À votre retour des vacances du Nouvel An chinois, votre tour de taille s'est-il élargi ? Pire encore, dans un mois, vous enlèverez votre doudoune ; deux mois plus tard, votre manteau ; trois mois plus tard, vous ne porterez plus qu'une seule couche ; et quatre mois plus tard, vous pourrez sortir vos jupes. C'est le moment de commencer à tonifier votre abdomen et à réduire votre masse graisseuse. Vous obtiendrez ainsi une silhouette plus mince. Alors, quels sont les exercices efficaces pour cibler la graisse abdominale ?
Affinez votre taille sans effort en vous engageant à faire ces 8 exercices simples pour faire disparaître ce bourrelet !
Exercice n° 1 : Gardez les deux jambes et le haut du dos soulevés du sol. Levez légèrement la tête, regardez en diagonale vers le haut à un angle de 45 degrés et rentrez le menton. Respirez régulièrement tout en saisissant alternativement un genou avec les deux mains. Répétez pendant 20 secondes.
Exercice n° 2 : les jambes jointes, soulevez-les du sol tout en gardant le haut du dos relevé et le menton rentré. En expirant, pliez les genoux et entourez-les de vos mains. Inspirez en abaissant et en tendant lentement les jambes, sans toucher le sol.Expirez en pliant les genoux vers votre poitrine. Inspirez en abaissant les jambes verticalement tout en étendant le torse vers l'arrière. Mouvement quatre : étirez les jambes autant que possible tout en gardant le haut du dos décollé du sol. Levez la tête en rentrant légèrement le menton. Expirez en levant une jambe, inspirez en l'abaissant. Expirez en levant la jambe opposée.
Cinquième mouvement : pliez les deux jambes, en plaçant la jambe droite comme jambe d'appui sur le tapis, la jambe gauche croisée par-dessus. Tendez le bras gauche le long du corps, en pliant le coude droit près de l'oreille. Expirez en soulevant le haut du dos pour toucher le genou gauche avec le coude droit. Inspirez et revenez à la position neutre, en répétant le mouvement.Tendez les bras loin du sol. Expirez lorsqu'une main touche la cheville du même côté. Inspirez pour revenir à la position neutre. Expirez lorsque l'autre main touche la cheville opposée. Mouvement sept : Appuyez vos hanches sur un coussin, le torse légèrement incliné. Les jambes suspendues, maintenez la stabilité de tout votre corps. Serrez les poings, respirez régulièrement. Tournez le nez d'un côté puis de l'autre.
Huitième mouvement : placez vos coudes directement sous vos épaules, les bras parallèles. Alignez l'arrière de la tête, le haut du dos, les hanches et les talons en une ligne droite. Engagez votre tronc sans vous affaler, maintenez une respiration régulière et maintenez la posture pendant 20 secondes.
Ce qui précède décrit les exercices permettant de réduire la graisse abdominale. Après avoir pris connaissance de ce contenu, vous devriez maintenant avoir une compréhension fondamentale du sujet. Pendant la perte de poids, il est essentiel non seulement de cultiver des habitudes d'exercice régulier, mais aussi d'adopter un régime alimentaire léger et sain. Il est essentiel que l'apport calorique quotidien soit systématiquement inférieur à la dépense énergétique de l'organisme pour parvenir à une perte de poids. Puissent ces conseils vous être utiles.