Eriti tõhus meetod on poolik istumiskõverdus, mis annab traditsioonilistest istumiskõverdustest märkimisväärsemaid tulemusi. Ainus erinevus on nurga suurus: täieliku istumise asemel tõstke ülakeha nii, et see moodustaks põrandaga 15-kraadise nurga. See harjutus nõuab märkimisväärset tuumiklihaste pingutust, mistõttu on see üsna raske.
Tehke seda harjutust viis korda päevas, tehes 30 kordust ühe seansi jooksul. Ideaaljuhul peaks iga seeria vahel olema maksimaalselt üheminutiline paus. Pärast harjutuse lõpetamist masseerige õrnalt vöökohta ja kõhtu.
See spordiprofessionaalide õpetatud tehnika annab järjepideva harjutamise korral nähtavaid tulemusi kahe nädala jooksul. Siiski tuleb olla ettevaatlik: need, kellel puudub sihikindlus, ei peaks seda proovima, kuna see on tõeliselt raske.
Kõht on keha piirkond, kus rasv koguneb kõige kergemini. Siin asuv rasv, mis on südame lähedal, liigub kergesti vereringesse, kus see on kahjulik – tõeline oht tervisele. Seetõttu, kui vööümbermõõt ületab 90–100 cm või vöö ja käsivarre suhe ületab meestel 0,9 ja naistel 0,85, on kõhu rasva vähendamine hädavajalik.
Kuidas saab kiiresti vähendada liigset kõhu rasva, et saavutada siledam välimus? Allpool on toodud 45-päevane kiire kõhu silumisviis, mis annab nähtavaid tulemusi:
I. Soojendage end 10 minutit, kuni hakkate kergelt higistama, seejärel mähkige kõht 5–6 kihi kilega.
II. Tehke kõhu harjutusi selili asendis.
Naba kohal: hoidke alakeha liikumatuna ja tehke istumiskõhulihaseid, eesmärgiga pinguldada ja siluda väljaulatuvat kõhuosa.
Naba all: hoidke ülakeha liikumatuna, tõstke mõlemad jalad üles ja tehke jalgade painutusi ja pea kohal tõsteid, eesmärgiga pinguldada ja vähendada kogu alakõhu ümbermõõtu.
Kõhulihaste külgmised lihased: pärast ülemise ja alumise kõhu harjutuste tegemist tehke erinevaid vöökoha pöördeharjutusi.Need täiendavad harjutused tugevdavad ülemise ja alumise kõhu treeningu salendavat mõju. III. Kõhu massaaž rasvade eemaldamiseks Nagu ütlus ütleb: „70% treening, 30% massaaž”. Kõhu rasva vähendamise kiirendamiseks tehke pärast kõhu harjutusi 100 ringikujulist massaaži nii päripäeva kui vastupäeva suunas. See eemaldab rasvade ladestumised ja soodustab rasva ainevahetust.
Tehke ülaltoodud harjutusi 30 minutit iga kord, 3–4 korda nädalas. 45 päeva järjepidev harjutamine annab märgatavaid tulemusi.
Kõhnendage oma vöökohta nende 6 puu- ja köögiviljaga – nende regulaarne tarbimine muudab kaalukaotuse peaaegu vältimatuks.
1. Papaya
Kalorid: 27 kcal/100 g
Papaya pakub ilu eeliseid, sealhulgas naha heledamaks muutmist ja rindade suurendamist.Hautatud värske papaiasupp või meega aurutatud papaiasupp on suurepärane valik rindade suurendamiseks! Papaias on papaiini ensüüme, mis mitte ainult lagundavad valke ja süsivesikuid, vaid ka lahustavad rasvu, kõrvaldades seeläbi üleliigse keharasva.
2. Avokaado
Kalorid: 45 kcal/100 g
Avokaadod on rikkad küllastumata rasvhapete poolest, mis suurendavad rindade kudede elastsust. Nende A-vitamiin soodustab naissuguhormoonide eritumist, C-vitamiin ennetab rindade deformatsiooni ja E-vitamiin aitab kaasa rindade arengule.
3. Banaan
Kalorid: 87 kcal/100 g
Banaanide lahtistav toime on hästi teada. Ühe või kahe banaani igapäevane söömine aitab kaasa toksiinide eemaldamisele, vähendab vöökoha ja kõhuümbermõõtu ning soodustab sisemist tervist.Üks banaan (netokaal umbes 100 g) sisaldab vaid 87 kalorit – vähem kui pool tavalise riisiportsjoni kalorikogusest (150 g, 220 kalorit). See puhastab organismi ja aitab kaalust alla võtta.
4. Õun
Kalorid: 56 kcal/100 g
Õun on tuntud puuvili, mis on rikas pektiini poolest, mis aitab soolestiku liikuvust ja toksiinide eemaldamist. Märkimisväärselt vähendab see ka kalorite imendumist. Kõrge kaaliumisisaldus aitab vältida jalgade turseid. Iga päev õuna söömine aitab veelgi edendada roosat ja säravat jume.
5. Kiivid
Kalorid: 30 kcal/100 g
Magusad ja mahlakad kiivid on tuntud oma kõrge C-vitamiini, pektiini ja puuviljahapete sisalduse poolest, mis teeb neist populaarse ilu- ja salendava puuvilja. Nende terav-magus maitse aitab kaasa seedimisele, ennetab kõhukinnisust ja parandab naha sära.
6. Greip
Kalorid: 60 kcal ühe puuvilja kohta
Greip on märkimisväärselt madala kalorsusega. Üks Ameerika uuring näitab, et poole greibi söömine iga peamise söögikorra juures pakub märkimisväärset kasu tervisele. Kui poole greibi söömine tundub liiga raske, annab greibimahla joomine sama rahuldava tulemuse.