Po návrate z jarného festivalu sa vám zväčšil obvod pása? Ešte horšie je, že o mesiac odložíte pérovú bundu, o dva mesiace kabát, o tri mesiace budete nosiť len jednu vrstvu a o štyri mesiace budete môcť nosiť sukne. Teraz je čas začať s formovaním brucha a redukciou telesného tuku. Pomôže vám to dosiahnuť štíhlejšiu postavu. Aké cvičenia sú účinné na redukciu brušného tuku?
Zúžte svoj pás bez námahy tým, že sa budete venovať týmto 8 jednoduchým cvičeniam, ktoré odstránia vaše vypučenie!
Cvičenie číslo jeden: Držte obe nohy a hornú časť chrbta nad podlahou. Mierne zdvihnite hlavu, pohľad smerujte diagonálne nahor v uhle 45 stupňov a bradu vtlačte dovnútra. Dýchajte rovnomerne a striedavo uchopujte jedno koleno oboma rukami. Opakujte 20 sekúnd.
Cvičenie č. 2: S nohami pri sebe ich zdvihnite z podlahy, pričom horná časť chrbta zostane zdvihnutá a brada vtiahnutá. Pri výdychu pokrčte kolená a obopnite ich rukami. Pri pomalom spúšťaní a narovnávaní nôh vdychujte, bez toho aby ste sa dotkli podlahy.Pri výdychu ohýbajte kolená smerom k hrudníku. Pri nádychu spúšťajte nohy vertikálne a zároveň natiahnite trup dozadu. Krok 4: Natiahnite nohy čo najviac, pričom horná časť chrbta zostáva nad zemou. Zdvihnite hlavu a mierne zatiahnite bradu. Pri výdychu zdvihnite jednu nohu, pri nádychu ju spúšťajte. Pri výdychu zdvihnite druhú nohu.
Pohyb päť: Ohnite obe nohy, pravú nohu položte na podložku ako opornú a ľavú nohu prekrížte cez ňu. Vyrovnajte ľavú ruku pozdĺž tela a ohnite pravé koleno blízko ucha. Vydechnite a zdvihnite hornú časť chrbta, aby sa pravé koleno dotýkalo ľavého kolena. Nadýchnite sa a vráťte sa do neutrálnej polohy, pohyb opakujte.Vyrovnajte ruky od podlahy. Vydechnite, keď sa jedna ruka dotkne členka na tej istej strane. Nadýchnite sa a vráťte sa do neutrálnej polohy. Vydechnite, keď sa druhá ruka dotkne opačného členka. Pohyb sedem: Podoprite boky na vankúši s mierne nakloneným trupom. Nohy sú vo vzduchu, udržujte stabilitu celého tela. Zovrite päste, dýchajte rovnomerne. Otočte nos na jednu alebo druhú stranu.
Ôsmy pohyb: Položte lakte priamo pod ramená s rukami paralelne. Vyrovnajte zadnú časť hlavy, hornú časť chrbta, boky a päty do jednej priamky. Zapojte stred tela bez zrútenia, dýchajte rovnomerne a udržujte polohu 20 sekúnd.
Vyššie uvedené cvičenia slúžia na redukciu brušného tuku. Po prečítaní tohto obsahu by ste mali mať základné znalosti o tejto problematike. Pri chudnutí je dôležité nielen si vybudovať pravidelný pohybový režim, ale aj prijať stravu zloženú z ľahkých a zdravých potravín. Kľúčové je, aby denný príjem kalórií bol trvalo nižší ako výdaj organizmu, aby došlo k redukcii hmotnosti. Nech vám tieto rady pomôžu.