Йога упражненията предлагат особено ефективни резултати за отслабване на талията, като движенията са относително леки — особено подходящи за практикуване през лятото. Кои йога пози могат ефективно да ви помогнат да отслабнете талията?Погледнете насам, защото ще ви представим пет високо ефективни йога пози за отслабване на талията!
Йога пози за отслабване на талията
1. Навеждане напред в изправено положение
Тази на пръв поглед проста поза предлага цялостно разтягане, като ангажира гърба, ръцете, гърдите, корема и краката в движение на цялото тяло.Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете изпънати зад вас успоредно на пода, пръстите преплетени.
Бавно се наведете напред, доближавайки гърдите си към краката, докато вдигате ръцете отзад направо над главата. Поддържайте гръбнака изправен през цялото време, спускайки торса колкото е възможно по-далеч, без да се натоварвате. Почувствайте разтягането в гърба, приберете корема (избягвайте да го издувате) и забележете, че дишането ви се ускорява.
Достигнете физическия си лимит, задръжте за пет вдишвания, след това спуснете ръцете си и бавно се изправете, като внимавате да не се разклатите. Повторете няколко пъти.
2. Разтягане на краката
Сгънете постелката на две, за да създадете допълнителна подложка за коленете. Застанете на дясното коляно, като го опирате на постелката с опора на 20 см от стената. Изпънете дясното крак направо, сочейки пръстите нагоре и притискайки ги към стената.
Сгънете лявото крак напред, поставете здраво лявата стъпала и спускайте бедрата, докато почувствате разтягане в тазобедрената става.
Поставете лявата ръка на лявото бедро, прекрестете дясната ръка, дръжте торса изправен, приберете корема навътре и разтегнете горната част на тялото нагоре. Задръжте за пет вдишвания, след което бавно спуснете крака. Повторете упражнението от лявата страна.
3. Планка с повдигане на крака
Йога за отслабване
Планката с повдигане на крака е често срещано упражнение. Това движение използва горните крайници, за да повдигне краката, като предлага значителни ползи от разтягането, които ангажират цялото тяло. Започнете в позиция за лицеви опори, след това завъртете торса надясно, прехвърляйки тежестта си върху дясната ръка и десния крак.Докато поддържате равновесие, постепенно повдигнете лявото крак нагоре, като се опитате да хванете пръстите на лявото крак с лявата ръка. Не се насилвайте, ако не можете да го направите. Ако можете да го направите безпроблемно, постепенно повдигнете крака до най-високата му позиция, задръжте за пет вдишвания, след което сменете страни.
4. Навеждане напред с крак
Въпреки че изглежда трудно, това движение остава контролируемо. Ако балансът ви е проблем, упражнявайте се до стена или потърсете помощ. Застанете изправени, след това бавно се наведете напред, докато ръцете ви докоснат пода. Повдигнете левия крак нагоре, без да се напрягате. Приберете корема навътре, задръжте за пет вдишвания, след това преминете към опора на левия крак и повторете.
5. Метод за разтягане
Застанете изправени с крака на ширината на раменете, като се уверите, че пръстите на краката сочат напред (не са разперени).
Вдишайте, докато вдигате и двете ръце.
Издишайте, като вдигнете дясната ръка, за да я поставите на дясното ухо, а лявата ръка поставете на лявото бедро. Лявата ръка може да бъде сгъната или изпъната в зависимост от гъвкавостта ви. Имайте предвид, че изпъването на лявата ръка обикновено оказва значителен натиск върху дясната страна на талията, което увеличава трудността. Разтегнете тялото си наляво.
Вдишайте, като се върнете в изправено положение и възстановите позицията от първата стъпка. Повторете движението с дясната ръка.
Ползи от практикуването на йога
1. Култивира вътрешен мир и самодисциплина.
Редовното практикуване на йога насърчава душевното спокойствие, помагайки да се освободим от неприятните мисли. То усъвършенства характера, изгражда самочувствие и задълбочава оценката за живота.
2. Повишава имунитета.
Редовната практика на йога укрепва тялото и имунната система, намалявайки податливостта към заболявания като настинки.
3. Подобрява емоционалното благосъстояние.
Йога подмладява жлезите и нервната система, включително мозъка, като по естествен начин насърчава положително психическо състояние. Тя развива по-голяма самоувереност, топлота и оптимизъм, като същевременно влива повече творчество в ежедневието.
4. Регулиране на физиологичния баланс.
Редовната практика на йога поддържа оптималното функциониране на основните системи в тялото, като хармонизира физиологичните функции и по този начин постига цялостно укрепване на физическото състояние.