Zmota 1: Večje uživanje mesa gradi mišice
Za rast mišic je potreben ustrezen vnos beljakovin. Mnogi novinci v fitnesu zmotno verjamejo, da »večje uživanje mesa gradi več mišic«.V resnici meso sicer poveča vnos beljakovin, vendar prispeva tudi k prekomernemu uživanju maščob. Takšen pristop ne le da ne prispeva k učinkoviti rasti mišic, ampak pogosto vodi tudi do neželenega povečanja maščob. Zato v fazah rasti mišic dajte prednost raznovrstnim virom beljakovin. Izberite pusto meso, kot so pusto goveje meso, piščanec in ribe.Drugič, jajca so odlična izbira. Beljaki jajc so bogati z beljakovinami in vsebujejo malo maščob. Uživanje 2–3 jajc in kartona mleka po treningu, skupaj z rednimi obroki, zagotavlja zadosten vnos beljakovin. Tisti, ki imajo več finančnih sredstev, lahko pod vodstvom trenerja razmislijo tudi o profesionalnih beljakovinskih dodatkih v prahu. Napačno prepričanje št. 2: Veliki vnos beljakovin Glede na to, da so beljakovine ključni gradnik za rast mišic, ali večji vnos beljakovin pospeši razvoj mišic?Takšen pristop je zelo neprimeren. Čeprav vitki posamezniki, ki želijo zgraditi mišice, potrebujejo več beljakovin kot povprečje, je zadostno, da pokrijejo dnevne potrebe. Prekomerne beljakovine telo ne le ne porabi, ampak jih lahko pretvori v maščobo za shranjevanje. Poleg tega ledvice med filtriranjem presnovnih odpadkov hkrati ponovno absorbirajo beljakovine. Prekomeren vnos beljakovin dodatno obremenjuje ledvice, dolgotrajna visokobeljakovinska prehrana pa lahko vodi do ledvične disfunkcije – situacije, v kateri je zdravilo hujše od bolezni.
Zmota štiri: zanemarjanje uživanja zelenjave in sadja
Nekateri navdušenci nad mišično maso se osredotočajo na zadosten vnos beljakovin in energije, pri tem pa spregledajo zelenjavo in sadje, ki jih celo zavračajo kot nepomembne za rast mišic. V resnici vadba za mišično maso izčrpa znatne količine vitaminov in mineralov. Brez pravočasnega nadomeščanja lahko to vodi do presnovnih neravnovesij, zelenjava in sadje pa sta prav viri teh esencialnih hranil.Poleg tega nekateri mikroelementi v zelenjavi in sadju spodbujajo izločanje hormonov, s čimer stimulirajo rast mišic in znatno koristijo razvoju mišic.