Különösen hatékony módszer a fél felülés, amely a hagyományos felüléseknél is jobb eredményeket hoz. Az egyetlen különbség a szögben rejlik: a felsőtest teljes felemelése helyett tartsa 15 fokos szögben a padlóhoz képest. Ez a gyakorlat jelentős törzsizom-bevonást igényel, ezért meglehetősen kihívást jelent.
Végezze el ezt a gyakorlatot naponta ötször, egy-egy sorozatban 30 ismétléssel. Ideális esetben ne hagyjon több mint egy perc szünetet a sorozatok között. A gyakorlat befejezése után gyengéden masszírozza meg a derekát és a hasát.
Ez a sportszakemberek által tanított technika következetes gyakorlással két héten belül látható eredményeket hoz. Egy kis figyelmeztetés azonban: azoknak, akik nem rendelkeznek kitartással, nem ajánlott kipróbálni, mivel valóban megterhelő.
A has a test leginkább zsírlerakódásra hajlamos területe. Az itt található zsír, mivel közel van a szívhez, könnyen bekerül a véráramba, ahol káros hatást gyakorol – valóban veszélyt jelent az egészségre. Ezért, ha a derék kerülete meghaladja a 90-100 cm-t, vagy a derék-kar arány meghaladja a 0,9-et a férfiaknál, illetve a 0,85-öt a nőknél, akkor elengedhetetlen a hasi zsír csökkentése.
Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a felesleges hasi zsírt, hogy laposabb legyen a has? Az alábbiakban bemutatunk egy 45 napos gyors haslapító módszert, amely látható eredményeket hoz:
I. Melegítsen be 10 percig, amíg enyhén izzadni kezd, majd tekerje be a hasát 5-6 réteg frissentartó fóliával.
A köldök felett: tartsa mozdulatlanul az alsó testrészt, és végezzen felüléseket, hogy megfeszítse és laposabbá tegye a kiálló hasrészt.
A köldök alatt: tartsa mozdulatlanul a felső testrészt, emelje fel mindkét lábát, és végezzen lábhajlításokat és fej fölé emeléseket, hogy megfeszítse és csökkentse az egész alsó haskörméretet.
Ferdé hasizmok: a felső és alsó hasizomgyakorlatok elvégzése után végezzen különböző derékforgató gyakorlatokat.Ezek a kiegészítő gyakorlatok fokozzák a felső és alsó hasi edzések karcsúsító hatását. III. Hasi masszázs a zsírlerakódások eltávolítására Ahogy a mondás tartja: „70% edzés, 30% masszázs”. A hasi zsírcsökkentés felgyorsítása érdekében végezzen 100 körkörös masszázst mind az óramutató járásával megegyező, mind az azzal ellentétes irányban a hasi gyakorlatok után. Ez eltávolítja a zsírlerakódásokat és elősegíti a zsíranyagcserét.
Végezze el a fenti módszereket 30 percig minden alkalommal, hetente 3-4 alkalommal. 45 napos rendszeres gyakorlás után észrevehető eredményeket fog elérni.
Karcsúsítsa a derekát ezzel a 6 gyümölccsel és zöldséggel – rendszeres fogyasztásukkal a fogyás szinte elkerülhetetlen.
1. Papaya
Kalória: 27 kcal/100 g
A papaya szépségápolási előnyökkel jár, többek között világosítja a bőrt és növeli a mell méretét.A friss papaya leves vagy a párolt papaya mézzel kiváló választás a mellnagyobbításhoz! A papaya papain enzimeket tartalmaz, amelyek nemcsak a fehérjéket és a szénhidrátokat bontják le, hanem a zsírokat is feloldják, ezáltal eltávolítva a felesleges testzsírt.
2. Avokádó
Kalória: 45 kcal/100 g
Az avokádó gazdag telítetlen zsírsavakban, amelyek javítják a mellszövet rugalmasságát. A-vitaminja elősegíti a női hormonok kiválasztását, C-vitamint tartalmaz, amely megakadályozza a mell deformálódását, E-vitamint pedig, amely elősegíti a mell fejlődését.
3. Banán
Kalória: 87 kcal/100 g
A banán hashajtó tulajdonságai jól ismertek. Ha naponta egy-két banánt eszünk, az segít a méreganyagok eltávolításában, csökkenti a derék- és haskörfogatot, és elősegíti a belső egészséget.Egy banán (nettó súlya körülbelül 100 g) mindössze 87 kalóriát tartalmaz, ami kevesebb, mint a fele egy átlagos adag rizs (150 g, 220 kalória) kalóriatartalmának. Méregtelenít, miközben segít a fogyásban.
4. Alma
Kalória: 56 kcal/100 g
Az alma egy jól ismert gyümölcs, amely gazdag pektinben, ami elősegíti a bélmozgást és a méreganyagok eltávolítását. Figyelemre méltó, hogy csökkenti a kalória felszívódását is. Magas káliumtartalma segít megelőzni a láb duzzadását. A napi almafogyasztás tovább javíthatja a rózsás, ragyogó arcszínt.
5. Kivi
Kalória: 30 kcal/100 g
Édes és lédús, a kivi magas C-vitamin-, pektin- és gyümölcskarbonsav-tartalmáról híres, ami kedvelt szépségápolási és fogyókúrás gyümölcsként teszi. Fanyar-édes íze elősegíti az emésztést, megakadályozza a székrekedést és javítja a bőr ragyogását.
6. Grapefruit
Kalória: 60 kcal/gyümölcs
A grapefruit rendkívül alacsony kalóriatartalmú. Egy amerikai tanulmány szerint minden főétkezéshez elfogyasztott fél grapefruit jelentős egészségügyi előnyökkel jár. Ha fél grapefruit elfogyasztása túl nagy kihívásnak tűnik, a grapefruitlé fogyasztása ugyanolyan kielégítő eredményeket hoz.