Obzvlášť účinnou metódou je polovičný sit-up, ktorý prináša výraznejšie výsledky ako tradičné sit-upy. Jediný rozdiel spočíva v uhle: namiesto úplného zdvihnutia hornej časti tela udržujte uhol 15 stupňov od podlahy. Zistíte, že toto cvičenie vyžaduje značné zapojenie stredu tela, čo ho robí pomerne náročným.
Toto cvičenie vykonávajte päťkrát denne, pričom na jedno cvičenie urobte 30 opakovaní. Ideálne je dodržiavať medzi jednotlivými sériami interval najviac jednej minúty. Po skončení jemne masírujte pás a brucho.
Táto technika, ktorú učia športoví profesionáli, prináša pri pravidelnom cvičení viditeľné výsledky do dvoch týždňov. Upozornenie: tí, ktorí nemajú vytrvalosť, by sa do toho nemali púšťať, pretože je to naozaj namáhavé.
Brucho je časť tela, kde sa najčastejšie hromadí tuk. Tuk v tejto oblasti, ktorá je blízko srdca, sa ľahko dostáva do krvného obehu, kde predstavuje zdravotné riziko – skutočnú hrozbu pre zdravie. Preto, ak obvod pása presahuje 90–100 cm alebo pomer pása k ramene presahuje 0,9 u mužov alebo 0,85 u žien, je nevyhnutné znížiť množstvo brušného tuku.
Ako možno rýchlo znížiť nadbytočný brušný tuk, aby sa dosiahol plochejší vzhľad? Nižšie je uvedená 45-dňová metóda rýchleho spevnenia brucha, ktorá prináša viditeľné výsledky:
I. Rozcvičte sa 10 minút, kým sa ľahko nezapotíte, a potom brucho obviažte 5-6 vrstvami potravinárskej fólie.
II. Vykonávajte brušné cvičenia v polohe na chrbte.
Nad pupkom: Udržujte dolnú časť tela v nehybnej polohe a vykonávajte skracovačky s cieľom napnúť a spevniť vystupujúcu oblasť brucha.
Pod pupkom: Udržujte hornú časť tela v nehybnej polohe, zdvihnite obe nohy a vykonávajte ohyby nôh a zdvihy nad hlavu s cieľom napnúť a znížiť celý obvod dolnej časti brucha.
Šikmé brušné svaly: Po dokončení cvičení na hornú a dolnú časť brucha vykonávajte rôzne cvičenia na otáčanie pásu.Tieto doplnkové cvičenia zvyšujú chudnúci účinok cvičení na hornú a dolnú časť brucha. III. Masáž brucha na odstránenie tukových usadenín Ako sa hovorí: „Sedemdesiat percent cvičenia, tridsať percent masáže.“ Na urýchlenie redukcie brušného tuku vykonávajte po cvičeniach na brucho 100 kruhových masáží v smere hodinových ručičiek aj proti smeru hodinových ručičiek. Tým sa odstránia tukové usadeniny a podporí sa metabolizmus tukov.
Vykonávajte vyššie uvedené metódy po dobu 30 minút v každej relácii, 3-4 krát týždenne. Konzistentné cvičenie po dobu 45 dní prinesie viditeľné výsledky.
Zoštíhlite svoj pás s týmito 6 druhmi ovocia a zeleniny – pravidelná konzumácia takmer zaručuje úbytok hmotnosti.
1. Papája
Kalórie: 27 kcal/100 g
Papája má kozmetické účinky, vrátane rozjasnenia pleti a zväčšenia pŕs.Dusená čerstvá papájová polievka alebo papája dusená v mede je vynikajúcou voľbou na zväčšenie pŕs! Papája obsahuje enzýmy papain, ktoré nielen rozkladajú bielkoviny a sacharidy, ale aj rozpúšťajú tuky, čím eliminujú prebytočný telesný tuk.
2. Avokádo
Kalórie: 45 kcal/100 g
Avokádo je bohaté na nenasýtené mastné kyseliny, ktoré zvyšujú pružnosť prsného tkaniva. Vitamín A podporuje vylučovanie ženských hormónov, vitamín C zabraňuje deformácii prsníkov a vitamín E pomáha pri vývoji prsníkov.
3. Banán
Kalórie: 87 kcal/100 g
Preháňavé účinky banánov sú dobre známe. Konzistentné konzumovanie jedného alebo dvoch banánov denne pomáha eliminovať toxíny, znižuje obvod pása a brucha a podporuje žiarivé zdravie zvnútra.Jeden banán (čistá hmotnosť približne 100 g) obsahuje len 87 kalórií, čo je menej ako polovica kalórií v typickej porcii ryže (150 g, 220 kalórií). Detoxikuje a zároveň pomáha pri chudnutí.
4. Jablko
Kalórie: 56 kcal/100 g
Jablko je známe ovocie bohaté na pektín, ktorý pomáha črevnej motilite a eliminácii toxínov. Pozoruhodné je, že tiež znižuje absorpciu kalórií. Vysoký obsah draslíka pomáha predchádzať opuchom nôh. Udržanie denného zvyku jesť jablko môže ďalej podporovať ružovú, žiarivú pleť.
5. Kiwi
Kalórie: 30 kcal/100 g
Sladké a šťavnaté kiwi je známe vysokým obsahom vitamínu C, pektínu a ovocných kyselín, vďaka čomu je obľúbeným ovocím pre krásu a chudnutie. Jeho pikantno-sladká chuť podporuje trávenie, zabraňuje zápche a zlepšuje žiarivosť pokožky.
6. Grapefruit
Kalórie: 60 kcal na ovocie
Grapefruit má mimoriadne nízky obsah kalórií. Americká štúdia ukazuje, že konzumácia polovice grapefruitu s každým hlavným jedlom prináša významné zdravotné výhody. Ak je pre vás konzumácia polovice grapefruitu príliš náročná, rovnako uspokojivé výsledky prináša pitie grapefruitovej šťavy.