Özellikle etkili bir yöntem, geleneksel mekiklerden daha belirgin sonuçlar veren yarım mekiktir. Tek fark açıdır: üst vücudu tamamen kaldırmak yerine, zemine 15 derecelik bir açı yapın. Bu egzersizin önemli ölçüde karın kaslarını çalıştırdığını ve bu nedenle oldukça zor olduğunu göreceksiniz.
Bu egzersizi günde beş kez, her seansta 30 tekrar yaparak gerçekleştirin. İdeal olarak, her set arasında bir dakikadan fazla ara vermeyin. Bitirdikten sonra belinizi ve karnınızı nazikçe masaj yapın.
Spor profesyonelleri tarafından öğretilen bu teknik, düzenli uygulama ile iki hafta içinde gözle görülür sonuçlar verir. Ancak, bir uyarı: Azimli olmayanlar bunu denememelidir, çünkü gerçekten zordur.
Karın, vücutta yağ birikimine en yatkın bölgedir. Buradaki yağ, kalbe yakın olduğu için kolayca kan dolaşımına karışır ve burada zarar verir – bu da sağlık için gerçek bir tehdittir. Bu nedenle, bel çevresi 90-100 cm'yi aştığında veya bel-kol oranı erkeklerde 0,9'u, kadınlarda 0,85'i aştığında, karın yağının azaltılması zorunlu hale gelir.
Fazla karın yağını hızlı bir şekilde azaltarak daha düz bir görünüm elde etmek için ne yapılabilir? Aşağıda, gözle görülür sonuçlar veren 45 günlük hızlı karın düzleştirme yöntemi bulunmaktadır:
I. Hafif terleyene kadar 10 dakika ısınma egzersizi yapın, ardından karnınızı 5-6 kat streç filmle sarın.
II. Sırtüstü pozisyonda karın egzersizleri yapın.
Göbek üstü: Alt vücudu sabit tutun ve çıkıntılı karın bölgesini sıkılaştırmak ve düzleştirmek amacıyla sit-up yapın.
Göbek altı: Üst vücudu sabit tutun ve her iki ayağınızı kaldırarak bacak bükme ve baş üstü kaldırma hareketleri yapın, alt karın çevresinin tamamını sıkılaştırmak ve azaltmak için hedefleyin.
Eğik karın kasları: Üst ve alt karın egzersizlerini tamamladıktan sonra, çeşitli bel döndürme egzersizleri yapın.Bu ek egzersizler, üst ve alt karın egzersizlerinin zayıflama etkisini artırır. III. Yağ birikintilerini gidermek için karın masajı "Yüzde yetmiş egzersiz, yüzde otuz masaj" sözü vardır. Karın yağlarının azalmasını hızlandırmak için, karın egzersizlerinden sonra saat yönünde ve saat yönünün tersinde 100 dairesel masaj yapın. Bu, yağ birikintilerini giderir ve yağ metabolizmasını hızlandırır.
Yukarıdaki yöntemleri her seans 30 dakika, haftada 3-4 kez uygulayın. 45 gün boyunca düzenli olarak uyguladığınızda gözle görülür sonuçlar elde edeceksiniz.
Bu 6 Meyve ve Sebze ile Belinizi İnceleştirin — Düzenli Tüketim Kilo Kaybını Neredeyse Kaçınılmaz Kılar
1. Papaya
Kalori: 27 kcal/100g
Papaya, cilt parlaklığı ve göğüs büyütme gibi güzellik faydaları sunar.Taze papaya çorbası veya bal ile buharda pişirilmiş papaya, göğüs büyütme için mükemmel bir seçimdir! Papaya, proteinleri ve karbonhidratları parçalamakla kalmayıp yağları da eriten papain enzimleri içerir, böylece vücuttaki fazla yağları ortadan kaldırır.
2. Avokado
Kalori: 100 g başına 45 kcal
Avokado, göğüs dokusunun elastikiyetini artıran doymamış yağ asitleri bakımından zengindir. İçerdiği A vitamini kadınlık hormonlarının salgılanmasını teşvik eder, C vitamini göğüslerin deformasyonunu önler ve E vitamini göğüslerin gelişimine yardımcı olur.
3. Muz
Kalori: 100 g başına 87 kcal
Muzun müshil özelliği iyi bilinir. Her gün düzenli olarak bir veya iki muz yemek toksinlerin atılmasına yardımcı olur, bel ve karın çevresini azaltır ve içten içe parlak bir sağlık sağlar.Tek bir muz (net ağırlığı yaklaşık 100 g) sadece 87 kalori içerir; bu, tipik bir pirinç porsiyonunun (150 g, 220 kalori) yarısından azdır. Kilo kaybına yardımcı olurken vücudu detoksifiye eder.
4. Elma
Kalori: 56 kcal/100 g
Elma, bağırsak hareketliliğini ve toksinlerin atılmasını destekleyen pektin açısından zengin, tanıdık bir meyvedir. Dikkat çekici bir şekilde, kalori emilimini de azaltır. Yüksek potasyum içeriği bacakların şişmesini önlemeye yardımcı olur. Günlük elma yeme alışkanlığını sürdürmek, daha da pembe ve parlak bir cilt elde etmenizi sağlayabilir.
5. Kivi
Kalori: 100 g başına 30 kcal
Tatlı ve sulu kivi, yüksek C vitamini içeriği, pektin ve meyve asitleri ile ünlüdür ve bu özellikleri onu güzellik ve zayıflama için tercih edilen bir meyve haline getirir. Keskin tatlı tadı sindirime yardımcı olur, kabızlığı önler ve cildin parlaklığını artırır.
6. Greyfurt
Kalori: Meyve başına 60 kcal
Greyfurt, kalori açısından oldukça düşüktür. ABD'de yapılan bir araştırma, her ana öğünde yarım greyfurt tüketmenin önemli sağlık yararları sağladığını göstermektedir. Yarım greyfurt yemek zor geliyorsa, greyfurt suyu içmek de aynı derecede tatmin edici sonuçlar verir.