효과가 빠른 방법, 윗몸 일으키기보다 효과가 더 뚜렷한 반쯤 앉기 운동을 하세요. 윗몸 일으키기와 유일한 차이점은 운동할 때 상체를 완전히 일으키지 않고, 상체가 지면과 15도 각도를 유지하도록 하는 것입니다. 이 운동을 하면 허리와 복부에 큰 힘이 필요해 매우 힘들다는 것을 알게 될 것입니다.
매일 5회로 나누어 수행하며, 매회 30회씩 합니다. 5회 사이의 간격은 1분을 넘기지 않는 것이 좋으며, 운동 후에는 허리와 복부를 가볍게 마사지해 주세요.
이 운동법은 체육 전문가에게 배운 것으로, 꾸준히 실천하면 2주 이내에 효과를 볼 수 있습니다. 다만 미리 말씀드리지만, 인내심이 없는 분은 시도하지 마세요. 정말 고통스럽기 때문입니다.
복부는 전신에서 가장 쉽게 지방이 쌓이는 부위입니다. 이곳의 지방은 심장에 가까워 혈액 순환으로 유입되어 해를 끼치기 쉬우므로, 말 그대로 심장 깊숙한 곳의 위협입니다. 따라서 허리둘레가 90~100cm 이상이거나 허리둘레와 팔둘레 비율이 남성 0.9 이상, 여성 0.85 이상일 때는 복부 지방을 반드시 줄여야 합니다.
복부의 과다 지방을 빠르게 줄여 평평하게 만드는 방법은 무엇일까요? 45일 만에 효과를 볼 수 있는 복부 속성 평탄화법을 소개합니다:
1. 10분간 워밍업으로 전신에 땀이 살짝 나도록 한 후, 복부에 랩을 5~6겹 감습니다.
2. 엎드린 자세로 복근 운동을 합니다.
배꼽 위 운동: 하체를 고정하고 상체만 들어 올려 복부를 평평하게 당깁니다.
배꼽 아래 운동: 상체를 고정하고 다리를 들어 올려 굽히고 펴는 동작과 머리 위로 들어 올리는 동작을 반복해 하복부 전체를 탄탄하게 합니다.
외복사근 운동: 상하복부 운동 후 다양한 허리 회전 운동을 추가합니다.이 운동은 보조 운동으로, 상하복부 운동의 체중 감량 효과를 더욱 뚜렷하게 합니다.
3. 복부 마사지로 지방 배출 촉진. "운동 70%, 마사지 30%"라는 말이 있습니다. 복부 지방을 빠르게 제거하려면 복부 운동 후 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 100회씩 원을 그리며 마사지하여 지방 배출을 촉진하고 지방 대사를 활성화하세요.
위 방법들은 매번 30분씩, 주 3~4회 실시하면 45일 후 뚜렷한 효과를 볼 수 있습니다.
허리 살 빼는 식단, 6가지 허리 살 빼는 채소—— 자주 먹으면 살이 빠지지 않을 수 없다
1. 파파야
열량 27kcal/100g
파파야는 미백, 가슴 확대 등 미용 효과가 있습니다.생 파파야로 탕을 끓이거나 꿀을 넣어 찐 파파야는 가슴을 풍만하게 하는 최고의 음식입니다! 파파야에는 파파야 효소가 함유되어 있는데, 이 효소는 단백질과 당류를 분해할 뿐만 아니라 지방도 분해하여 군살을 제거하는 데 도움을 줍니다.
2. 아보카도
열량 45kcal/100g
아보카도에 풍부한 불포화 지방산은 가슴 조직의 탄력을 높여줍니다. 함유된 비타민 A는 여성 호르몬 분비를 촉진하고, 비타민 C는 가슴 변형을 방지하며, 비타민 E는 가슴 발달에 도움을 줍니다.
3. 바나나
열량 87kcal/100g
바나나의 장 건강과 변비 개선 효과는 잘 알려져 있습니다. 매일 한두 개의 바나나를 꾸준히 섭취하면 체내 독소 배출을 돕고 허리 및 복부 지방을 줄여 내면에서 우러나는 건강미를 선사합니다.한 개의 바나나(순중량 약 100g)의 칼로리는 87kcal에 불과하며, 한 끼 밥 양(150g 220kcal)과 비교하면 약 절반 이하의 저칼로리입니다. 해독과 체중 감량에 동시에 효과적입니다.
4. 사과
열량 56kcal/100g
사과는 우리에게 가장 친숙한 과일로, 풍부한 펙틴이 장 운동을 촉진하고 체내 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다. 가장 큰 장점은 열량 흡수를 낮춰준다는 점이며, 사과에 풍부한 칼륨은 다리 부종을 예방합니다. 또한 매일 사과를 먹는 식습관을 유지하면 피부가 붉고 윤기 있게 가꾸어집니다.
5. 키위
열량 30kcal/100g
달콤하고 수분이 풍부하며 비타민 C가 풍부한 키위는 펙틴, 과산 등 성분 덕분에 가장 인기 있는 미용 및 다이어트 과일입니다. 새콤달콤한 맛의 키위는 변비 예방, 소화 촉진, 피부 미용에 도움을 줍니다.
6. 자몽
열량 60kcal/개
자몽의 열량은 매우 낮습니다. 미국 연구에 따르면 정상적인 세 끼 식사마다 반 개씩 자몽을 섭취하면 건강에 매우 좋은 효과가 있다고 합니다. 물론 한 번에 반 개를 먹기 어렵다면 자몽 주스를 마셔도 상당히 만족스러운 효과를 얻을 수 있습니다.