間違った方法でダイエットすると、何度やっても成功しません。一時的に痩せても、ダイエットを止めるとリバウンドしてしまい、非常に悔しい思いをするでしょう。実は心配する必要はありません。今日は非常に効果的なお腹痩せの方法をご紹介します。これらの方法をマスターすれば、確実に痩せられ、リバウンドも防げます。
どんなダイエット方法でも、その原理を理解することが重要です。そうすれば、無謀なダイエット法を選ぶことはありません。ダイエットとは、体の特定の部位にある余分な脂肪を減らすことです。腹部は脂肪が蓄積しやすい部位であり、一般的に太りやすい人はまずお腹が太ります。そのため、お腹の脂肪は他の部位に比べて比較的落としやすいのです。ダイエットにおいて断食は絶対に避けるべきです。確かに断食すれば体重は減りますが、それは一日も食事を摂らなければ誰でも痩せるからです。栄養源が途絶えると、体は脂肪を燃焼させて生命活動を維持するためのエネルギーと熱量を供給します。しかしこれは身体に多大なダメージを与えます。組織や臓器が栄養不足に陥ると機能障害を引き起こすため、ダイエットでは食事量を適切にコントロールするだけで、断食は禁物です。
お腹を痩せるには二つの要素を掌握しましょう。一つは食欲をコントロールし、食事の総量を減らして食物から摂取するカロリーを抑えること。もう一つは必ずしっかり運動し、体の代謝速度を高めて自身の脂肪を燃焼させることです。そうすれば体脂肪を減らすことができ、真っ先に痩せるのがお腹です。具体的な方法をご紹介します。
1. 食事構成を見直し摂取量をコントロール
太り気味の方は肉類、揚げ物、甘いものを好む傾向があります。減量を目指すなら従来の食習慣を変え、肉類の摂取を減らし、主食の総量を半分に抑えましょう。以前は250g食べていた人は200gに、昼食で肉を食べる方は、肉の量を少なくとも半分に減らし、牛肉、鶏胸肉、魚肉などを食べましょう。調理法も重要です。牛肉は醤油漬け、鶏胸肉は油を控えめに、魚は蒸すのが最適です。これにより、体に必要なタンパク質を補給しつつ、脂肪の摂取を抑えられます。同時に、野菜の摂取量を増やし、野菜も油を控えめに調理しましょう。
夕食が特に重要です。就寝時間まで間が短いため、食べ過ぎて運動しないと確実に体重が増加します。夕食では主食を控え、トウモロコシやサツマイモなどで代用しましょう。ただし摂取量は200g程度に抑えること。夜は野菜を多めに摂取し、特にキュウリを選ぶと良い。ビタミンと食物繊維を補給できる上、キュウリ自体にダイエット効果がある。夜8時以降は一切食べないこと。これは太り気味の方にとって試練であり、空腹を感じるかもしれないが、誘惑に負けないようにしよう。習慣になればそれほど空腹を感じなくなる。
2、毎日1万歩歩く
食事制限だけでは不十分です。お腹を痩せさせるには運動が必須です。運動によってのみ、体が素早くカロリーを消費し脂肪を燃焼できます。そのため、ダイエットを目指す方は毎日1万歩を継続しましょう。これを続けることで運動習慣が身につくと同時に、ダイエット成果を維持しリバウンドを防げます。