Grįžus iš pavasario šventės, ar jūsų talėja padidėjo? Dar blogiau, po mėnesio jūs nusimesite pūkinę striukę, po dviejų mėnesių – paltą, po trijų mėnesių – vilkėsite tik vieną sluoksnį, o po keturių mėnesių galėsite rinktis sijonus. Dabar yra laikas pradėti tonizuoti pilvą ir mažinti kūno riebalų kiekį. Tai padės pasiekti liekną figūrą. Taigi, kokie pratimai veiksmingai veikia pilvo riebalus?
Sumažinkite savo taliją be vargo, atlikdami šiuos 8 paprastus pratimus, kurie padės atsikratyti išsipūtusios talijos!
Pirmasis pratimas: Laikykite abi kojas ir viršutinę nugaros dalį pakeltas nuo grindų. Šiek tiek pakelkite galvą, žiūrėkite į viršų 45 laipsnių kampu ir įtraukite smakrą. Kvėpuokite tolygiai, pakaitomis abiem rankomis suimkite vieną kelį. Kartokite 20 sekundžių.
Antrasis pratimas: sujunkite kojas, pakelkite jas nuo grindų, laikydami viršutinę nugaros dalį pakeltą ir smakrą įtrauktą. Iškvėpdami sulenkite kelius ir apglėbkite juos rankomis. Įkvėpkite, lėtai nuleiskite ir ištiesinkite kojas, neliesdami grindų.Iškvėpkite, sulenkdami kelius link krūtinės. Įkvėpkite, nuleiskite kojas vertikaliai, ištiesdami liemenį atgal. Ketvirtasis veiksmas: Ištieskite kojas kuo labiau, išlaikydami viršutinę nugaros dalį pakeltą nuo grindų. Pakelkite galvą, šiek tiek pritraukdami smakrą. Iškvėpkite, pakeldami vieną koją, įkvėpkite, nuleisdami ją. Iškvėpkite, pakeldami kitą koją.
Penktasis veiksmas: Sulenkite abi kojas, dešinę koją padėkite ant kilimėlio kaip atraminę koją, o kairę koją perkelkite per ją. Ištieskite kairę ranką palei kūną, dešinį alkūnį sulenkite prie ausies. Iškvėpkite, pakelkite viršutinę nugaros dalį, kad dešiniuoju alkūnės galu paliesite kairįjį kelį. Įkvėpkite ir grįžkite į neutralią padėtį, pakartokite judesį.Ištieskite rankas nuo grindų. Iškvėpkite, kai viena ranka paliečia tos pačios pusės kulkšnį. Įkvėpkite ir grįžkite į neutralią padėtį. Iškvėpkite, kai kita ranka paliečia priešingos pusės kulkšnį.
Septintas veiksmas: Atremkite klubus į pagalvėlę, šiek tiek atlošdami liemenį. Pakelkite kojas ir išlaikykite viso kūno stabilumą. Sugniaužkite kumščius, kvėpuokite tolygiai. Pasukite nosį į vieną arba kitą pusę.
Aštuntas veiksmas: alkūnės turi būti tiesiai po pečiais, rankos – lygiagrečios. Galvos užpakalis, viršutinė nugaros dalis, klubai ir kulnai turi būti išsirikiuoti tiesia linija. Įtempkite raumenis, nesusilenkdami, kvėpuokite tolygiai ir išlaikykite šią padėtį 20 sekundžių.
Aukščiau aprašyti pratimai skirti pilvo riebalų mažinimui. Perskaitę šį turinį, dabar turėtumėte turėti pagrindines žinias apie šį klausimą. Svorio metimo metu svarbu ne tik ugdyti reguliarius pratimų įpročius, bet ir laikytis lengvos, sveikos mitybos. Svarbiausia, kad kasdienis kalorijų kiekis būtų nuolat mažesnis už organizmo sunaudojamą kiekį, kad būtų pasiektas svorio sumažėjimas. Tikimės, kad ši informacija bus naudinga.