Tévhit 1: A több húsfogyasztás izomnövekedést eredményez
Az izomnövekedéshez megfelelő fehérjebevitelre van szükség. Sok fitnesz kezdő tévesen úgy gondolja, hogy „a több húsfogyasztás több izmot eredményez”.A valóságban azonban a hús ugyan növeli a fehérjebevitelt, de egyúttal a túlzott zsírfogyasztáshoz is hozzájárul. Ez a megközelítés nem csak hogy nem eredményez hatékony izomnövekedést, de gyakran nem kívánt zsírgyarapodáshoz is vezet. Ezért az izomépítési fázisban helyezd előtérbe a változatos fehérjeforrásokat. Válassz sovány húsokat, például sovány marhahúst, csirkét vagy halat.Másodszor, a tojás is kiváló választás. A tojásfehérje gazdag fehérjében és alacsony zsírtartalmú. Edzés után 2-3 tojás és egy karton tej fogyasztása, a rendszeres étkezések mellett, elegendő fehérjét biztosít. Azok, akiknek nagyobb anyagi lehetőségeik vannak, edzői tanácsadás alapján professzionális fehérje por kiegészítőket is fontolóra vehetnek. Tévhit 2: Hatalmas fehérjebevitel Mivel a fehérje az izomnövekedés fontos építőeleme, vajon a több fehérje fogyasztása feltétlenül gyorsítja az izomfejlődést?Ez a megközelítés nagyon nem ajánlott. Az izomépítésre törekvő sovány embereknek ugyan átlagosnál több fehérjére van szükségük, de a napi szükséglet kielégítése elegendő. A felesleges fehérje nem csak hogy nem kerül felhasználásra a szervezetben, de zsírrá is átalakulhat tárolás céljából. Ráadásul a vesék a metabolikus hulladékok szűrése közben újra felszívják a fehérjét. A túlzott fehérjebevitel további terhet ró a vesékre, és a hosszan tartó magas fehérjetartalmú étrend veseelégtelenséghez vezethet – egy olyan helyzethez, amelyben a gyógymód rosszabb, mint a betegség.
Harmadik tévhit: a zöldség- és gyümölcsfogyasztás elhanyagolása
Egyes izomépítésre törekvő emberek a megfelelő fehérje- és energiafogyasztásra koncentrálnak, miközben figyelmen kívül hagyják a zöldségeket és gyümölcsöket, sőt, azokat az izomnövekedés szempontjából irrelevánsnak tartják. A valóságban azonban az izomépítő edzés jelentős mennyiségű vitamint és ásványi anyagot emészt fel. Ha ezeket nem pótoljuk időben, az anyagcsere-egyensúly zavarához vezethet, és pontosan a zöldségek és gyümölcsök jelentik ezeknek az alapvető tápanyagoknak a forrását.Ezenkívül a zöldségekben és gyümölcsökben található bizonyos nyomelemek elősegítik a hormonok kiválasztását, ezáltal stimulálják az izomnövekedést és jelentősen elősegítik az izomfejlődést.