Protáhněte tělo doleva.
Nadechněte se, vraťte se do vzpřímeného postoje a pokračujte v pozici z prvního kroku. Opakujte pohyb s pravou rukou.
Výhody cvičení jógy
1. Pěstuje vnitřní klid a sebekázeň.
Pravidelné cvičení jógy podporuje duševní klid a pomáhá zbavit se nepříjemných myšlenek. Zlepšuje charakter, buduje sebevědomí a prohlubuje vděčnost za život.
2. Posiluje imunitu.
Pravidelné cvičení jógy posiluje tělo a imunitní systém, čímž snižuje náchylnost k nemocem, jako je nachlazení.
3. Zlepšuje emoční pohodu.
Jóga omlazuje žlázový a nervový systém, včetně mozku, a přirozeně podporuje pozitivní duševní stav. Pěstuje větší sebevědomí, vřelost a optimismus a zároveň vnáší do každodenního života větší kreativitu.
4. Regulace fyziologické rovnováhy.
Pravidelné cvičení jógy udržuje optimální fungování hlavních tělesných systémů a harmonizuje fyziologické funkce, čímž dosahuje celkového fyzického posílení.