Nepareizs uzskats Nr. 1: Lielāks gaļas patēriņš veicina muskuļu augšanu
Muskuļu augšanai nepieciešams pietiekams olbaltumvielu daudzums. Daudzi fitnesa iesācēji kļūdaini uzskata, ka "lielāks gaļas patēriņš veicina muskuļu augšanu".Patiesībā gaļa palielina olbaltumvielu uzņemšanu, bet vienlaikus veicina pārmērīgu tauku patēriņu. Šāda pieeja ne tikai nepalīdz efektīvi uzkrāt muskuļus, bet bieži vien izraisa nevēlamu tauku uzkrāšanos. Tāpēc muskuļu uzkrāšanas fāzē dodiet priekšroku dažādiem olbaltumvielu avotiem. Izvēlieties liesu gaļu, piemēram, liesu liellopu gaļu, vistu vai zivis.Otrkārt, olas ir lieliska izvēle. Olu baltumi ir bagāti ar olbaltumvielām un satur maz tauku. 2–3 olu un piena kartona patēriņš pēc treniņa, papildus regulārajām maltītēm, nodrošina pietiekamu olbaltumvielu daudzumu. Tie, kam ir lielākas finansiālās iespējas, var apsvērt arī profesionālu olbaltumvielu pulvera piedevu lietošanu trenera vadībā. Nepareizs uzskats Nr. 2: Liels olbaltumvielu daudzums Ņemot vērā, ka olbaltumvielas ir svarīgs muskuļu augšanas elements, vai lielāks olbaltumvielu daudzums noteikti paātrina muskuļu attīstību?Šāda pieeja ir ļoti neiespējama. Lai gan tieviem cilvēkiem, kuri vēlas palielināt muskuļu masu, ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu nekā vidēji, pietiek ar dienas devas uzņemšanu. Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums ne tikai netiek izmantots organismā, bet var tikt pārvērsts taukos uzglabāšanai. Turklāt, filtrējot vielmaiņas atliekas, nieres vienlaikus reabsorbē olbaltumvielas. Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums apgrūtina nieres, un ilgstoša augsta olbaltumvielu satura diēta var izraisīt nieru darbības traucējumus – situāciju, kad ārstēšana ir sliktāka nekā slimība.
Trešais maldi: dārzeņu un augļu uzņemšanas neievērošana
Daži muskuļu masas palielināšanas entuziasti koncentrējas uz pietiekamu olbaltumvielu un enerģijas uzņemšanu, vienlaikus neievērojot dārzeņus un augļus, pat uzskatot tos par nesvarīgiem muskuļu augšanai. Patiesībā muskuļu masas palielināšanas vingrinājumi izsūc ievērojamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu. Ja šīs vielas netiek savlaicīgi atjaunotas, tas var izraisīt vielmaiņas nelīdzsvarotību, un dārzeņi un augļi ir tieši šo būtisko uzturvielu avoti.Turklāt daži dārzeņos un augļos esošie mikroelementi veicina hormonu sekrēciju, tādējādi stimulējot muskuļu augšanu un ievērojami palīdzot muskuļu attīstībai.