Ali se je po vrnitvi s pomladnega festivala vaš pas razširil? Še huje, čez mesec dni boste odložili puhovko, čez dva meseca plašč, čez tri mesece boste nosili le eno plast oblačil, čez štiri mesece pa boste lahko nosili tudi krila. Zdaj je pravi čas, da začnete tonizirati trebuh in zmanjševati telesno maščobo. To vam bo pomagalo doseči vitkejšo postavo. Katera vadba je najbolj učinkovita za zmanjšanje maščobe na trebuhu?
Zmanjšajte obseg pasu brez truda z izvajanjem teh 8 preprostih vaj, ki bodo odpravile izbočenost!
Vaja 1: Dvignite noge in zgornji del hrbta nad tla. Rahlo dvignite glavo, pogled usmerite diagonalno navzgor pod kotom 45 stopinj in potegnite brado navznoter. Dihajte enakomerno, medtem ko z obema rokama izmenično primejte eno koleno. Ponovite 20 sekund.
Vaja 2: Z nogami skupaj jih dvignite od tal, pri tem pa zgornji del hrbta držite dvignjen in brado potegnite navznoter. Med izdihom upognite kolena in jih objemite z rokami. Med vdihom počasi spustite in izravnajte noge, ne da bi se dotaknili tal.Izdihajte, medtem ko upogibate kolena proti prsim. Vdihnite, spustite noge navpično, medtem ko iztegnite trup nazaj. Gib štiri: Iztegnite noge čim bolj, medtem ko zgornji del hrbta ostane nad tlemi. Dvignite glavo in rahlo potegnite brado. Izdihajte, medtem ko dvignete eno nogo, vdihnite, medtem ko jo spustite. Izdihajte, medtem ko dvignete drugo nogo.
Peti gib: Upognite obe nogi, desno nogo položite na podlogo kot oporno nogo, levo nogo pa prekrižajte čez njo. Levo roko iztegnite ob telesu, desni komolec upognite blizu ušesa. Izdišajte in dvignite zgornji del hrbta, da se z desnim komolcem dotaknete levega kolena. Vdihnite in se vrnite v nevtralni položaj, gib ponovite.Roke iztegnite stran od tal. Izdišajte, ko ena roka dotakne gležnja na isti strani. Vdihnite in se vrnite v nevtralni položaj. Izdišajte, ko druga roka dotakne nasprotnega gležnja. Gib sedem: Podprite boke na blazini, telo pa rahlo nagnite nazaj. Noge so v zraku, ohranjajte stabilnost celotnega telesa. Stisnite pesti, dihajte enakomerno. Obrnite nos na eno ali drugo stran.
Osmi korak: Komolce postavite neposredno pod ramena, roke pa naj bodo vzporedne. Poravnajte zadnji del glave, zgornji del hrbta, boke in pete v ravno črto. Napnite jedro telesa, ne da bi se sesedli, ohranjajte enakomerno dihanje in zadržite položaj 20 sekund.
Zgoraj so opisane vaje za zmanjšanje trebušne maščobe. Po pregledu te vsebine bi morali imeti osnovno razumevanje te teme. Med hujšanjem je pomembno ne le razviti redne navade vadbe, ampak tudi sprejeti prehrano z lahkimi, zdravimi živili. Ključnega pomena je, da je dnevni vnos kalorij dosledno nižji od porabe telesa, da se doseže zmanjšanje telesne teže. Upamo, da vam bodo ta navodila v pomoč.