Kas pärast kevadpühadest naasmist on teie talje laienenud? Veelgi hullem, kuu aja pärast panete maha oma untuviku, kahe kuu pärast oma mantli, kolme kuu pärast kannate ainult ühte kihti riideid ja nelja kuu pärast on aeg seelikute jaoks. Nüüd on aeg alustada oma kõhu toonuse parandamist ja keha rasva vähendamist. See annab teile saledama figuuri. Millised harjutused on kõhu rasva vähendamiseks kõige tõhusamad?
Kõhnesta oma taljet pingutusteta, tehes neid 8 lihtsat harjutust, et kaotada see kühm!
Harjutus 1: Hoia mõlemad jalad ja ülakeha põrandast tõstetuna. Tõsta pead veidi, vaata diagonaalselt üles 45-kraadise nurga all ja tõmba lõug sisse. Hingake ühtlaselt, haarates vaheldumisi mõlema käega ühest põlvest kinni. Korda 20 sekundit.
Harjutus 2: Jalgadega koos tõstke need põrandast üles, hoides ülemist selga tõstetuna ja lõuga tõmmatuna. Väljahingamisel painutage põlvi ja haarake käed nende ümber. Hingake sisse, kui langetate ja sirutate jalad aeglaselt, ilma põrandat puudutamata.Hingake välja, painutades põlvi rindkere poole. Hingake sisse, langetades jalad vertikaalselt ja sirutades ülakeha tahapoole. Neljas liigutus: Sirutage jalad võimalikult täielikult, hoides ülakeha maast lahti. Tõstke pea, tõmmates lõua veidi sisse. Hingake välja, tõstes ühe jala, hingake sisse, langetades selle. Hingake välja, tõstes teise jala.
Viies liigutus: painutage mõlemad jalad, asetades parema jala toetusjalaks mattile ja ristates vasaku jala üle selle. Sirutage vasak käsi keha kõrvale, painutades paremat küünarnukki kõrva lähedale. Hingake välja, tõstes ülemist selga, et puudutada parema küünarnukiga vasakut põlve. Hingake sisse ja naaske neutraalsesse asendisse, korrates liigutust.Sirutage käed põrandast eemale. Hingake välja, kui üks käsi puudutab sama poole pahkluud. Hingake sisse, et naasta neutraalsesse asendisse. Hingake välja, kui teine käsi puudutab vastaspoole pahkluud. Liigutus 7: Toetage puusad padjale, keha veidi tahapoole kallutatud. Jalgadega õhus, säilitage kogu keha stabiilsus. Suruge rusikad kokku, hingake ühtlaselt. Pöörake nina kummalegi poole.
Kaheksas liigutus: Asetage küünarnukid otse õlgade alla, käed paralleelselt. Viige pea tagumine osa, ülemine selg, puusad ja kannad sirgjoonele. Pingutage tuharad kokku, ilma kokku varisemata, hingake ühtlaselt ja hoidke seda asendit 20 sekundit.
Eespool on kirjeldatud harjutusi kõhu rasva vähendamiseks. Pärast selle sisu läbilugemist peaks teil olema põhiteadmised antud teemast. Kaalukaotuse ajal on oluline mitte ainult harjutada regulaarselt, vaid ka süüa kerget ja tervislikku toitu. Kaalukaotuse saavutamiseks on oluline, et päevane kalorite tarbimine oleks pidevalt väiksem kui keha kulutused. Loodame, et see teave on teile kasulik.