Особено ефективен метод е половин коремна преса, която дава по-изразени резултати от традиционната коремна преса. Единствената разлика е в ъгъла: вместо да седнете напълно, повдигнете горната част на тялото, така че да образува ъгъл от 15 градуса с пода. Ще откриете, че това упражнение изисква значително ангажиране на коремните мускули, което го прави доста предизвикателно.
Извършвайте това упражнение пет пъти дневно, като правите по 30 повторения на сесия. В идеалния случай, поддържайте не повече от една минута интервал между всяка серия. След като приключите, масажирайте леко талията и корема си.
Тази техника, преподавана от спортни професионалисти, дава видими резултати в рамките на две седмици при последователна практика. Въпреки това, едно предупреждение: тези, които нямат постоянство, не трябва да я пробват, тъй като е наистина трудна.
Коремът е най-податливата на натрупване на мазнини част от тялото. Мазнините тук, които са близо до сърцето, лесно се пренасят в кръвообращението, където представляват опасност – истинска заплаха за здравето. Ето защо, когато обиколката на талията надвиши 90-100 см или съотношението талия-ръка надвиши 0,9 при мъжете и 0,85 при жените, намаляването на мазнините в коремната област става наложително.
Как може човек бързо да намали излишната коремна мазнина, за да постигне по-плосък вид? По-долу е представен 45-дневен метод за бързо изравняване на корема, който дава видими резултати:
I. Загрейте се в продължение на 10 минути, докато леко се изпотите, след което увийте корема с 5-6 слоя прозрачно фолио.
Над пъпа: Дръжте долната част на тялото неподвижна и изпълнявайте коремни преси, с цел да стегнете и изравните изпъкналата коремна област.
Под пъпа: Дръжте горната част на тялото неподвижна, вдигнете и двата крака и изпълнявайте сгъвания на краката и повдигания над главата, с цел да стегнете и намалите цялата долна коремна обиколка.
Коси коремни мускули: След като завършите упражненията за горната и долната коремна област, изпълнявайте различни упражнения за въртене на талията.Тези допълнителни упражнения подобряват отслабващия ефект на тренировките за горната и долната част на корема. III. Масаж на корема за премахване на мастните натрупвания Както се казва: „70% упражнения, 30% масаж“. За да ускорите намаляването на мазнините в корема, след упражненията за коремните мускули изпълнете 100 кръгови масажа в посока по часовниковата стрелка и обратно. Това премахва мастните натрупвания и стимулира метаболизма на мазнините.
Извършвайте горните методи по 30 минути на сесия, 3-4 пъти седмично. Постоянната практика в продължение на 45 дни ще доведе до забележими резултати.
Отслабнете талията си с тези 6 плода и зеленчука – редовната им консумация прави отслабването почти неизбежно.
1. Папая
Калории: 27 kcal/100g
Папаята има ползи за красотата, включително изсветляване на кожата и уголемяване на гърдите.Задушена супа от прясна папая или папая на пара с мед е отличен избор за уголемяване на гърдите! Папаята съдържа папаин ензими, които не само разграждат протеини и въглехидрати, но и разтварят мазнини, като по този начин елиминират излишната мазнина в тялото.
2. Авокадо
Калории: 45 kcal/100 g
Авокадото е богато на ненаситени мастни киселини, които подобряват еластичността на гръдната тъкан. Витамин А в него стимулира секрецията на женски хормони, витамин С предотвратява деформацията на гърдите, а витамин Е подпомага развитието на гърдите.
3. Банан
Калории: 87 kcal/100g
Слабителните свойства на бананите са добре известни. Редовното консумиране на един или два банана дневно спомага за елиминирането на токсините, намалява обиколката на талията и корема и подпомага лъчезарното здраве отвътре.Един банан (с нетно тегло около 100 г) съдържа само 87 калории – по-малко от половината калории на типична порция ориз (150 г, 220 калории). Той детоксикира, като същевременно спомага за отслабването.
4. Ябълка
Калории: 56 kcal/100g
Ябълката е познат плод, богат на пектин, който подпомага перисталтиката на червата и елиминирането на токсините. Забележително е, че тя също така намалява усвояването на калории. Високото й съдържание на калий помага за предотвратяване на оток на краката. Поддържането на навика да ядете по една ябълка дневно може допълнително да допринесе за розов и сияен тен.
5. Киви
Калории: 30 kcal/100g
Сладко и сочно, кивито е известно с високото си съдържание на витамин С, пектин и плодови киселини, което го прави предпочитан плод за красота и отслабване. Неговият пикантно-сладък вкус подпомага храносмилането, предотвратява запека и подобрява сиянието на кожата.
6. Грейпфрут
Калории: 60 ккал на плод
Грейпфрутът е изключително нискокалоричен. Проучване в САЩ показва, че консумацията на половин грейпфрут с всяко основно хранене има значителни ползи за здравето. Ако яденето на половин грейпфрут ви се струва трудно, пиенето на грейпфрутов сок дава също толкова задоволителни резултати.