Ypač veiksmingas metodas yra pusė pritūpimo, kuris duoda ryškesnius rezultatus nei tradiciniai pritūpimai. Vienintelis skirtumas yra kampas: vietoj to, kad visiškai atsisėstumėte, pakelkite viršutinę kūno dalį, kad ji sudarytų 15 laipsnių kampą su grindimis. Šis pratimas reikalauja didelio raumenų įsitraukimo, todėl yra gana sudėtingas.
Atlikite šį pratimą penkis kartus per dieną, atlikdami 30 pakartojimų per vieną sesiją. Idealiu atveju, tarp kiekvienos serijos išlaikykite ne daugiau kaip vienos minutės pertrauką. Baigę pratimą, švelniai pamasažuokite juosmenį ir pilvą.
Ši technika, kurią moko sporto profesionalai, nuolat praktikuojant duoda matomus rezultatus per dvi savaites. Tačiau reikia įspėti: tiems, kuriems trūksta ištvermės, jos neturėtų bandyti, nes tai tikrai sunkus pratimas.
Pilvas yra kūno vieta, kurioje labiausiai linkusi kauptis riebalų sankaupos. Čia esantys riebalai, esantys arti širdies, lengvai patenka į kraują, kur kelia pavojų sveikatai. Todėl, kai juosmens apimtis viršija 90–100 cm arba juosmens ir rankos santykis viršija 0,9 vyrams ir 0,85 moterims, pilvo riebalų mažinimas tampa būtinas.
Kaip galima greitai sumažinti perteklių pilvo riebalų, kad pilvas taptų plokštesnis? Toliau pateikiamas 45 dienų greitas pilvo plokštinimo metodas, duodantis matomus rezultatus:
I. 10 minučių šildykitės, kol šiek tiek prakaituosite, tada apvyniokite pilvą 5–6 sluoksniais lipnios plėvelės.
II. Atlikite pilvo pratimus gulėdami ant nugaros.
Virš bambos: laikykite apatinę kūno dalį nejudamą ir atlikite pritūpimus, siekdami sutvirtinti ir išlyginti išsikišusią pilvo sritį.
Po bambos: laikykite viršutinę kūno dalį nejudamą, pakelkite abi kojas ir atlikite kojų lenkimus bei pakėlimus virš galvos, siekdami sutvirtinti ir sumažinti visą apatinės pilvo dalies apimtį.
Šoniniai pilvo raumenys: atlikę viršutinės ir apatinės pilvo dalies pratimus, atlikite įvairius juosmens sukimosi pratimus.Šie papildomi pratimai sustiprina viršutinės ir apatinės pilvo dalies treniruočių lieknėjimo efektą. III. Pilvo masažas riebalų sankaupoms pašalinti Kaip sakoma: „70 % pratimų, 30 % masažo“. Norėdami pagreitinti pilvo riebalų mažinimą, po pilvo pratimų atlikite 100 apvalių masažų pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Tai pašalina riebalų sankaupas ir skatina riebalų apykaitą.
Atlikite aukščiau nurodytus pratimus po 30 minučių per kiekvieną sesiją, 3–4 kartus per savaitę. Nuosekliai praktikuodami 45 dienas, pasieksite pastebimų rezultatų.
Liekninkite juosmenį su šiais 6 vaisiais ir daržovėmis – reguliariai vartojant juos, svorio netekimas tampa beveik neišvengiamas.
1. Papaja
Kalorijos: 27 kcal/100 g
Papaja turi grožio privalumų, įskaitant odos šviesinimą ir krūtų didinimą.Troškinta šviežia papajos sriuba arba garinta papaja su medumi yra puikus pasirinkimas krūtų didinimui! Papajoje yra papaino fermentų, kurie ne tik skaido baltymus ir angliavandenius, bet ir tirpdo riebalus, taip pašalindami perteklinį kūno riebalų kiekį.
2. Avokadas
Kalorijos: 45 kcal/100 g
Avokadai yra turtingi nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios didina krūtų audinių elastingumą. Juose esantis vitaminas A skatina moteriškų hormonų sekreciją, vitaminas C apsaugo krūtis nuo deformacijos, o vitaminas E padeda krūtų vystymuisi.
3. Bananai
Kalorijos: 87 kcal/100 g
Bananų vidurius laisvinančios savybės yra gerai žinomos. Kasdien valgant vieną ar du bananus, padedama pašalinti toksinus, sumažinti juosmens ir pilvo apimtį bei skatinti spindinčią sveikatą iš vidaus.Viename banane (neto svoris apie 100 g) yra tik 87 kalorijos – mažiau nei pusė kalorijų, esančių tipinėje ryžių porcijoje (150 g, 220 kalorijų). Jis detoksikuoja organizmą ir padeda numesti svorį.
4. Obuoliai
Kalorijos: 56 kcal/100 g
Obuoliai yra gerai žinomi vaisiai, turintys daug pektino, kuris padeda žarnyno peristaltikai ir toksinų pašalinimui. Be to, jie mažina kalorijų įsisavinimą. Didelis kalio kiekis padeda išvengti kojų edemos. Kasdien valgant obuolius, galima pasiekti rožinę, spindinčią odą.
5. Kivi
Kalorijos: 30 kcal/100 g
Saldūs ir sultingi kivi yra vertinami dėl didelio vitamino C, pektino ir vaisių rūgščių kiekio, todėl yra mėgstami grožio ir lieknėjimo vaisiai. Jų aitrusis saldumas padeda virškinti, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir pagerina odos spindesį.
6. Greipfrutas
Kalorijos: 60 kcal viename vaisiuje
Greipfrutas yra ypač mažai kaloringas. JAV tyrimas rodo, kad pusės greipfruto suvartojimas su kiekvienu pagrindiniu maistu duoda didelę naudą sveikatai. Jei pusės greipfruto suvartojimas atrodo per daug sudėtingas, greipfrutų sulčių gėrimas duoda tokius pačius rezultatus.