其中仰臥半起身法效果尤為顯著。相較於傳統仰臥起坐，其優勢在於僅需將上半身抬離地面15度角。此動作會對腰腹施加強力負荷，執行時將感受到極大挑戰性。
每日建議進行5組（每組30次），組間休息不超過1分鐘。結束後需輕柔按摩腰腹部位。
此為運動專家指導之法，持續練習半月內可見成效。但必須強調：缺乏耐力者切勿嘗試，因其確實極為艱辛。
腹部是全身最易囤積脂肪的部位。因其鄰近心臟，脂肪易隨血液循環擴散，堪稱「心臟的敵人」。故當腰圍超過90～100公分，或男性腰圍臂圍比達0.9以上、女性達0.85以上時，務必著手消除腹部脂肪。
如何快速消除腹部贅肉，打造平坦線條？以下介紹45天見效的腹部速效平坦法：
一、進行10分鐘暖身運動至全身微汗後，將保鮮膜五至六層疊加纏繞腹部。
二、採仰臥姿勢進行腹肌訓練。
肚臍上方訓練：固定下半身進行仰臥起坐，收緊胃部凸出部位使其平坦。
肚臍下方訓練：固定上半身，抬腿屈伸並向上下擺動，全面收緊下腹部並減少脂肪。
外腹斜肌訓練：完成上下腹訓練後，進行各種腰部旋轉動作。此輔助動作能顯著提升上下腹部運動的瘦身效果。
三、揉捏腹部促進脂肪代謝。
俗諺有云「運動七分，揉捏三分」。欲加速消除腹部脂肪，應於腹部運動後以順時針與逆時針方向各畫圓揉捏100次，藉此排出脂肪並促進新陳代謝。
每週執行3～4次，每次30分鐘，持續45天即可見證顯著成效。
六種瘦腰神效蔬果——持續食用必能成功瘦身！
1、木瓜
熱量：27大卡/100克
木瓜具美白、豐胸等美容功效。新鮮木瓜湯或蜂蜜蒸木瓜最能促進豐胸！木瓜所含的木瓜蛋白酶不僅能分解蛋白質與糖類，更能分解脂肪，有效消除多餘脂肪。
2、酪梨
熱量45kcal/100g
酪梨富含的不飽和脂肪酸能提升胸部組織彈性。所含維生素A可促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能預防胸部變形，維生素E則有助胸部發育。
3、香蕉
熱量87kcal/100g
香蕉潤腸通便的功效廣為人知。每日持續食用1～2根香蕉，有助排出體內毒素、緊實腰腹，由內而外散發健康光采。而單根香蕉（淨重約100g）僅含87kcal熱量，相較於一餐米飯（150g/220kcal），熱量低於一半。可同時期待排毒與瘦身雙重效果。
4、蘋果
熱量56kcal/100g
蘋果是最常見的水果之一，富含的果膠能促進腸道蠕動，協助排出體內毒素。其卓越之處在於能抑制熱量吸收，且富含鉀元素有助預防腿部浮腫。持續養成每日食用蘋果的習慣，更能為肌膚增添血色與光澤。
5、奇異果
熱量30大卡/100克
甘甜多汁的奇異果不僅富含維生素C，更因含有果膠與果酸而成為廣受歡迎的美容瘦身水果。其淡雅酸甜風味能預防便秘、促進消化並改善膚質。
6、葡萄柚
熱量60kcal/顆
葡萄柚熱量極低，美國研究指出，若每日三餐各食用半顆葡萄柚，將產生顯著健康效益。當然，若難以一次食用半顆，飲用葡萄柚汁亦能達到同等效果。