Īpaši efektīva metode ir pusuzkāpieni, kas dod izteiktākus rezultātus nekā tradicionālie uzkāpieni. Vienīgā atšķirība ir leņķis: vietā, lai pilnībā paceltu augšdaļu, saglabājiet 15 grādu leņķi pret grīdu. Jūs atklāsiet, ka šis vingrinājums prasa ievērojamu ķermeņa muskuļu iesaisti, padarot to diezgan grūtu.
Veiciet šo vingrinājumu piecas reizes dienā, veicot 30 atkārtojumus katrā sesijā. Ideāli būtu, ja starp katru sēriju būtu ne vairāk kā minūtes ilgs pārtraukums. Pēc vingrinājuma beigām viegli masējiet vidukli un vēderu.
Šī tehnika, ko māca sporta profesionāļi, nodrošina redzamus rezultātus divu nedēļu laikā, ja to veic regulāri. Tomēr jāuzmanās: tiem, kam trūkst izturības, nevajadzētu to mēģināt, jo tas ir patiesi grūti.
Vēders ir ķermeņa zona, kurā visbiežāk uzkrājas tauki. Šeit esošie tauki, kas atrodas tuvu sirdij, viegli nokļūst asinsritē, kur tie rada kaitējumu – tiešām apdraudot veselību. Tāpēc, ja vidukļa apkārtmērs pārsniedz 90–100 cm vai vidukļa un roku attiecība pārsniedz 0,9 vīriešiem vai 0,85 sievietēm, vēdera tauku samazināšana kļūst obligāta.
Kā ātri samazināt lieko vēdera tauku daudzumu, lai panāktu plakanāku izskatu? Zemāk ir aprakstīta 45 dienu ātrā vēdera plakanināšanas metode, kas dod redzamus rezultātus:
I. 10 minūtes iesildieties, līdz sākat viegli svīst, tad apsējiet vēderu ar 5–6 slāņiem pārtikas plēves.
II. Veiciet vēdera vingrinājumus guļus stāvoklī.
Virs nabas: turiet apakšējo ķermeņa daļu nekustīgi un veiciet sit-up vingrinājumus, cenšoties nostiprināt un izlīdzināt izvirzīto vēdera zonu.
Zem nabas: turiet augšējo ķermeņa daļu nekustīgi un paceliet abas kājas, veicot kāju liecienus un pacelšanu virs galvas, cenšoties nostiprināt un samazināt visu apakšējo vēdera apvidu.
Sānu vēdera muskuļi: pēc augšējā un apakšējā vēdera vingrinājumu pabeigšanas veiciet dažādus vidukļa rotācijas vingrinājumus.Šie papildu vingrinājumi pastiprina augšējās un apakšējās vēdera daļas vingrinājumu novājēšanas efektu. III. Vēdera masāža, lai izkliedētu tauku nogulsnes. Kā saka: "Septiņdesmit procenti vingrinājumi, trīsdesmit procenti masāža." Lai paātrinātu vēdera tauku samazināšanu, pēc vēdera vingrinājumiem veiciet 100 apļveida masāžas gan pulksteņrādītāja virzienā, gan pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Tas izkliedē tauku nogulsnes un stimulē tauku vielmaiņu.
Veiciet iepriekš minētās metodes 30 minūtes katrā sesijā, 3-4 reizes nedēļā. Regulāra prakse 45 dienas dos redzamus rezultātus.
Slim Your Waist with These 6 Fruits & Vegetables — Regular Consumption Makes Weight Loss Almost Inevitable
1. Papaja
Kalorijas: 27 kcal/100g
Papaja sniedz skaistumkopšanas priekšrocības, tostarp ādas izgaismošanu un krūšu palielināšanu.Svaigi vārīta papajas zupa vai tvaicēta papaja ar medu ir lieliska izvēle krūšu palielināšanai! Papaja satur papainu fermentus, kas ne tikai sadala olbaltumvielas un ogļhidrātus, bet arī izšķīdina taukus, tādējādi likvidējot lieko ķermeņa tauku slāni.
2. Avokado
Kalorijas: 45 kcal/100 g
Avokado ir bagāts ar nepiesātinātajām taukskābēm, kas uzlabo krūšu audu elastību. To A vitamīns veicina sieviešu hormonu sekrēciju, C vitamīns novērš krūšu deformāciju, bet E vitamīns palīdz krūšu attīstībai.
3. Banāns
Kalorijas: 87 kcal/100 g
Banānu caurejošās īpašības ir labi zināmas. Regulāri ēdot vienu vai divus banānus dienā, tiek veicināta toksīnu izvadīšana, samazināts vidukļa un vēdera apkārtmērs un veicināta veselība no iekšienes.Vienā banānā (tīrsvars aptuveni 100 g) ir tikai 87 kalorijas – mazāk nekā puse no tipiskas rīsu porcijas kalorijām (150 g, 220 kalorijas). Tas attīra organismu un palīdz samazināt svaru.
4. Ābols
Kalorijas: 56 kcal/100 g
Ābols ir pazīstams auglis, kas bagāts ar pektīnu, kas veicina zarnu kustīgumu un toksīnu izvadīšanu. Pārsteidzoši, ka tas samazina arī kaloriju uzsūkšanos. Augstais kālija saturs palīdz novērst kāju pietūkumu. Ikdienas ābolu ēšanas paradums var veicināt sārtu, starojošu sejas ādu.
5. Kivi
Kalorijas: 30 kcal/100 g
Saldie un sulīgie kivi ir slaveni ar augsto C vitamīna, pektīna un augļu skābju saturu, kas padara tos par iecienītu skaistumkopšanas un svara samazināšanas augli. To pikanto saldā garša veicina gremošanu, novērš aizcietējumus un uzlabo ādas starojumu.
6. Greipfrūts
Kalorijas: 60 kcal uz augli
Greipfrūts ir ārkārtīgi zems kaloriju saturs. ASV pētījums liecina, ka pusgreipfrūta patērēšana katrā galvenajā ēdienreizē sniedz ievērojamus ieguvumus veselībai. Ja pusgreipfrūta ēšana šķiet pārāk grūta, greipfrūtu sulas dzeršana sniedz vienlīdz apmierinošus rezultātus.