Väärä käsitys 1: Lihan syöminen kasvattaa lihaksia
Lihasten kasvu vaatii riittävää proteiinin saantia. Monet kuntoilun aloittelijat uskovat virheellisesti, että "lihan syöminen kasvattaa lihaksia".Todellisuudessa liha lisää proteiinin saantia, mutta se myös lisää liiallista rasvan kulutusta. Tämä lähestymistapa ei vain estä lihasten tehokasta kasvua, vaan johtaa usein myös ei-toivottuun rasvan kertymiseen. Siksi lihasten kasvuvaiheessa on tärkeää priorisoida monipuolisia proteiinin lähteitä. Valitse vähärasvaisia lihatuotteita, kuten vähärasvaista naudanlihaa, kanaa ja kalaa.Toiseksi munat ovat erinomainen valinta. Munanvalkuaiset ovat runsaasti proteiinia ja vähärasvaisia. 2–3 munan ja maitopakkauksen nauttiminen treenin jälkeen säännöllisten aterioiden ohella tarjoaa riittävän määrän proteiinia. Niillä, joilla on enemmän taloudellisia resursseja, voi myös harkita ammattimaisten proteiinijauheiden käyttöä valmentajan ohjauksessa. Väärä käsitys 2: Massiivinen proteiinin saanti Koska proteiini on tärkeä rakennusaine lihasten kasvulle, kiihdyttääkö proteiinin suurempi saanti välttämättä lihasten kehitystä?Tämä lähestymistapa on erittäin epäsuositeltavaa. Vaikka laihat henkilöt, jotka haluavat kasvattaa lihaksia, tarvitsevat keskimääräistä enemmän proteiinia, päivittäisen tarpeen täyttäminen riittää. Ylimääräinen proteiini ei vain jää käyttämättä, vaan se voi myös muuttua rasvaksi varastoitavaksi. Lisäksi munuaiset suodattavat aineenvaihdunnan jätteitä ja imevät samalla proteiinia takaisin. Liiallinen proteiinin saanti rasittaa munuaisia, ja pitkäaikainen korkeaproteiininen ruokavalio voi johtaa munuaisten toimintahäiriöihin – tilanteeseen, jossa lääke on pahempi kuin tauti.
Väärä käsitys 3: Vihannesten ja hedelmien syömisen laiminlyönti
Jotkut lihasten kasvattamisesta kiinnostuneet keskittyvät riittävään proteiinin ja energian saantiin ja laiminlyövät vihannekset ja hedelmät, jopa hylkäävät ne lihasten kasvun kannalta merkityksettöminä. Todellisuudessa lihasten kasvattamiseen tähtäävä liikunta kuluttaa merkittäviä määriä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ilman oikea-aikaista täydennystä tämä voi johtaa aineenvaihdunnan epätasapainoon, ja vihannekset ja hedelmät ovat juuri näiden välttämättömien ravintoaineiden lähteitä.Lisäksi tietyt vihanneksissa ja hedelmissä olevat hivenaineet edistävät hormonien eritystä, mikä stimuloi lihasten kasvua ja auttaa merkittävästi lihasten kehitystä.