Ao regressar do Festival da Primavera, a sua cintura aumentou? Pior ainda, dentro de um mês, você vai tirar o casaco de penas; dois meses depois, o casaco; três meses depois, vai usar apenas uma camada; e em quatro meses, as saias serão uma opção. Agora é o momento de começar a tonificar o abdómen e reduzir a gordura corporal. Isso ajudará a obter uma silhueta mais esguia. Então, quais exercícios são eficazes para combater a gordura abdominal?
Reduza a sua cintura sem esforço, comprometendo-se com estes 8 exercícios simples para eliminar aquela protuberância!
Exercício um: mantenha as duas pernas e a parte superior das costas levantadas do chão. Levante ligeiramente a cabeça, olhe diagonalmente para cima num ângulo de 45 graus e encolha o queixo. Respire uniformemente enquanto agarra alternadamente um joelho com as duas mãos. Repita por 20 segundos.
Exercício dois: com as pernas juntas, levante-as do chão, mantendo a parte superior das costas levantada e o queixo encolhido. Ao expirar, dobre os joelhos e segure-os com as mãos. Inspire enquanto abaixa e estica lentamente as pernas, sem tocar no chão.Expire enquanto dobra os joelhos em direção ao peito. Inspire, abaixando as pernas verticalmente enquanto estende o tronco para trás. Movimento quatro: estenda as pernas o máximo possível, mantendo a parte superior das costas fora do chão. Levante a cabeça, encolhendo ligeiramente o queixo. Expire enquanto levanta uma perna, inspire enquanto a abaixa. Expire enquanto levanta a perna oposta.
Ação cinco: Dobre ambas as pernas, posicionando a perna direita como perna de apoio no tapete com a perna esquerda cruzada sobre ela. Estenda o braço esquerdo ao lado do corpo, dobrando o cotovelo direito perto da orelha. Expire, levantando a parte superior das costas para tocar o joelho esquerdo com o cotovelo direito. Inspire para voltar à posição neutra e repita o movimento.
Ação seis: Mantenha a parte superior das costas levantada do chão sem levantar mais a cabeça.Estique os braços afastando-os do chão. Expire enquanto uma mão toca o tornozelo do mesmo lado. Inspire para voltar à posição neutra. Expire enquanto a outra mão toca o tornozelo oposto. Movimento sete: Apoie os quadris na almofada com o tronco ligeiramente reclinado. Com as pernas suspensas, mantenha a estabilidade de todo o corpo. Feche os punhos, respire uniformemente. Vire o nariz para um dos lados.Movimento oito: Posicione os cotovelos diretamente abaixo dos ombros, com os braços paralelos. Alinhe a parte de trás da cabeça, a parte superior das costas, os quadris e os calcanhares em uma linha reta. Envolva o núcleo sem desmoronar, mantenha a respiração constante e mantenha a postura por 20 segundos.
O texto acima descreve exercícios para reduzir a gordura abdominal. Depois de ler este conteúdo, você deve ter uma compreensão básica do assunto. Durante a perda de peso, é essencial não apenas cultivar hábitos regulares de exercício, mas também adotar uma dieta leve e saudável. É fundamental que a ingestão calórica diária seja consistentemente inferior ao gasto calórico do corpo para alcançar a redução de peso. Que esta orientação seja útil.