Po návratu z jarních svátků se vám zvětšil obvod pasu? Ještě horší je, že za měsíc odložíte péřovou bundu, za dva měsíce kabát, za tři měsíce budete nosit jen jednu vrstvu oblečení a za čtyři měsíce budete moci nosit sukně. Nyní je ten správný čas začít zpevňovat břicho a redukovat tělesný tuk. To vám pomůže dosáhnout štíhlejší postavy. Jaké cviky jsou tedy účinné na tuk v oblasti břicha?
Zúžte si pas bez námahy pomocí těchto 8 jednoduchých cviků, které zbaví vaše tělo nadbytečných tukových polštářků!
Cvik 1: Zvedněte obě nohy a horní část zad nad podlahu. Mírně zvedněte hlavu, pohled směřujte šikmo nahoru v úhlu 45 stupňů a bradu přitáhněte k hrudi. Dýchejte rovnoměrně a střídavě uchopujte oběma rukama jedno koleno. Opakujte po dobu 20 sekund.
Cvičení č. 2: S nohama u sebe je zvedněte nad podlahu, přičemž horní část zad držte zvednutou a bradu přitisknutou. Při výdechu pokrčte kolena a obejměte je rukama. Při nádechu pomalu spouštějte a narovnávejte nohy, aniž byste se dotkli podlahy.Při výdechu ohněte kolena směrem k hrudníku. Při nádechu spusťte nohy svisle dolů a trup natáhněte dozadu. Čtvrtý pohyb: Natáhněte nohy co nejvíce, přičemž horní část zad držte nad podlahou. Zvedněte hlavu a mírně přitáhněte bradu. Při výdechu zvedněte jednu nohu, při nádechu ji spusťte dolů. Při výdechu zvedněte druhou nohu.
Pátý pohyb: Ohněte obě nohy, pravou nohu položte na podložku jako opěrnou a levou nohu přes ni přehoďte. Natáhněte levou ruku podél těla a ohněte pravý loket blízko ucha. Vydechněte a zvedněte horní část zad, abyste se pravým loktem dotkli levého kolena. Nadechněte se, vraťte se do neutrální polohy a pohyb opakujte.
Šestý pohyb: Udržujte horní část zad zvednutou nad zemí, aniž byste dále zvedali hlavu.Narovnejte paže od podlahy. Vydechněte, když se jedna ruka dotkne kotníku na stejné straně. Nadechněte se a vraťte se do neutrální polohy. Vydechněte, když se druhá ruka dotkne protilehlého kotníku. Pohyb sedm: Opřete boky o polštář s mírně nakloněným trupem. Nohy jsou ve vzduchu, udržujte stabilitu a rovnováhu celého těla. Zatněte pěsti a dýchejte rovnoměrně. Otočte nos na jednu nebo druhou stranu.
Osmý pohyb: Lokty umístěte přímo pod ramena, paže držte rovnoběžně. Vyrovnejte zadní část hlavy, horní část zad, boky a paty do jedné přímky. Zapojte jádro těla, aniž byste se zhroutili, udržujte rovnoměrné dýchání a vydržte v této pozici 20 sekund.
Výše uvedené cviky slouží ke snížení množství břišního tuku. Po prostudování tohoto obsahu byste nyní měli mít základní znalosti o této problematice. Při hubnutí je důležité nejen si vypěstovat pravidelné cvičební návyky, ale také přijmout dietu založenou na lehké a zdravé stravě. Pro dosažení úbytku hmotnosti je zásadní, aby denní příjem kalorií byl trvale nižší než výdej energie tělem. Doufáme, že tyto informace budou pro vás užitečné.