Помилка 1: Вживання більшої кількості м'яса сприяє нарощуванню м'язів
Для росту м'язів необхідне достатнє споживання білка. Багато новачків у фітнесі помилково вважають, що «вживання більшої кількості м'яса сприяє нарощуванню м'язів».Насправді м'ясо збільшує споживання білка, але також сприяє надмірному споживанню жиру. Такий підхід не тільки не сприяє ефективному нарощуванню м'язів, але й часто призводить до небажаного набору жиру. Тому під час фази нарощування м'язів надавайте перевагу різноманітним джерелам білка. Вибирайте нежирне м'ясо, таке як нежирна яловичина, курка та риба.По-друге, яйця є чудовим вибором. Яєчний білок багатий на білок і містить мало жиру. Споживання 2-3 яєць і пакета молока після тренування, поряд із звичайними прийомами їжі, забезпечує достатню кількість білка. Ті, хто має більші фінансові можливості, можуть також розглянути можливість вживання професійних білкових порошкових добавок під наглядом тренера. Помилка друга: масове споживання білка З огляду на те, що білок є важливим будівельним матеріалом для росту м'язів, чи обов'язково споживання більшої кількості білка прискорює розвиток м'язів?Такий підхід є вкрай недоцільним. Хоча худим людям, які прагнуть наростити м'язи, дійсно потрібно більше білка, ніж в середньому, достатньо задовольняти щоденні потреби. Надлишок білка не тільки не використовується організмом, але й може перетворюватися на жир для зберігання. Крім того, нирки фільтрують метаболічні відходи, одночасно реабсорбуючи білок. Надмірне споживання білка створює додаткове навантаження на нирки, а тривала дієта з високим вмістом білка може призвести до порушення функції нирок — ситуації, коли ліки гірші за саму хворобу.
Помилка третя: ігнорування споживання овочів і фруктів
Деякі ентузіасти нарощування м'язової маси зосереджуються на достатньому споживанні білка та енергії, ігноруючи овочі та фрукти, навіть відкидаючи їх як неважливі для росту м'язів. Насправді, вправи для нарощування м'язової маси виснажують значну кількість вітамінів і мінералів. Без своєчасного поповнення це може призвести до метаболічного дисбалансу, а овочі та фрукти є саме джерелами цих необхідних поживних речовин.Більше того, певні мікроелементи в овочах і фруктах сприяють секреції гормонів, тим самим стимулюючи ріст м'язів і значно сприяючи їх розвитку.