Onko vyötärösi laajentunut kevätjuhlan jälkeen? Vielä pahempaa on, että kuukauden kuluttua riisut untuvatakkisi, kahden kuukauden kuluttua takkisi, kolmen kuukauden kuluttua pukeudut vain yhteen vaatekerrokseen ja neljän kuukauden kuluttua hameet ovat paikallaan. Nyt on oikea hetki aloittaa vatsan kiinteyttäminen ja kehon rasvan vähentäminen. Näin saat hoikemman vartalon. Mitkä harjoitukset ovat tehokkaita vatsarasvan polttamiseen?
Hoikista vyötärösi vaivattomasti tekemällä näitä kahdeksaa yksinkertaista harjoitusta, jotka poistavat pullistuman!
Harjoitus 1: Pidä molemmat jalat ja yläselkä irti lattiasta. Nosta päätä hieman, katso 45 asteen kulmassa vinosti ylöspäin ja vedä leuka sisään. Hengitä tasaisesti ja tartu vuorotellen molemmin käsin toiseen polveen. Toista 20 sekuntia.
Harjoitus 2: Nosta molemmat jalat yhdessä irti lattiasta, pitäen yläselän koholla ja leuka sisään vedettynä. Kun hengität ulos, taivuta polvia ja tartu kädet niiden ympärille. Hengitä sisään, kun lasket hitaasti jalat alas ja suoristat ne koskematta lattiaan.Hengitä ulos samalla kun taivutat polvia kohti rintaasi. Hengitä sisään ja laske jalat pystysuoraan samalla kun ojennat vartaloa taaksepäin. Liike 4: Ojenna jalat mahdollisimman pitkälle pitäen yläselkä irti lattiasta. Nosta pää ja vedä leuka hieman sisään. Hengitä ulos samalla kun nostat toista jalkaa, hengitä sisään samalla kun lasket sen. Hengitä ulos samalla kun nostat vastakkaista jalkaa.
Viides liike: Taivuta molemmat jalat ja aseta oikea jalka tukijalaksi matolle ja vasen jalka sen päälle. Ojenna vasen käsi sivulle ja taivuta oikeaa kyynärpäätä kohti korvaa. Hengitä ulos ja nosta yläselkä koskettamaan vasenta polvea oikealla kyynärpäällä. Hengitä sisään ja palaa neutraaliin asentoon, toista liike.Suorista kädet lattiasta. Hengitä ulos, kun toinen käsi koskettaa saman puolen nilkkaa. Hengitä sisään palataksesi neutraaliin asentoon. Hengitä ulos, kun toinen käsi koskettaa vastakkaista nilkkaa. Liike seitsemän: Tue lantio tyynyllä vartalo hieman taaksepäin kallistettuna. Jalat ilmassa, pidä koko kehon vakaus. Purista nyrkit, hengitä tasaisesti. Käännä nenä kummallekin puolelle.
Kahdeksas liike: Aseta kyynärpäät suoraan hartioiden alle ja käsivarret yhdensuuntaisiksi. Kohdista pään takaosa, yläselkä, lantio ja kantapäät suoraksi linjaksi. Käytä keskivartaloa romahtamatta, hengitä tasaisesti ja pidä asento 20 sekuntia.
Yllä on esitetty harjoituksia vatsan rasvan vähentämiseksi. Tämän sisällön läpikäynnin jälkeen sinulla pitäisi olla perustiedot aiheesta. Painonpudotuksen aikana on tärkeää paitsi kehittää säännöllisiä liikuntatottumuksia myös omaksua kevyt ja terveellinen ruokavalio. Painonpudotuksen saavuttamiseksi päivittäisen kalorimäärän on oltava jatkuvasti pienempi kuin kehon kulutus. Toivottavasti näistä ohjeista on apua.