Після повернення з весняного фестивалю ваша талія розширилася? Що ще гірше, через місяць ви знімете пухову куртку, через два місяці — пальто, через три місяці будете носити лише один шар одягу, а через чотири місяці зможете одягати спідниці. Зараз саме час почати тонізувати живіт і зменшувати кількість жиру в організмі. Це допоможе досягти більш стрункої фігури. Тож, які вправи ефективно впливають на жир на животі?
Схуднути в талії без зусиль можна, виконуючи ці 8 простих вправ, які допоможуть позбутися зайвої ваги!
Вправа перша: підніміть ноги і верхню частину спини над підлогою. Трохи підніміть голову, подивіться під кутом 45 градусів вгору і втягніть підборіддя. Дихайте рівномірно, по черзі обхоплюючи одне коліно обома руками. Повторюйте протягом 20 секунд.
Вправа друга: підніміть обидві ноги разом над підлогою, тримаючи верхню частину спини піднятою, а підборіддя притиснутим. Видихаючи, зігніть коліна і обхопіть їх руками. Вдихайте, повільно опускаючи і випрямляючи ноги, не торкаючись підлоги.Видихайте, згинаючи коліна до грудей. Вдихайте, опускаючи ноги вертикально, витягуючи тулуб назад. Рух четвертий: витягніть ноги якомога сильніше, тримаючи верхню частину спини над підлогою. Підніміть голову, злегка підтягнувши підборіддя. Видихайте, піднімаючи одну ногу, вдихайте, опускаючи її. Видихайте, піднімаючи протилежну ногу.
Дія п'ята: зігніть обидві ноги, поставивши праву ногу як опорну на килимок, а ліву ногу перехрестивши над нею. Витягніть ліву руку вздовж тіла, зігнувши правий лікоть біля вуха. Видихніть, піднімаючи верхню частину спини, щоб торкнутися лівого коліна правим ліктем. Вдихніть, щоб повернутися в нейтральне положення, потім повторіть рух.
Дія шоста: тримайте верхню частину спини піднятою над землею, не піднімаючи голову далі.Випряміть руки від підлоги. Видихніть, коли одна рука торкнеться щиколотки тієї ж сторони. Вдихніть, щоб повернутися в нейтральне положення. Видихніть, коли інша рука торкнеться протилежної щиколотки. Рух 7: Опирайтеся стегнами на подушку, трохи нахиливши тулуб. Ноги підвішені, зберігайте стабільність всього тіла. Стисніть кулаки, дихайте рівномірно. Поверніть ніс в будь-яку сторону.
Дія 8: Покладіть лікті прямо під плечі, руки тримайте паралельно. Вирівняйте потилицю, верхню частину спини, стегна і п'яти в одну пряму лінію. Напружте м'язи тулуба, не згинаючись, дихайте рівномірно і утримуйте позу протягом 20 секунд.
Вище описані вправи для зменшення жиру на животі. Ознайомившись з цим матеріалом, ви повинні мати базове розуміння цього питання. Під час схуднення важливо не тільки виробити звичку регулярно займатися фізичними вправами, але й перейти на дієту з легкими, корисними продуктами. Важливо, що для досягнення схуднення щоденне споживання калорій повинно бути постійно нижчим за витрати організму. Сподіваємося, ця інформація буде для вас корисною.