Bahar Bayramı'ndan döndükten sonra beliniz genişledi mi? Daha da kötüsü, bir ay sonra kuş tüyü ceketinizi, iki ay sonra paltonuzu, üç ay sonra tek kat giysilerinizi ve dört ay sonra eteklerinizi giymeye başlayacaksınız. Şimdi karın kaslarınızı güçlendirmeye ve vücut yağınızı azaltmaya başlamanın tam zamanı. Bu, daha ince bir vücut elde etmenizi sağlayacaktır. Peki, hangi egzersizler karın yağını etkili bir şekilde hedefler?
Bu 8 basit egzersizi yaparak belinizi zahmetsizce inceltin ve o şişkinliği ortadan kaldırın!
Egzersiz Bir: Her iki bacağınızı ve sırtınızın üst kısmını yerden kaldırın. Başınızı hafifçe kaldırın, 45 derecelik bir açıyla yukarıya doğru bakın ve çenenizi içeri çekin. Her iki elinizle sırayla bir dizinizi kavrayarak düzenli nefes alın. 20 saniye boyunca tekrarlayın.
İkinci Egzersiz: Bacaklarınızı birleştirin, üst sırtınızı yukarıda ve çenenizi içeri doğru çekerek bacaklarınızı yerden kaldırın. Nefes verirken dizlerinizi bükün ve ellerinizi dizlerinize dolayın. Yere değmeden bacaklarınızı yavaşça indirip düzeltirken nefes alın.Dizlerinizi göğsünüze doğru bükerek nefes verin. Nefes alırken, bacaklarınızı dikey olarak indirin ve gövdenizi geriye doğru uzatın. Hareket Dört: Üst sırtınızı yerden kaldırarak bacaklarınızı mümkün olduğunca uzatın. Başınızı kaldırın ve çenenizi hafifçe içeri doğru çekin. Bir bacağınızı kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın. Diğer bacağınızı kaldırırken nefes verin.
Beşinci Hareket: Her iki bacağınızı da bükün, sağ bacağınızı mat üzerinde destek bacağı olarak konumlandırın ve sol bacağınızı onun üzerine çaprazlayın. Sol kolunuzu vücudunuzun yanında uzatın, sağ dirseğinizi kulağınızın yanına doğru bükün. Nefes verin, üst sırtınızı kaldırarak sağ dirseğinizle sol dizinize dokunun. Nefes alın ve geri dönün, ardından hareketi tekrarlayın.Kollarınızı yerden uzaklaştırarak düzleştirin. Bir eliniz aynı taraftaki ayak bileğinize dokunduğunda nefes verin. Nefes alıp nötr pozisyona dönün. Diğer eliniz karşı ayak bileğinize dokunduğunda nefes verin. Hareket Yedi: Gövdenizi hafifçe geriye yatırarak kalçalarınızı yastığa dayayın. Bacaklarınızı havada tutarak tüm vücudunuzun dengesini koruyun. Yumruklarınızı sıkın, düzenli nefes alın. Burnunuzu iki yana çevirin.
Sekizinci Hareket: Dirseklerinizi omuzlarınızın tam altına, kollarınızı paralel olarak yerleştirin. Başınızın arkası, sırtınızın üst kısmı, kalçalarınız ve topuklarınızı düz bir çizgi halinde hizalayın. Çökmeden karın kaslarınızı çalıştırın, düzenli nefes almaya devam edin ve bu pozisyonu 20 saniye boyunca koruyun.
Yukarıda karın yağını azaltmaya yönelik egzersizler özetlenmiştir. Bu içeriği inceledikten sonra, konuyla ilgili temel bilgilere sahip olmalısınız. Kilo verme sürecinde, düzenli egzersiz alışkanlıkları geliştirmek kadar, hafif ve sağlıklı besinlerden oluşan bir diyet uygulamak da çok önemlidir. Kilo vermek için günlük kalori alımının vücudun harcadığı kaloriden sürekli olarak düşük olması şarttır. Bu bilgilerin size faydalı olmasını dileriz.