Posebej učinkovita metoda je polovični sit-up, ki daje bolj izrazite rezultate kot tradicionalni sit-up. Edina razlika je v kotu: namesto da popolnoma dvignete zgornji del telesa, ohranite 15-stopinjski kot s tlemi. Ugotovili boste, da ta vaja zahteva precejšnjo vključenost jedra, kar jo naredi precej zahtevno.
To vajo izvajajte petkrat dnevno, pri čemer opravite 30 ponovitev naenkrat. Idealno je, da med posameznimi serijami ne počivate več kot eno minuto. Po končani vaji nežno masirajte pas in trebuh.
Ta tehnika, ki jo poučujejo športni strokovnjaki, ob rednem izvajanju prinaša vidne rezultate v dveh tednih. Vendar pa je treba opozoriti, da tisti, ki nimajo vztrajnosti, te vaje ne bi smeli poskušati, saj je resnično naporna.
Trebušna stena je del telesa, ki je najbolj nagnjen k kopičenju maščob. Maščoba na tem mestu, ki je blizu srca, se hitro prenese v krvni obtok, kjer škoduje – resnično ogroža zdravje. Zato je zmanjšanje trebušne maščobe nujno, ko obseg pasu presega 90–100 cm ali ko razmerje med pasom in rokami presega 0,9 pri moških ali 0,85 pri ženskah.
Kako lahko hitro zmanjšamo odvečno trebušno maščobo, da dosežemo bolj raven videz? Spodaj je 45-dnevna metoda za hitro izravnavanje trebuha, ki prinaša vidne rezultate:
I. Segrejte se 10 minut, dokler se rahlo ne znojite, nato pa trebuh ovijte s 5–6 sloji prozorne folije.
Nad popkom: spodnji del telesa ohranite miren in izvajajte trebušnjake, da napnete in izravnate izbočeni del trebuha.
Pod popkom: zgornji del telesa ohranite miren, dvignite obe nogi in izvajajte upogibanje nog in dvigovanje nad glavo, da napnete in zmanjšate celoten obseg spodnjega dela trebuha.
Poševne trebušne mišice: po končanih vajah za zgornji in spodnji del trebuha izvajajte različne vaje za vrtenje pasu.Te dodatne vaje okrepijo učinke hujšanja zgornjega in spodnjega dela trebuha. III. Masaža trebuha za odstranjevanje maščobnih oblog Kot pravi pregovor: »Sedemdeset odstotkov vadbe, trideset odstotkov masaže.« Da bi pospešili zmanjšanje maščobe na trebuhu, po vajah za trebuh izvedite 100 krožnih masaž v smeri urinega kazalca in proti njej. To odstrani maščobne obloge in spodbuja presnovo maščob.
Zgoraj navedene metode izvajajte 30 minut naenkrat, 3-4-krat na teden. Z doslednim izvajanjem 45 dni boste opazili vidne rezultate.
S 6 vrstami sadja in zelenjave boste izgubili pas – redno uživanje skoraj zagotovo vodi do izgube teže.
1. Papaja
Kalorije: 27 kcal/100 g
Papaja ima koristne učinke za lepoto, vključno s svetlejšo kožo in povečanimi prsmi.Dušena sveža papajina juha ali papaja, kuhana na pari z medom, je odlična izbira za povečanje prsi! Papaja vsebuje encime papain, ki ne razgrajujejo le beljakovin in ogljikovih hidratov, ampak tudi topijo maščobe, s čimer odpravljajo odvečno telesno maščobo.
2. Avokado
Kalorije: 45 kcal/100 g
Avokado je bogat z nenasičenimi maščobnimi kislinami, ki povečajo elastičnost tkiva prsi. Vitamin A spodbuja izločanje ženskih hormonov, vitamin C preprečuje deformacijo prsi, vitamin E pa pomaga pri razvoju prsi.
3. Banana
Kalorije: 87 kcal/100 g
Odvajalne lastnosti banan so splošno znane. Uživanje ene ali dveh banan na dan pomaga pri izločanju toksinov, zmanjšuje obseg pasu in trebuha ter spodbuja sijoče zdravje od znotraj.En banan (neto teža približno 100 g) vsebuje le 87 kalorij – manj kot polovico kalorij tipične porcije riža (150 g, 220 kalorij). Razstruplja in pomaga pri hujšanju.
4. Jabolko
Kalorije: 56 kcal/100 g
Jabolko je znano sadje, bogato s pektinom, ki pomaga pri črevesni motilnosti in izločanju toksinov. Zanimivo je, da zmanjšuje tudi absorpcijo kalorij. Visoka vsebnost kalija pomaga preprečevati otekanje nog. Vsakodnevno uživanje jabolk lahko dodatno spodbuja rožnato, sijočo polt.
5. Kivi
Kalorije: 30 kcal/100 g
Sladek in sočen kivi je znan po visoki vsebnosti vitamina C, pektina in sadnih kislin, zaradi česar je priljubljeno sadje za lepoto in hujšanje. Njegov pikanten sladek okus pomaga pri prebavi, preprečuje zaprtje in izboljša sijaj kože.
6. Grenivka
Kalorije: 60 kcal na sadež
Grenivka je izjemno nizkokalorična. Ameriška študija kaže, da uživanje polovice grenivke ob vsakem glavnem obroku prinaša pomembne koristi za zdravje. Če vam je uživanje polovice grenivke preveč, lahko enako zadovoljive rezultate dosežete s pitjem grenivkinega soka.