След като се върнахте от Пролетния фестивал, талията ви се е разширила? Още по-лошо, след месец ще свалите пухеното си яке, след два месеца – палтото си, след три месеца ще носите само един слой дрехи, а след четири месеца ще можете да носите и поли. Сега е моментът да започнете да тонизирате корема си и да намалявате телесните мазнини. Това ще ви помогне да постигнете по-тънка фигура. И така, кои упражнения са ефективни за мазнините в коремната област?
Стеснете талията си без усилие, като се ангажирате с тези 8 прости упражнения, за да се отървете от изпъкналостта!
Упражнение едно: Дръжте и двете крака и горната част на гърба повдигнати от пода. Повдигнете леко главата, погледнете диагонално нагоре под ъгъл 45 градуса и приберете брадичката. Дишайте равномерно, докато последователно хващате едното коляно с двете ръце. Повторете в продължение на 20 секунди.
Упражнение 2: Повдигнете и двете крака едновременно от пода, като държите горната част на гърба повдигната и брадичката прибрана. Докато издишвате, сгънете коленете и ги хванете с ръце. Вдишайте, докато бавно спускате и изправяте краката, без да докосвате пода.Издишайте, докато сгъвате коленете към гърдите. Вдишайте, спускайте краката вертикално, докато изпъвате торса назад. Движение четири: Изпънете краката колкото е възможно, докато горната част на гърба остава над земята. Повдигнете главата, леко прибрана брадичката. Издишайте, докато повдигате единия крак, вдишайте, докато го спускате. Издишайте, докато повдигате другия крак.
Действие 5: Сгънете и двата крака, като позиционирате десния крак като опорния крак на постелката, а левия крак пресечете над него. Изпънете лявата ръка покрай тялото, като сгънете десния лакът близо до ухото. Издишайте, като повдигнете горната част на гърба, за да докоснете лявото коляно с десния лакът. Вдишайте, за да се върнете в неутрално положение, след което повторете движението.
Действие 6: Поддържайте горната част на гърба повдигната от земята, без да повдигате главата допълнително.Изправете ръцете от пода. Издишайте, докато едната ръка докосне глезена от същата страна. Вдишайте, за да се върнете в неутрална позиция. Издишайте, докато другата ръка докосне противоположния глезен. Движение седем: Подпрете бедрата на възглавницата, като торсът е леко наклонен назад. Краката са във въздуха, поддържайте стабилността на цялото тяло. Стиснете юмруци, дишайте равномерно. Обърнете носа настрани.
Действие осем: Поставете лактите точно под раменете, като ръцете са успоредни. Изравнете задната част на главата, горната част на гърба, бедрата и петите в права линия. Активирайте коремните мускули, без да се сгъвате, поддържайте равномерен дъх и задръжте позата за 20 секунди.
Горното очертава упражнения за намаляване на коремната мазнина. След като сте прегледали това съдържание, вече трябва да имате основно разбиране по въпроса. По време на отслабване е важно не само да развиете навици за редовни упражнения, но и да приемете диета от леки, здравословни храни. От решаващо значение е дневното калорично потребление да бъде постоянно по-ниско от разхода на тялото, за да се постигне намаляване на теглото. Нека това ръководство се окаже полезно.