特に効果的な方法として、仰向け半起き上げがあります。腹筋運動よりも効果が顕著で、唯一の違いは上半身を完全に起こさず、地面と15度の角度を保つ点です。この運動では腰腹部に強い負荷がかかるため、かなり辛さを感じるでしょう。
1日5セット（各30回）行い、セット間の休憩は1分以内が望ましい。終了後は腰腹部を軽くマッサージする。
これはスポーツ専門家が指導する方法で、継続すれば半月以内に効果が現れる。ただし、断言しておくが、忍耐力のない人は挑戦しないこと。本当に辛いからだ。
腹部は全身で最も脂肪が蓄積しやすい部位です。心臓に近い位置にあるため、脂肪が血液循環に入りやすく、まさに「心臓の敵」と言える存在です。したがって、腹囲が90～100cm以上、または腹囲と腕囲の比率が男性で0.9以上、女性で0.85以上の場合、腹部の脂肪は必ず減らす必要があります。
どうすれば腹部の余分な脂肪を早く減らし、平らに見せられるのか？以下に45日で効果が現れる腹部速効平坦法を紹介する：
一、10分間のウォームアップで全身が軽く汗ばんだ後、ラップを5～6層に重ねて腹部を巻きつける。
二、仰向け姿勢で腹筋運動を行う。
へそ上トレーニング：下半身を固定したまま腹筋運動を行い、胃の突出部分を引き締めて平らにする。
へそ下トレーニング：上半身を固定したまま、足を上げて屈伸運動と頭上への上げ下げを行い、下腹部全体の引き締めと脂肪減少を図る。
外腹斜筋トレーニング：上下腹部のトレーニング終了後、様々な腰の回転運動を行う。この補助運動により、上下腹部運動の痩身効果がより顕著になる。
三、腹部を揉みほぐし脂肪を排出。
「運動7割、揉みほぐし3割」と言われる。腹部の脂肪を早く落とすには、腹部運動後に時計回り・反時計回りに各100回ずつ円を描くように揉みほぐし、脂肪を排出させ代謝を促進する。
上記の方法を毎回30分間、週3～4回実施し、45日間継続すれば確実な効果が得られます。
ウエスト痩せに効果的な6種類の野菜＆フルーツ——これらを食べ続ければ痩せられないわけがない！
1、パパイヤ
カロリー：27kcal/100g
パパイヤには美白・バストアップなどの美容効果があります。新鮮なパパイヤのスープや蜂蜜を加えた蒸しパパイヤはバストアップに最適！パパイヤに含まれるパパイン酵素は、タンパク質や糖類だけでなく脂肪も分解し、余分な脂肪を除去します。
2、アボカド
カロリー45kcal/100g
アボカドに豊富に含まれる不飽和脂肪酸は胸の組織の弾力性を高めます。含有するビタミンAは女性ホルモンの分泌を促進し、ビタミンCは胸の変形を防ぎ、ビタミンEは胸の発育を助けます。
3、バナナ
カロリー87kcal/100g
バナナの腸を潤し便通を良くする効果は広く知られています。毎日1～2本のバナナを継続して食べると、体内の毒素排出を助け、ウエストを引き締め、内側から輝く健康美をもたらします。一方、バナナ1本（正味約100g）のカロリーはわずか87kcal。ご飯1食分（150g/220kcal）と比べると、約半分以下の低カロリーです。デトックス効果とダイエット効果を同時に期待できます。
4、リンゴ
カロリー56kcal/100g
リンゴは最も身近な果物の一つで、豊富なペクチンが腸の蠕動運動を促進し体内の毒素排出を助けます。さらに優れた点はカロリー吸収を抑える効果があり、カリウムを多く含むため脚のむくみ防止にも効果的です。また、毎日リンゴを食べる習慣を続けると、肌に血色とツヤをもたらします。
5、キウイ
カロリー30kcal/100g
甘くてジューシーなキウイは、豊富なビタミンCに加え、ペクチンや果実酸を含む美容・ダイエットフルーツとして人気です。ほのかな酸味と甘みが特徴で、便秘予防・消化促進・美肌効果があります。
6、グレープフルーツ
カロリー60kcal/個
グレープフルーツのカロリーは非常に低く、アメリカの研究によると、通常の三食でそれぞれグレープフルーツを半分ずつ食べると、健康効果が非常に高いとのことです。もちろん、一度に半分食べるのが難しいと感じるなら、グレープフルーツジュースを飲むのも十分な効果があります。