A tavaszi fesztiválról visszatérve megnőtt a derékbőséged? Sőt, egy hónap múlva leveszed a kabátodat, két hónap múlva a kabátodat, három hónap múlva csak egy réteg ruhát viselsz, és négy hónap múlva már a szoknyádat is. Most van itt az ideje, hogy elkezdd formálni a hasad és csökkenteni a testzsírt. Ezzel karcsúbb alakot érhetsz el. Szóval, melyik gyakorlatok hatékonyak a hasi zsír ellen?
A hasi zsír eltüntetése nem nehéz – kövesd ezt a 8 egyszerű gyakorlatot, és megszabadulhatsz a domborulattól!
1. gyakorlat: Tartsd mindkét lábad a levegőben, és emeld meg a hátad felső részét. Emeld meg kissé a fejed, nézz 45 fokos szögben felfelé, és húzd be az állad. Lélegezz egyenletesen, miközben felváltva megfogod mindkét kezeddel az egyik térded. Ismételd 20 másodpercig.
Második gyakorlat: Emelje fel mindkét lábát a padlóról, miközben a felső hátát felemelt állapotban tartja és az állát behúzza. Kilégzés közben hajlítsa be a térdét, és fogja meg a térdét a kezével. Belégzés közben lassan engedje le és egyenesítse ki a lábát, anélkül, hogy a padlóhoz érne.Kilégzés közben hajlítsa be a térdét a mellkas felé. Belégzés közben engedje le a lábait függőlegesen, miközben a törzset hátra nyújtja. Negyedik mozdulat: Nyújtsa ki a lábait a lehető legteljesebb mértékben, miközben a felső hátát a földön tartja. Emelje fel a fejét, kissé behúzva az állát. Kilégzés közben emelje fel az egyik lábát, belégzés közben engedje le. Kilégzés közben emelje fel a másik lábát.
Ötödik mozdulat: Hajlítsa be mindkét lábát, úgy, hogy a jobb lábát támaszként helyezze a szőnyegre, a bal lábát pedig keresztbe tegye rajta. Nyújtsa ki a bal karját a test mellett, a jobb könyökét pedig hajlítsa be a füléhez. Kilégzés közben emelje fel a felső hátát, hogy a jobb könyökével megérintse a bal térdét. Belégzés közben térjen vissza, majd ismételje meg a mozdulatot.Egyenesítse ki a karjait a padlótól. Kilégzés közben az egyik keze érintse meg az azonos oldali bokáját. Belégzés közben térjen vissza a semleges pozícióba. Kilégzés közben a másik keze érintse meg a másik bokáját. 7. mozdulat: Támaszkodjon a csípőjével a párnára, a törzse kissé hátradőlt legyen. A lábait emelje fel, tartsa stabilan az egész testét. Szorítsa össze az öklét, egyenletesen lélegezzen. Fordítsa az orrát egyik oldalra.Nyolcadik mozdulat: Helyezze a könyökét közvetlenül a vállai alá, a karjait pedig párhuzamosan. Igazítsa egyenes vonalba a feje hátsó részét, a felső hátát, a csípőjét és a sarkát. Feszítse meg a törzsét anélkül, hogy összeesne, tartsa egyenletes a légzését, és tartsa meg a testhelyzetet 20 másodpercig.
A fentiakban a hasi zsír csökkentésére szolgáló gyakorlatokat vázoltuk fel. A tartalom áttekintése után most már alapvető ismeretekkel rendelkezik a témában. A fogyás során nemcsak a rendszeres testmozgás szokásának kialakítása fontos, hanem a könnyű, egészséges étrend is. A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy a napi kalóriabevitel folyamatosan alacsonyabb legyen, mint a test energiafelhasználása. Reméljük, hogy ez az információ hasznosnak bizonyul.