Obzvláště účinnou metodou je poloviční sit-up, který přináší výraznější výsledky než tradiční sit-upy. Jediný rozdíl spočívá v úhlu: místo toho, abyste se úplně posadili, zvedněte horní část těla tak, aby svírala s podlahou úhel 15 stupňů. Zjistíte, že toto cvičení vyžaduje značné zapojení středu těla, což z něj činí poměrně náročnou aktivitu.
Toto cvičení provádějte pětkrát denně, přičemž každá série by měla obsahovat 30 opakování. Ideálně by interval mezi jednotlivými sériemi neměl přesáhnout jednu minutu. Po skončení cvičení jemně masírujte pas a břicho.
Tato technika, kterou učí sportovní profesionálové, přináší při důsledném cvičení viditelné výsledky již za dva týdny. Upozornění: ti, kteří nemají dostatek vytrvalosti, by se do ní neměli pouštět, protože je skutečně náročná.
Břicho je částí těla, kde se nejčastěji hromadí tuk. Tuk v této oblasti, která je blízko srdce, se snadno dostává do krevního oběhu, kde představuje riziko – skutečnou hrozbu pro zdraví. Proto, když obvod pasu přesáhne 90–100 cm nebo poměr pasu k paži přesáhne 0,9 u mužů a 0,85 u žen, je nutné snížit množství břišního tuku.
Jak lze rychle snížit nadbytečný břišní tuk a dosáhnout plochého břicha? Níže je uvedena 45denní metoda rychlého zploštění břicha, která přináší viditelné výsledky:
I. Zahřejte se 10 minut, až se lehce zapotíte, a poté břišní oblast obalte 5–6 vrstvami potravinářské fólie.
II. Proveďte břišní cvičení v poloze na zádech.
Nad pupkem: Udržujte dolní část těla v klidu a provádějte sedy lehy s cílem zpevnit a zploštit vyčnívající oblast břicha.
Pod pupkem: Udržujte horní část těla v klidu, zvedněte obě nohy a provádějte ohýbání nohou a zvedání nad hlavu s cílem zpevnit a zmenšit celý obvod dolní části břicha.
Šikmé břišní svaly: Po dokončení cvičení na horní a dolní část břicha provádějte různá cvičení na otáčení pasu.Tyto doplňkové cviky zvyšují zeštíhlující účinky cvičení na horní a dolní část břicha. III. Masáž břicha k odstranění tukových zásob. Jak se říká: „Sedmdesát procent cvičení, třicet procent masáže.“ Chcete-li urychlit redukci břišního tuku, proveďte po cvičení na břicho 100 kruhových masáží ve směru hodinových ručiček i proti směru hodinových ručiček. Tím se odstraní tukové zásoby a podpoří se metabolismus tuků.
Provádějte výše uvedené metody po dobu 30 minut v každé lekci, 3–4krát týdně. Při důsledném cvičení po dobu 45 dnů dosáhnete znatelných výsledků.
Zhubněte v pase díky těmto 6 druhům ovoce a zeleniny – při pravidelném konzumu je hubnutí téměř nevyhnutelné.
1. Papája
Kalorie: 27 kcal/100 g
Papája má blahodárné účinky na krásu, včetně rozjasnění pleti a zvětšení prsou.Dušená polévka z čerstvé papáji nebo papája dušená s medem je vynikající volbou pro zvětšení prsou! Papája obsahuje enzymy papain, které nejen rozkládají bílkoviny a sacharidy, ale také rozpouštějí tuky, čímž eliminují přebytečný tělesný tuk.
2. Avokádo
Kalorie: 45 kcal/100 g
Avokádo je bohaté na nenasycené mastné kyseliny, které zvyšují pružnost prsní tkáně. Vitamín A podporuje sekreci ženských hormonů, vitamín C zabraňuje deformaci prsou a vitamín E napomáhá jejich vývoji.
3. Banán
Kalorie: 87 kcal/100 g
Projímavé účinky banánů jsou všeobecně známé. Konzumace jednoho nebo dvou banánů denně pomáhá eliminovat toxiny, zmenšuje obvod pasu a břicha a podporuje zářivé zdraví zevnitř.Jeden banán (čistá hmotnost přibližně 100 g) obsahuje pouze 87 kalorií, což je méně než polovina kalorií v typické porci rýže (150 g, 220 kalorií). Detoxikuje a zároveň pomáhá při hubnutí.
4. Jablko
Kalorie: 56 kcal/100 g
Jablko je známé ovoce bohaté na pektin, který podporuje střevní pohyblivost a vylučování toxinů. Pozoruhodné je, že také snižuje vstřebávání kalorií. Jeho vysoký obsah draslíku pomáhá předcházet otokům nohou. Každodenní konzumace jablek může dále podporovat růžovou a zářivou pleť.
5. Kiwi
Kalorie: 30 kcal/100 g
Sladké a šťavnaté kiwi je známé svým vysokým obsahem vitamínu C, pektinu a ovocných kyselin, díky čemuž je oblíbeným ovocem pro krásu a hubnutí. Jeho pikantně sladká chuť podporuje trávení, zabraňuje zácpě a zlepšuje zářivost pokožky.
6. Grapefruit
Kalorie: 60 kcal na kus
Grapefruit má pozoruhodně nízký obsah kalorií. Americká studie ukazuje, že konzumace poloviny grapefruitu s každým hlavním jídlem má významné zdravotní výhody. Pokud se vám jíst půlku grapefruitu zdá příliš náročné, stejně uspokojivých výsledků dosáhnete pitím grapefruitového džusu.