Klaidinga nuomonė Nr. 1: Valgydami daugiau mėsos auginate raumenis
Raumenų augimui reikalingas pakankamas baltymų kiekis. Daugelis sporto naujokų klaidingai mano, kad „valgydami daugiau mėsos auginate daugiau raumenų“.Iš tiesų, nors mėsa padidina baltymų suvartojimą, ji taip pat prisideda prie per didelio riebalų suvartojimo. Toks požiūris ne tik neskatina veiksmingo raumenų augimo, bet ir dažnai veda prie nepageidaujamo riebalų kaupimosi. Todėl raumenų auginimo etapuose teikite pirmenybę įvairiems baltymų šaltiniams. Rinkitės liesą mėsą, pavyzdžiui, liesą jautieną, vištieną ar žuvį.Antra, kiaušiniai yra puikus pasirinkimas. Kiaušinių baltymai yra turtingi baltymais ir turi mažai riebalų. Suvartojant 2–3 kiaušinius ir kartoną pieno po treniruotės, kartu su įprastais valgiais, gaunama pakankamai baltymų. Turintys didesnes finansines galimybes taip pat gali apsvarstyti profesionalių baltymų miltelių papildų vartojimą pagal trenerio rekomendacijas. Klaidinga nuomonė Nr. 2: didelis baltymų suvartojimas Kadangi baltymai yra svarbus raumenų augimo komponentas, ar didesnis baltymų suvartojimas būtinai pagreitina raumenų vystymąsi?Toks požiūris yra labai nepatartinas. Nors liekniems žmonėms, siekiantiems raumenų augimo, reikia daugiau baltymų nei vidutiniškai, pakanka patenkinti kasdienius poreikius. Pertekliniai baltymai ne tik nėra panaudojami organizme, bet ir gali būti paversti riebalais ir kaupiami. Be to, inkstai reabsorbuoja baltymus, filtruodami medžiagų apykaitos atliekas. Per didelis baltymų suvartojimas apsunkina inkstų darbą, o ilgalaikis baltymų turtingas maistas gali sukelti inkstų funkcijos sutrikimus – situaciją, kai vaistas yra blogesnis už ligą.
Trečias klaidingas įsitikinimas: daržovių ir vaisių vartojimo nepaisymas
Kai kurie raumenų auginimo entuziastai sutelkia dėmesį į pakankamą baltymų ir energijos suvartojimą, o daržoves ir vaisius ignoruoja, netgi atmeta juos kaip nesvarbius raumenų augimui. Iš tiesų, raumenų auginimo pratimai išeikvoja didelius vitaminų ir mineralų kiekius. Laiku jų neatsistatant, gali atsirasti medžiagų apykaitos pusiausvyros sutrikimų, o daržovės ir vaisiai yra būtent šių būtinų maistinių medžiagų šaltinis.Be to, tam tikri mikroelementai daržovėse ir vaisiuose skatina hormonų sekreciją, taip stimuliuodami raumenų augimą ir žymiai padėdami raumenų vystymuisi.