설 연휴가 끝나고 돌아왔을 때, 자신의 배가 예전보다 더 커진 것 같지 않나요? 문제는 한 달 후면 웜코트를 벗게 되고, 두 달 후면 코트를 벗게 되며, 세 달 후면 얇은 옷 한 벌만 입게 되고, 네 달 후면 드레스를 입을 수 있게 된다는 점입니다. 지금부터 복부 운동을 시작해 체지방을 줄여야 합니다. 그래야 몸매가 더 날씬해질 수 있죠. 그렇다면 어떤 동작이 복부 살을 빼는 데 효과적일까요?
배 살 빼기는 어렵지 않습니다. 이 8가지 간단한 동작을 꾸준히 하면 큰 배를 멀리할 수 있습니다!
동작 1: 다리는 항상 바닥에서 떨어뜨리고, 상체는 항상 바닥에서 떨어뜨린 상태로 유지합니다. 머리는 살짝 들어 올리고, 시선은 45도 위쪽을 향하며, 턱은 살짝 당깁니다. 고르게 호흡하며, 양손으로 번갈아 한쪽 다리의 무릎을 잡습니다. 20초 동안 반복합니다.
동작 2: 다리를 모으고 바닥에서 떼어 올리며, 상체 등쪽을 바닥에서 떼고 턱을 살짝 당깁니다. 숨을 내쉬며 다리를 구부려 양손으로 무릎을 감싸 안습니다. 숨을 들이쉬며 다리를 천천히 내려 곧게 펴되 바닥에 닿지 않게 합니다.
동작 3: 양손을 엉덩이 뒤에 두고 다리를 곧게 펴 모은 채 바닥에서 떼어 올립니다.호흡을 내쉬며 동시에 다리를 구부려 무릎과 가슴을 가까이 합니다. 호흡을 들이쉬며 다리를 수직으로 내리고 상체를 뒤로 젖힙니다.
동작 4: 다리를 최대한 펴고 상체를 들어 올립니다. 고개를 들고 턱을 살짝 당긴 상태에서 호흡을 내쉬며 한쪽 다리를 들어 올리고, 호흡을 들이쉬며 내린 후 호흡을 내쉬며 반대쪽 다리를 들어 올립니다.
동작 다섯: 다리를 구부려 오른쪽 다리를 지지 다리로 삼아 매트에 딛고, 왼쪽 다리를 지지 다리 위로 교차합니다. 왼손은 몸 한쪽으로 뻗고, 오른쪽 팔꿈치는 귀 쪽으로 구부립니다. 숨을 내쉬며 상체를 들어 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 만집니다. 숨을 들이쉬며 원래 자세로 돌아가고 동작을 반복합니다.
동작 여섯: 상체는 계속 바닥에서 떨어진 상태를 유지하며, 머리는 더 이상 들어올리지 않습니다.팔을 쭉 펴고 바닥에서 떨어뜨린 상태에서 숨을 내쉬며 한 손으로 같은 쪽 발목을 만집니다. 숨을 들이쉬며 중립 자세로 돌아온 후, 다른 손으로 숨을 내쉬며 반대쪽 발목을 만집니다.
동작 일곱: 엉덩이를 쿠션에 지지하고 상체를 살짝 뒤로 기울인 채 다리를 공중에 매달아 전신을 안정적으로 균형 잡습니다. 양손을 주먹으로 꽉 쥐고 고르게 호흡합니다. 코를 좌우로 돌려 냄새를 맡습니다.
동작 8: 팔꿈치 관절이 어깨 관절 바로 아래에 위치하도록 팔을 평행하게 뻗습니다. 뒷머리, 상부 등, 엉덩이, 발뒤꿈치가 일직선을 이룹니다. 복부를 조이고 힘이 빠지지 않도록 하며, 호흡을 고르게 유지한 채 자세를 20초간 유지합니다.
이상으로 복부 살을 빼는 동작에 관한 관련 지식을 소개했습니다. 위 내용을 통해 이 문제에 대해 대략적인 이해를 얻으셨을 것입니다. 체중 감량 과정에서는 규칙적인 운동 습관뿐만 아니라 담백한 식습관도 기르셔야 합니다. 또한 매일 섭취하는 열량이 신체 소모 열량보다 반드시 낮아야 한다는 점을 유의하세요. 그래야 체중 감량이 가능합니다. 위 내용이 도움이 되길 바랍니다.